Le psyllium ou Isphagula est la couverture de graines semées sur la plante, Plantago psyllium, qui se développe au Moyen-Orient. Psyllium est depuis longtemps reconnu comme un excellent moyen d'obtenir plus de fibres alimentaires dans l'alimentation en raison de son nombre de fibres élevé par rapport à d'autres céréales d'une personne. Le son d'avoine, également une bonne source de fibres, a environ cinq grammes de fibres par un tiers d'une tasse. Psyllium, d'autre part, offre environ 71 grammes de fibres pour que même tiers d'une tasse.
Cette forte dose de fibres alimentaires psyllium fait le choix de beaucoup de ceux qui fabriquent des suppléments de fibres alimentaires et poudres comme Metamucil. Pour ceux qui souffrent de constipation ou de la diarrhée, un apport adéquat en fibres alimentaires par jour peut aider à améliorer ces conditions. Comme psyllium se déplace dans le tube digestif humain, il absorbe l'eau, mais n'est pas digérée. Il en résulte des selles qui sont plus volumineux, mais aussi plus doux, se traduisant par moins de problèmes avec la selle.
Bien psyllium plus associé à l'amélioration de la digestion, les études cliniques sur Isphagula ont également montré qu'il est bénéfique en abaissant le taux de cholestérol sanguin. Bien sûr, le taux de cholestérol est plus susceptible d'être abaissé lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire faible en gras. Pourtant, même avec un plus haut régime pauvre en graisses, psyllium, lorsque pris régulièrement, réduit les lipoprotéines de basse densité, appelées «mauvais cholestérol» d'environ 7%.
Certaines études ont également suggéré que l'utilisation régulière de suppléments de psyllium peut aider à passer plus de graisse dans les selles, se traduisant par une perte de poids. D'autres études suggèrent psyllium peut également être utile pour réduire chefs sucre dans le sang. Ces études sont encore à leurs débuts et n'ont pas encore vraiment prouvé que psyllium peut être bénéfique dans ces moyens.
Il est important d'être prudent avec le psyllium. Certains se plaignent de ballonnements ou des gaz lors de la première utilisation du produit. La plupart des médecins suggèrent de prendre plusieurs semaines à travailler jusqu'à une dose complète de cette fibre diététique. Les premières réactions peuvent inclure la diarrhée et les flatulences.
Certaines personnes sont gravement allergiques aux psylliums. Cela est particulièrement vrai de ceux qui manipulent de grandes quantités de psyllium pour préparer des laxatifs. Certains ont eu des réactions anaphylactiques aux chocs prendre psyllium. L'occlusion intestinale peut aussi être un risque pour certains, en particulier ceux qui ont subi une intervention chirurgicale sur les intestins ou les intestins.
La chose la plus importante à retenir lorsque vous prenez psyllium est de le prendre avec beaucoup d'eau. Boire un verre avec le supplément, et six ou sept autres verres par jour est recommandée. Cela peut être facile à retenir si vous prenez un supplément comme Metamucil, mais n'oubliez pas que beaucoup de céréales riches en fibres comme Bran Buds et HeartWise contiennent du psyllium et devraient être consommés avec un grand verre d'eau sur le côté, et à au moins six verres d'eau plus pendant la journée.