Traiter un muscle tendu est un processus de quatre à cinq étape dite RIZ ou la méthode PRIX. Il existe une variété de façons d'acquérir un claquage musculaire, mais le plus souvent vous obtiendrez un si vous n'avez pas bien se réchauffer avant d'exercer. Pendant l'effort, vous remarquerez peut-être un bruit d'éclatement ou une sensation de brûlure forte. Parfois, les tensions musculaires ne sont pas remarqué qu'après l'activité est terminée. Vous pourriez avoir la douleur gonflement ou significative de la surface du muscle tendu, ce qui dénote une blessure.
Pour la petite déchirure musculaire des muscles tendus ou norme, le processus en cinq étapes de prix est généralement le meilleur à suivre. Le prix est un acronyme qui signifie protection, repos, glace, compression et élévation. Chaque étape nécessite une évaluation un peu plus vaste.
Beaucoup de gens abandonner l'étape de protection, mais c'est une question importante à suivre. Si vous avez un muscle tendu, vous devez prévenir d'autres blessures en évitant d'autres activités qui pourraient encore blesser le muscle. Si vous avez des enfants courir ou exubérant animaux, essayez d'éviter les collisions inutiles avec le muscle blessé. Si nécessaire, se cacher dans une chambre avec une porte fermée, ou vous rappeler d'autres sont blessés à réduire possible une plus grande blessure dans la région.
L'étape de repos est importante car un muscle tendu a besoin d'une chance de guérir. C'est vraiment mieux si vous pouvez vous assurer que vous n'utilisez pas ce muscle d'une façon qui peut causer plus de dommages. Si vous avez tendu un muscle à la jambe, vous ne doivent absolument pas se tenir debout, pour toute longueur de temps pour les premiers jours. Ne laissez pas vous tromper analgésiques non plus - vous pouvez parfois causer plus de dommages en ne se reposant le muscle tendu si un analgésique qui vous fait sentir un peu mieux.
Cerise le muscle le plus tôt possible est l'un des meilleurs moyens de réduire l'enflure et prévenir les blessures plus. Beaucoup de gens veulent appliquer de la chaleur à des souches musculaires, mais cela ne devrait pas être fait dans les 24 premières heures. Au lieu de cela, pendant les heures de veille, essayez de glace de la souche pendant 15-20 minutes une fois par heure. Vous n'avez pas besoin d'utiliser de la glace ici, surtout si vous essayez de l'appliquer à un endroit gênant. Envisagez d'utiliser des sacs de maïs surgelé ou de pois, que vous pouvez plier à la glace musculaire exigeant.
La compression signifie que vous devriez essayer de panser la blessure avec un bandage ACE ou l'adhésif des bandages. Taping peut aider les zones difficiles comme les épaules. Le bandage doit empêcher le mouvement du muscle sans appuyer trop fort sur la blessure. Vous n'êtes pas construire quelque chose de couper le flux sanguin vers la zone, mais à la place, appliquant une légère pression pour aider le muscle à guérir plus rapidement.
L’altitude du muscle signifie qu'il place au-dessus du niveau de votre cœur. Si vous avez blessé une jambe ou de la cheville, placez assez d'oreillers dans la région pour le porter juste au-dessus du niveau du cœur. En position assise et en gardant le bras sur un oreiller, ou à l'arrière d'un divan peut aider une épaule ou le bras. Altitude fait de réduire l'enflure, ce qui favorise la guérison.
Les claquages sont classés dans les classes, ce qui signifie le degré de déchirure qui s'est produite dans les muscles ou les tendons. Année une ou deux souches peuvent être traités à domicile et signifie généralement que pas plus de 50% de fibre de muscle ou le tissu a été déchiré dans la zone blessée. Une troisième année de muscle tendu tout dommage important causé à la fibre musculaire et doit être traitée par un médecin. Vous ne pouvez pas toujours être en mesure de dire à quel grade vous avez initialement
La règle de base est que la première année et deux muscles tendus ont tendance à se sentir mieux dès le troisième jour après l'accident. Si vous êtes toujours dans la douleur au-delà de ce point, vous devriez voir un médecin. En outre, si au cours des analgésiques en vente libre et la méthode du prix ne sont pas soulager la douleur ou réduire l'enflure avant la marque de trois jours, pensez à consulter un médecin rapidement.