Conseil de santé du cœur: Compter les calories de tout ce que vous mangez
Réduisez votre consommation de calories que vous vieillissez pour réduire votre risque de maladie cardiaque, explique le Dr Nilesh Gautam.
Que ce soit à sauter le petit déjeuner ou grignoter sur les aliments frits, votre apport en calories joue un rôle clé dans le maintien de votre santé cardiaque .Selon le Dr Nilesh Gautam, chef du département de cardiologie préventive et de réadaptation à l' Institut asiatiquede cardiologie, Mumbai, «Un petit déjeuner sain avec des glucides, des protéines et de bons gras est tout ce que vous avez besoin pour prévenir les maladies cardiaques.Mais la réduction de calories et soutenue perte de poids sont tout aussi importants. Vous vous demandez pourquoi? Voici ce que le Dr Gautam a à dire.
«Vous êtes ce que vous mangez, 'est vraiment vrai - en gardant un œil sur votre consommation quotidienne de glucides, de protéines et de matières grasses est crucial. Une étude publiée dans le Journal of Disease Research Cardiovascular a révélé qu'un tour de taille élevé peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire .Et ceci est la raison pour laquelle vous avez besoin pour maintenir votre poids en surveillant attentivement votre consommation de calories. Voici quelques étapes à faire soi-
• Calculez votre poids idéal (à partir d’un / tableau de la hauteur du poids) et l’IMC (indice de masse). Il vous aide à mesurer la graisse corporelle et également indiquer votre risque de contracter la graisse ou obèses. Les personnes ayant un IMC entre 18,5 - 25 (kg) / (m) 2 ont un poids santé. Voici toutes vos questions sur l' IMC ont répondu .
• En fonction de votre poids corporel idéal et l'IMC, calculez vos besoins quotidiens en calories. Il dépend aussi du niveau d'activité physique - sédentaire, modérément actif et très actif. Si vous menez une vie sédentaire, votre apport calorique doit être inférieure par rapport à ceux qui ont un mode de vie actif.
• Si le poids de votre corps n’est pas idéal, alors il est sage de réduire vos besoins en calories de 20% par jour. Il se traduira par une perte de poids progressive et soutenue sans affecter votre santé ou l'apparence. En savoir plus sur 7 étapes pour un cœur en santé !
• Pour obtenir des résultats efficaces, y compris les fruits et légumes avec un régime alimentaire riche en fibres comme l'avoine, son de blé, les lentilles, les pommes, les poires, etc. dans votre alimentation. En effet, le risque de souffrir d'une maladie cardiaque diminue de 14% la consommation de dix grammes de fibres par jour. En outre, inclure des légumes à faible amidon et d'éviter la consommation excessive d'aliments riches en amidon comme le riz, le pain et les pommes de terre. Voici d'autres raisons pour lesquelles vous devriez manger des aliments riches en fibres .
Si vous êtes au-dessus de 30 ans, vous pourriez avoir besoin de suppléments pour satisfaire à l'exigence de votre corps des nutriments. Dans de tels cas, toujours consulter un médecin avant d'investir aveuglément dans les suppléments. Cependant, vous pouvez commencer à prendre des suppléments comme des multivitamines, la vitamine D , l' huile de poisson et de calcium (pour les femmes seulement) pourrait exercer un effet sain pour le cœur.