Les techniques de relaxation pour l'anxiété comprennent des exercices de relaxation, des exercices de respiration profonde, de soins d'aromathérapie, le yoga et la musicothérapie. L'exercice physique régulier, la visualisation créatrice et la méditation sont également des techniques efficaces de gestion du stress. Les techniques de relaxation telles que celles-ci peuvent aller un long chemin à réduire le stress et améliorer la qualité de vie d'une personne.
Les techniques de relaxation pour l'anxiété se divisent essentiellement en quatre catégories principales, qui comprennent la méditation, la relaxation des muscles respiratoires, et des exercices de sensibilisation corps-esprit. Alors que beaucoup supposent la méditation est un exercice compliqué, la plupart des gens peuvent apprendre comment méditer avec la pratique répétée. Pour ce faire, l'esprit est forcé de rester concentré sur une seule pensée ou un mantra tout en prenant une pause de stress, incontrôlée ou incessant des pensées aléatoires.
Les exercices de respiration profonde sont également considérés comme étant parmi les meilleures techniques de relaxation pour l'anxiété. Lorsque stressé, beaucoup de gens ont tendance à se livrer à une respiration superficielle et certains peuvent même respirer à motifs rapides ou irréguliers. Respirez profondément et lentement, cependant, ont tendance à augmenter le flux d'oxygène pour que le cerveau, le corps et l'esprit peuvent se détendre tout en profitant de la circulation sanguine.
Une technique particulière utilisée pour aider les gens à se détendre quand on se sent anxieux ou stressé est connue comme la relaxation progressive. En focalisant l'attention sur les muscles du corps tout en contractant les muscles pendant quelques secondes, puis de les détendre, les individus sont en mesure de profiter de l'aide qui accompagne et laissent aller cette tension. Comme l'une des techniques de relaxation les plus courantes de l'anxiété, des experts et des autres personnes qui ont utilisé cette technique recommande de commencer avec les muscles dans le haut du corps et travaille lentement à travers tous les autres muscles dans une succession vers le bas avec les doigts étant le dernier à s'engager dans cet exercice.
La visualisation d'un environnement paisible ou l'activité est également l'une des techniques de relaxation les plus efficaces pour l'anxiété. En fermant simplement les yeux, pendant plusieurs minutes tout en envisageant d'être entouré par les images et les sons de la nature ou un autre environnement de détente, l'esprit peut être temporairement distrait de l'anxiété ou le stress qui se fait sentir. Les partisans de cette et autres techniques de relaxation pour l'anxiété croient que cela contribue à rajeunir l'esprit et aide à stimuler repos et de sommeils réparateurs, qui tous deux également aider à réduire les effets du stress.
Certaines techniques de relaxation pour l'anxiété peuvent être utilisées en tandem avec d'autres pour une efficacité optimale. Par exemple, on peut choisir de visualiser un cadre paisible tout en pratiquant des exercices de respiration profonde. D'autres techniques peuvent également être combinées avec des baignoires chaudes ou un massage du corps, qui sont aussi utiles pour soulager l'anxiété.