14 avantages étonnants de niacine pour la peau, les cheveux, et la santé
La niacine - la plupart d'entre nous le savons comme une bande de médicaments d'ordonnance empilés sur l'étagère de notre pharmacie la plus proche. Mais bon, il y a plus. En fait, c'est vital pour votre ADN et votre santé cellulaire.
Vraiment?
Oui. Continuez à lire pour comprendre comment.
Qu'est-ce que la niacine?
Aussi appelé vitamine B3, ce nutriment est soluble dans l'eau et se retrouve dans plusieurs aliments courants comme la viande, le thon, les graines, les champignons, etc. Il fait partie des vitamines du complexe B, qui comprennent également la thiamine (vitamine B1) et la riboflavine. (vitamine B2), et d'autres.
La niacine est le nom médical de la vitamine B3 et se présente sous trois formes: l'acide nicotinique, le niacinamide (également appelé nicotinamide) et l'hexaniacinate d'inositol. Il s'agit d'une vitamine importante qui en profite de plusieurs façons: de la protection du cœur et de l'amélioration du métabolisme à l'amélioration de la fonction cérébrale et à l'aide au traitement du diabète.
L'acide nicotinique fonctionne comme un supplément et est utilisé pour traiter l'hypercholestérolémie et les maladies cardiaques. La niacinamide peut aider à traiter le diabète de type 1, certaines affections cutanées et la schizophrénie (elle n'abaisse pas le cholestérol, cependant). Par conséquent, certaines formes de niacine vous offrent certains avantages. Nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin pour savoir lequel est lequel.
Eh bien, les avantages sont si nombreux. Mais avant d'en parler, il faut d'abord savoir comment fonctionne la niacine.
Comment fonctionne la niacine?
En termes simples, la niacine aide les enzymes à faire leur travail. Spécifiquement parlant, la niacine est un composant majeur de la NAP et du NADP, deux coenzymes impliquées dans le métabolisme cellulaire. La niacine prépare et répare l'ADN et agit même comme antioxydant.
Mais bon, comment sauras-tu si tu as assez de niacine? La section suivante peut vous aider à comprendre.
Quels sont les symptômes de la carence en niacine?
Cette carence se produit non seulement lorsque vous ne prenez pas assez de niacine mais aussi lorsque votre corps ne peut pas absorber le tryptophane, son précurseur d'acide aminé.
Voici les symptômes de la carence en niacine:
• Fatigue
• Indigestion
• Vomissements
• Les aphtes
• Dépression
Une carence sévère en niacine (également appelée pellagre, dont nous parlerons plus loin dans ce post) peut entraîner les symptômes suivants:
• éruptions cutanées Scaly sur la peau exposée à la lumière du soleil
• Vomissements et diarrhée
• Apathie
• Désorientation
• Perte de mémoire
• Dépression
• Bouche gonflée
Consommer adéquatement la niacine non seulement prévient ces symptômes, mais, plus important encore, offre certains avantages significatifs.
Quels sont les avantages de la niacine (vitamine B3)?
Bien que certains avantages supposés de la niacine aient des preuves contradictoires, cette vitamine améliore la santé de la peau et du cerveau, tout en améliorant la digestion et les symptômes de l'arthrite.
1. Améliore la santé cardiaque
La niacine est souvent utilisée pour améliorer les niveaux de bon cholestérol, ce qui, à son tour, réduit le mauvais cholestérol - en fin de compte renforce le cœur. La niacine agit en bloquant la façon dont votre foie fait du cholestérol.
Mais attendez - niacin semble fonctionner uniquement chez les personnes qui prennent déjà des médicaments contre le cholestérol. Et les sources affirment également que cela peut souvent causer des effets secondaires désagréables et dangereux. Par conséquent, assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre de la niacine pour votre cœur car il existe des preuves contradictoires à cet égard.
2. Peut aider à traiter le diabète de type 1
Cela pourrait être vrai avec le diabète de type 1, où le système immunitaire attaque par erreur les cellules du pancréas qui produisent l'insuline. La niacinamide pourrait protéger ces cellules pendant un certain temps. Mais nous avons besoin de plus de recherches pour comprendre si la niacine peut aider à long terme.
Une forte dose de niacine a également réduit le risque de diabète de type 1 chez les enfants à risque, mais cela est le résultat d'une seule recherche préliminaire.
3. Peut améliorer la santé de la peau et des cheveux
La niacine est connue pour augmenter la teneur en eau de la peau - et ceci peut être obtenu en appliquant localement de la crème de nicotinamide. La crème a également été trouvée pour aider à traiter l'acné.
La niacine a également des effets bénéfiques sur la rosacée, qui est une affection cutanée qui provoque une peau rouge du visage, des rougeurs, des pustules et des bosses rouges.
La niacine est également connue pour avoir un effet bénéfique sur le cancer de la peau. Des études ont montré qu'il peut empêcher les cellules prémalignes de devenir malignes. Et en parlant d'anti-vieillissement, la niacine joue son rôle. Une étude a montré que la niacinamide topique aidait à réduire les ridules et les rides et autres problèmes d'élasticité de la peau liés au vieillissement.
Certains rapports disent que la niacine aide à améliorer la santé des follicules pileux.
4. Augmente la fonction du cerveau
La niacine est si importante pour le cerveau que le brouillard cérébral et certains autres symptômes psychiatriques ont été associés à sa déficience. En outre, la recherche a montré que certaines formes de schizophrénie peuvent être traitées avec de la niacine - car la vitamine aide à réparer les dommages causés au cerveau.
La niacine peut également prévenir la perte de mémoire chez les personnes âgées et aider au traitement de la dépression. Il peut garder le cerveau en bonne santé dans le cas de la maladie d'Alzheimer. Cependant, les résultats ont été mitigés.
5. Aide à traiter l'arthrite
Selon la Fondation de l'arthrite, le niacinamide pourrait améliorer l'arthrose en supprimant l'inflammation. Cependant, les informations sont limitées et nous vous conseillons de consulter votre médecin.
6. Aide à traiter Pellagra
Rappelez-vous que nous en avons parlé? Pellagra est une condition qui se produit en raison de la niacine (ou tryptophane) insuffisante dans le régime alimentaire. Cette maladie est plus fréquente dans les régions du monde où les gens consomment beaucoup de maïs. Il affecte la peau, le système digestif et le cerveau.
Puisque la pellagre est causée par une carence en niacine, il est évident que la supplémentation en niacine peut aider à traiter la maladie.
7. Peut traiter la dysfonction érectile
Des études ont conclu que la niacine peut améliorer la capacité des hommes à maintenir une érection s'ils souffrent de dysfonction érectile. Comme il ne s'agit que d'une vitamine, les experts estiment que l'utilisation de la niacine est un moyen simple et sûr de traiter la dysfonction érectile et l'impuissance.
En outre, la dysfonction érectile pourrait être causée par une inflammation des vaisseaux sanguins. Les propriétés anti-inflammatoires de la niacine entrent en ligne de compte ici.
Mais si vous prenez déjà des médicaments pour traiter la dysfonction érectile, parlez-en à votre médecin avant de prendre de la niacine. C'est parce que le premier peut souvent abaisser les niveaux de tension artérielle, tout comme la niacine. Les deux, en combinaison, pourraient abaisser votre tension artérielle trop.
8. Aide à traiter l'insomnie
Bien que nous ayons des preuves limitées, certaines études suggèrent que la niacine pourrait augmenter le sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement, qui est l'état profond du sommeil).
9. Traite la sensibilité au soleil
Photodermatitis, une condition liée à la sensibilité au soleil, est connu pour être causé en raison d'une carence en niacine. Pellagra, la maladie causée par l'insuffisance de la niacine, est également liée à la sensibilité au soleil.
Non seulement cela, la niacine a été identifié pour avoir des effets préventifs contre le cancer de la peau, une maladie dont la probabilité augmente avec la sensibilité au soleil.
10. Peut prévenir la maladie du mouvement
Nous avons très peu de recherches à ce sujet. Un rapport indique que la niacine pourrait aider à prévenir le mal des transports
Mais s'il vous plaît consulter votre médecin à cet égard.
11. Aide à la désintoxication
Comment la niacine aide à la désintoxication est assez fascinant. Il rompt les cellules graisseuses stockant les toxines, ce qui libère les toxines stockées et finalement les élimine. Ce phénomène s'appelle la lipolyse.
12. Augmente l'énergie
La niacine est très importante pour le corps quand il s'agit de générer de l'énergie. Sans la vitamine, votre corps ne peut tout simplement pas convertir les protéines, les glucides et les graisses en énergie utilisable.
La niacine est l'une des vitamines B qui vous aident à acquérir de l'énergie à partir des aliments que vous mangez. Il aide également à la formation des globules rouges.
13. Peut promouvoir la longévité
Les vers ronds nourris avec des suppléments alimentaires de niacine ont vécu plus longtemps, selon une étude. L'étude indique que la niacine force le corps à croire qu'il s'exerce, même si ce n'est pas le cas. En fait, de tels composés sont appelés mimétiques d'exercice - dont la niacine est l'un.
La voie métabolique initiée par la niacine dans les vers ronds est similaire à celle des organismes supérieurs, et cela peut également inclure les humains.
14. favorise la digestion
La niacine joue un rôle dans la dégradation des hydrates de carbone, des graisses et de l'alcool - qui est une fonction importante du tube digestif. En outre, certains des symptômes de la carence en niacine comprennent l'inconfort abdominal et la constipation.
Nous avons vu les avantages. Mais cela ne signifie pas que vous commencez à vous charger de niacine. Il y a une limite à tout ce que vous prenez.
Quelle est la dose journalière recommandée de niacine (vitamine B3)?
Le tableau suivant vous donnera l'information.
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AGE / ÉTAT DE VIE
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RDA DE NIACIN
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Naissance à 6 mois
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2 mg
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7 à 12 mois
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4 mg
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1 à 3 ans
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6 mg
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4 à 8 ans
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8 mg
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9 à 13 ans
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12 mg
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14 ans et plus (homme)
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16 mg
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14 ans et plus (femme)
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14 mg
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Femmes enceintes
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18 mg
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Femmes allaitantes
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17 mg
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La limite supérieure de la niacine pour les adultes de tous les âges est de 35 milligrammes par jour.
C'est à propos du dosage. Mais comment vous assurez-vous d'avoir assez de niacine par jour?
Quels sont les aliments riches en niacine (vitamine B3)?
La plupart des aliments que nous consommons régulièrement contiennent de la niacine. Les sources les plus riches en niacine comprennent:
• Poitrine de dinde: 1 poitrine de dinde contient 101 mg de niacine (plus de 100% de la valeur quotidienne).
• Cacahuètes: 1 tasse de cacahuètes contient 21,9 mg (plus de 100% de DV).
• Foie de bœuf: 1 tranche de foie de bœuf contient 11,9 mg (60% VQ).
• Thon: 3 oz de thon contient 11,3 mg (56% de DV).
• Poitrine de poulet: 3 oz de poitrine de poulet contient 8,9 mg (44% VQ).
• Boeuf engraissé aux champs: 3 oz de boeuf nourri à l'herbe contient 7,6 mg (36% VQ).
• Champignons: 1 tasse de champignons contient 7,6 mg (34% VQ).
• Graines de tournesol: 1 tasse de graines de tournesol contient 3,8 mg (19% VQ).
• Pois verts: 1 tasse de petits pois contient 3 mg (15% VQ).
• Avocat: 1 avocat entier contient 3,5 mg (17% VQ).
Et au cas où vous vous demandez ...
Comment ajouter plus de niacine à votre alimentation
Pratiquement parlant, vous n'en avez pas besoin - si vous en consommez déjà suffisamment par le biais de votre alimentation habituelle. Mais au cas où vous n'êtes pas, vous pouvez compléter.
Les suppléments de niacine sont généralement recommandés pour les personnes qui ont un taux élevé de cholestérol et qui sont exposées à un risque de maladie cardiaque et qui ne peuvent pas prendre de statines. Les formes supplémentaires ont habituellement des doses beaucoup plus élevées - et de grandes quantités peuvent avoir des effets secondaires. Par conséquent, parlez à votre médecin avant d'utiliser des suppléments.
Et attendez, les effets secondaires.
Des effets secondaires de niacine?
Certains des effets secondaires de l'apport excessif de niacine comprennent:
• Flush de niacine
C'est l'effet secondaire le plus commun (et souvent immédiat) de la consommation de niacine. Cela arrive quand on prend plus de 100 mg de niacine à la fois. C'est inoffensif, cependant. La rougeur commence sur votre visage et peut se déplacer jusqu'à votre poitrine et vos bras, et finit par disparaître en 30 minutes à deux heures.
• Allergies
La niacine peut aggraver les allergies car elle libère de l'histamine, un produit chimique responsable des allergies.
• Battement de coeur irrégulier
De grandes quantités de niacine peuvent causer des battements cardiaques irréguliers.
• Problèmes avec le diabète
La niacine pourrait augmenter la glycémie.
• Diminuer trop la pression artérielle
Ne prenez pas de niacine si vous avez une pression artérielle basse. Si vous prenez un médicament contre l'hypertension, parlez-en à votre médecin avant de prendre de la niacine.
• Autres issues
La niacine peut aggraver les choses pour les personnes atteintes d'une maladie rénale ou hépatique et celles qui ont des ulcères d'estomac. Donc, il est recommandé d'éviter sa consommation si vous souffrez de l'un de ceux-ci.
• Problèmes liés à la grossesse et à l'allaitement maternel
La niacine est sans danger pour les femmes enceintes et allaitantes lorsqu'elle est prise dans les quantités recommandées. Ne pas dépasser les limites.
Conclusion
La niacine est bénéfique, mais certains éléments de preuve sont contradictoires. Nous vous suggérons donc de consulter votre médecin avant de prendre de la niacine pour un problème de santé particulier.