Avantages d’œstrogène pour la peau, les cheveux et la santé
Avant même que nous commencions à considérer les utilisations, voyons d'abord ce qui est l’œstrogène? C'est l'hormone sexuelle féminine qui est responsable du développement des caractéristiques sexuelles secondaires chez les femmes. L'œstrogène est une hormone essentielle qui aide à retenir les jeunes. Ce qui rend le maintien du niveau d'œstrogène chez les femmes très important. Les thérapies de remplacement d'hormone sont devenues en vogue récemment en raison de la méthode rapide et sans effort pour ramener la jeunesse chez les êtres humains. En dehors de cette qualité, l'œstrogène a de nombreux avantages à offrir à la santé humaine en général. Nos peaux et poils reçoivent des avantages directs de l'application d'œstrogène externe.
Avec l'âge, la sécrétion d'hormone oestrogène diminue dans une large mesure. Une application externe de cette hormone aide donc à prévenir efficacement le processus de vieillissement. Cependant, il ne faut pas opter pour une thérapie d'œstrogène sans l'avis d'un médecin.
Jetons un coup d'oeil à la façon dont les différents œstrogènes parviennent à bien faire pour la santé humaine. Beaucoup d'entre nous croient souvent que l'œstrogène est fortement une hormone féminine et n'a rien à voir avec les hommes. C'est un concept faux, car les hommes jouissent des mêmes avantages de cette hormone magique la plupart du temps.
Avantages pour la santé de l'œstrogène
1. Une étude récente montre que les femmes de l'ère moderne sont plus sujettes aux troubles cardiovasculaires. Le graphique est étonnamment élevé par rapport aux femmes des deux dernières décennies. L'œstrogène est un traitement fantastique pour les femmes atteintes de troubles cardiaques. Une bonne application de l'œstrogénothérapie chez la femme réduit le risque d'infarctus du myocarde non mortel et fatal (mort subite d'origine coronarienne). L'œstrogène prévient également la rupture de la plaque qui est la principale cause de l'arrêt cardiaque soudain. L'application d'œstrogène pourrait retarder le développement de cette plaque dans le corps humain.
2. Estrogen a quelques effets prouvés dans la modification du niveau de lipides dans le corps des femmes. Il réduit indirectement le risque de troubles cardiovasculaires en grande partie. La plupart des femmes éprouvent un niveau inférieur de LDL pendant les jours pré-ménopausiques. Au contraire, leur niveau de LDL commence à augmenter rapidement, ce qui aggrave la croissance des cheveux. Dans un tel temps, l'application d'oestrogène vérifie le LDL dans le sang en augmentant le HDL dans le même temps. L'utilisation appropriée d'oestrogène aide à réduire le risque de crise cardiaque chez les femmes.
3. L'utilisation régulière de l'hormone minimise efficacement le risque de cancer du sein. En outre, l'hormone est suffisamment efficace pour ramener la lubrification et l'élasticité des tissus vaginaux.
Estrogène pour la croissance des cheveux
4. La plupart des femmes se plaignent de la perte de cheveux durant leurs années pré-ménopausiques. Cela arrive aussi après la grossesse. La raison pour laquelle la plupart des femmes éprouvent la perte de cheveux après avoir donné naissance à leurs enfants est le niveau inférieur d'oestrogène dans le sang. Le niveau de cette hormone augmente rapidement quand une femme conçoit. Autour de ce temps, leurs poils deviennent forts, et ils ne souffrent généralement pas de chute de cheveux. Cela se produit à nouveau en raison d'une quantité accrue de l'hormone oestrogène dans le sang. La quantité de l'hormone devient faible après l'accouchement résultant de la perte de cheveux anormale chez de nombreuses femmes.
5. Pour beaucoup de femmes et d'hommes aussi, la thérapie d'oestrogène est souvent recommandée quand ils souffrent de calvitie. L'œstrogène a un effet efficace dans la prévention de la perte de cheveux excessive. L'utilisation régulière des contrôles d'oestrogène chute en grande partie les cheveux. Dans le même temps, l'hormone contribue également à la croissance de nouveaux cheveux. Les personnes qui souffrent de calvitie prématurée peuvent obtenir un résultat satisfaisant en consommant des comprimés d'œstrogènes sur une base régulière. Cependant, il faut toujours consulter un médecin avant d'opter pour la consommation externe de l'hormone. La prise immature et négligente d'oestrogène peut mener aux conséquences sérieuses parfois.
Effets de l'œstrogène sur la peau
6. L'effet le plus important de la thérapie d'oestrogène est observé sur la peau. L'hormone fonctionne comme merveille dans la prévention du processus de vieillissement prématuré chez les hommes et les femmes. Il prévient efficacement les rides et les taches de vieillesse. Il n'y a pas de meilleure option que l'oestrogène, si l'on veut paraître plus jeune que son âge.
Une application d'oestrogène systématique peut augmenter le composant de collagène de la peau qui à son tour aide à retenir la peau douce et ferme. Par conséquent, il ne serait pas faux de remarquer que l'œstrogène est une hormone miracle qui détient le secret de la jeunesse chez les hommes et les femmes
Top 24 des aliments riches en vitamine E que vous devriez inclure dans votre alimentation
Bien que cela ne soit pas souvent mentionné, la vitamine E est aussi importante que n'importe quel autre nutriment. Mais la plupart d'entre nous ont probablement oublié cela. Et nous ne sommes pas non plus très conscients des aliments riches en vitamine E, n'est-ce pas? C'est pourquoi nous avons ce post.
Vous pouvez certainement augmenter votre apport en vitamine E en apportant quelques ajustements mineurs à votre alimentation. Et l'ajustement le plus important est celui-ci - y compris les aliments dont nous allons parler dans votre alimentation.
Qu'est-ce que la vitamine E? Pourquoi est-ce essentiel?
Cette vitamine est un groupe de composés qui comprennent les tocophérols et les tocotriénols - ces deux constituent les nombreuses formes différentes de vitamine E. En tant qu'antioxydant liposoluble, la vitamine E interrompt la propagation des espèces réactives de l'oxygène et favorise la santé globale.
La vitamine E a de nombreuses fonctions - en plus d'agir comme un antioxydant liposoluble, elle désactive également le fonctionnement des radicaux libres. En tant que régulateur d'activité enzymatique, il joue un rôle dans la croissance des muscles lisses. La vitamine affecte également l'expression des gènes et contribue à la santé oculaire et neurologique.
La vitamine E provient de diverses sources alimentaires, les plus abondantes étant des huiles (germe de blé, amande, tournesol, etc.) - nous en discuterons dans ce post.
Et maintenant, nous arrivons à l'accord réel. Les meilleures sources de vitamine e - les aliments de tous les jours qui sont naturellement riches en vitamine E.
Quels sont les aliments riches en vitamine E?
Découvrez ici la liste des meilleurs aliments riches en vitamine e:
• Amandes
• L'huile de germe de blé
• Avocat
• Graines de tournesol
• Épinard
• Beurre d'arachide
• Noisettes
• Pignons de pin
• Abricots secs
• Kiwi
1. Huile de germe de blé
• Portion - 218 grammes
• Vitamine E - 326 milligrammes
• DV% - 1628%
Toutes les huiles végétales sont riches en vitamine E, et parmi eux, l'huile de germe de blé a le plus haut contenu. D'autres huiles végétales riches en vitamine E comprennent les huiles de tournesol, de coton, d'olive et de noix de coco. Vous pouvez acheter les versions pressées à froid, non raffinées et organiques de ces huiles.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez idéalement utiliser ces huiles pour la cuisson.
2. Amandes
• Portion - 95 grammes
• Vitamine E - 24,9 milligrammes
• DV% - 125%
Dès qu'on pense à la vitamine E, on pense aux amandes. Ils sont parmi les sources naturelles les plus riches de cette vitamine. Les amandes sont riches en fibres qui facilitent la digestion et préviennent les problèmes digestifs.
Comment inclure dans votre alimentation
Bien qu'il soit toujours conseillé de consommer des amandes crues, vous pouvez également consommer de l'huile d'amande ou du lait d'amande.
3. Beurre de cacahuète (style lisse)
• Portion - 258 g
• Vitamine E - 23,2 mg
• DV% - 116%
Bien qu'un peu riche en calories, le beurre de cacahuète contient également des fibres qui aident à perdre du poids. Le beurre d'arachide est également riche en magnésium qui aide à construire des os. Il contient également de la bonne graisse.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez appliquer le beurre de cacahuète sur du pain de grains entiers et l'avoir pour le petit déjeuner.
4. Noisettes
• Portion - 115 grammes
• Vitamine E - 17,3 milligrammes
• DV% - 86%
Les noisettes sont également riches en vitamines B et en acide folique. L'ancienne cellule d'aide et le métabolisme énergétique, tandis que le second aide à la synthèse et la réparation de l'ADN. Les noix sont également une riche source de magnésium, de calcium et de potassium.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter des noisettes aux salades et aux muffins cuits au four.
5. Graines de tournesol
• Portion - 46 grammes
• Vitamine E - 15,3 milligrammes
• DV% - 76%
Les graines de tournesol sont d'excellentes sources de vitamine E. Elles aident également à prévenir les maladies cardiaques et le cancer - en raison de leur teneur élevée en antioxydants.
Comment inclure dans votre alimentation
Soit consommer les graines comme une collation ou une garniture sur les salades et les soupes.
6. Noix de pin
• Portion - 135 grammes
• Vitamine E - 12,6 milligrammes
• DV% - 63%
Les nutriments contenus dans les pignons de pin stimulent également l'énergie. Ils sont exceptionnellement bons dans le magnésium, dont les niveaux bas peuvent mener à la fatigue.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez utiliser des pignons de pin dans vos pâtes ou en tartinade. Vous pouvez également ajouter des pignons grillés aux salades pour ce crunch supplémentaire.
7. Abricots séchés
• Portion - 130 grammes
• Vitamine E - 5,6 milligrammes
• DV% - 28%
Les abricots secs contiennent des quantités modérées de fibres comestibles ainsi qu'un certain nombre de vitamines essentielles, y compris la vitamine E. La fibre dans les aides à la régulation du cholestérol et la digestion. Et la vitamine E améliore la santé des cheveux et de la peau.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez mélanger les abricots secs dans une salade de fruits.
8. Avocat
• Portion - 150 grammes
• Vitamine E - 3,1 milligrammes
• DV% - 16%
C'est l'un des aliments riches en vitamine E les plus sains et les plus délicieux de la planète. Les avocats sont les fruits les plus crémeux de la nature. Ils sont également la seule variété de fruits qui offre une bonne quantité d'acides gras monoinsaturés sains.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez facilement incorporer l'avocat dans les salades et les sandwichs. En outre, il peut également être mélangé comme guacamole pour le rendre plus délicieux.
9. Kiwi
• Portion - 177 g
• Vitamine E - 2,6 mg
• DV% - 13%
Les kiwis sont également riches en vitamine C qui aide à stimuler l'immunité. Ils contiennent également de la sérotonine, qui aide à traiter l'insomnie en induisant le sommeil.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter des kiwis à une salade de fruits après avoir mélangé avec du yaourt.
10. Racine de taro
• Portion - 104 grammes
• Vitamine E - 2,5 milligrammes
• DV% - 12%
La racine de taro est également riche en divers antioxydants (bêta-carotène et cryptoxanthine) qui stimulent la santé visuelle. Le niveau élevé de vitamine C contribue également à stimuler le système immunitaire.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez remplacer la pomme de terre par la racine de taro dans votre salade de légumes.
11. Poivrons rouges (ou verts)
• Portion - 149 grammes
• Vitamine E - 2,4 milligrammes
• DV% - 12%
Les poivrons rouges contiennent également de la lutéine et de la zéaxanthine, deux antioxydants qui contribuent à la santé des yeux. Ils sont également des sources de fer décentes et sont riches en vitamine C (ce nutriment aide à l'absorption du fer), qui aident à prévenir l'anémie.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter des poivrons rouges finement hachés à votre grain ou vos salades à feuilles. Vous pourriez même les ajouter à votre omelette de petit-déjeuner.
12. Paprika
• Portion - 7 g
• Vitamine E - 2 mg
• DV% - 10%
Le paprika est également riche en fer qui joue un rôle dans la production d'énergie. Et la capsaïcine dans le paprika est connue pour détendre les vaisseaux sanguins et abaisser la pression artérielle.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter une cuillerée de paprika à votre houmous préféré pour plus de saveur. Vous pouvez également assaisonner les soupes faites maison avec du paprika.
13. Verts de navets
• Portion - 55 grammes
• Vitamine E - 1,6 milligramme
• DV% - 8%
Alors que les navets ont un goût un peu amer, ils ont une grande part de vitamine E et de plusieurs autres nutriments essentiels - l'un d'entre eux étant la vitamine C, qui favorise grandement la santé des cheveux et de la peau. De plus, il fournit également suffisamment de folate.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter des feuilles de navet crues dans des sandwichs ou des salades. Vous pouvez également les prendre bouillis ou ajouter à vos soupes préférées.
14. Moutarde verte
• Portion: 56 grammes
• Vitamine E - 1,1 mg
• DV% - 6%
Tout comme la bette à carde, les feuilles de moutarde sont très nutritives, offrant de nombreux avantages pour la santé. Ils sont l'un des principaux transporteurs de vitamine E, de folate et de vitamines A, C et K.
Comment inclure dans votre alimentation
Bien qu'ils aient le meilleur goût lorsqu'ils sont bien cuits, nous recommandons de les utiliser en salade ou de les préparer à la cuisson afin de conserver la plupart de leurs bienfaits.
15. Margarine
• Portion - 14 g
• Vitamine E - 1,3 mg
• DV% - 6%
La margarine contient des niveaux élevés de graisses insaturées saines et des niveaux inférieurs de graisses saturées. Ceux-ci pourraient être bénéfiques pour votre coeur. Mais certaines marques de margarine peuvent également contenir des gras trans, alors vérifiez les étiquettes avant de les acheter. Aussi, optez pour les marques contenant de l'huile de maïs car elle fournit une dose supplémentaire de vitamine E.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez remplacer le beurre avec de la margarine sur votre pain grillé.
16. Blé (grains entiers)
• Portion - 120 grammes
• Vitamine E - 1 milligramme
• DV% - 5%
Le blé entier est également associé à une perte de poids saine et à un risque réduit de syndrome métabolique. Il est également riche en magnésium, qui joue un rôle important dans le traitement du diabète.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez préparer des salades de grains entiers (y compris le blé entier) et avoir pour le petit déjeuner.
17. Papaye
• Portion - 140 grammes
• Vitamine E - 1 milligramme
• DV% - 5%
La papaye a également de puissantes propriétés antioxydantes qui empêchent de nombreuses maladies. Il peut même combattre l'inflammation et combattre l'indigestion.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter de la papaye fraîche à votre smoothie aux fruits pour plus de santé.
18. Brocoli
• Portion - 91 grammes
• Vitamine E - 0,7 milligrammes
• DV% - 4%
Le brocoli est connu comme le meilleur aliment de désintoxication, et c'est l'un des aliments riches en vitamine E les plus sains. Il est également riche en vitamines C et K, qui contribuent à la santé de la peau et des os, respectivement.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez simplement avoir le brocoli cuit à la vapeur pour le petit déjeuner ou en faire une partie de votre repas.
19. Tomates
• Portion - 149 g
• Vitamine E - 0,8 mg
• DV% - 4%
Appelez-le un fruit ou un légume, la tomate fait invariablement son chemin dans notre régime sous une certaine forme. Ils sont exceptionnellement riches en lycopène, un antioxydant connu pour lutter contre le cancer et de nombreuses autres maladies.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter des tomates en tranches à votre sandwich, ou même préparer une soupe de tomate pour votre repas du soir.
20. Bette à cardes
• Portion - 36 grammes
• Vitamine E - 0,7 milligrammes
• DV% - 3%
Ce légume à feuilles vertes régénère votre corps avec plusieurs vitamines essentielles, y compris la vitamine E. La bette à carde est également une excellente source de vitamines A, C et K. Elle est également riche en potassium, magnésium, fibre et fer.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez déguster des bettes à cardes crues dans des salades ou des sandwichs. Vous pouvez également l'ajouter aux soupes.
21. Épinards
• Taille de portion - 30 grammes
• Vitamine E - 0,6 milligramme
• DV% - 3%
En tant qu'enfant, les épinards n'ont peut-être pas été votre collation préférée, mais il est vrai que c'est un aliment de santé complet. Naturellement chargé de vitamine E et de nombreux autres antioxydants et nutriments essentiels tels que le calcium et le folate, l'épinard est l'un des légumes simples que vous pouvez incorporer dans votre alimentation habituelle.
Comment inclure dans votre alimentation
Pensez à l'ajouter à la salade ou aux sandwichs pour les rendre plus sains.
22. Persil
• Portion - 60 grammes
• Vitamine E - 0,4 milligramme
• DV% - 2%
Le persil aide à combattre d'autres maladies dangereuses comme le cancer et le diabète. Il est également riche en vitamine K qui contribue à la santé des os. Bien que le persil frais soit meilleur, vous pouvez également utiliser des produits secs facilement disponibles sur le marché.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez simplement jeter quelques brins de persil dans votre salade.
23. Olives
• Portion - 8 grammes
• Vitamine E - 0,1 milligramme
• DV% - 1%
Utilisez-le comme un fruit ou une huile, l'olive est un excellent moyen d'obtenir votre dose quotidienne de vitamine E. Les olives contiennent également de l'acide oléique qui régule le taux de cholestérol et améliore la santé cardiaque.
Comment inclure dans votre alimentation
Ajoutez-les à des pizzas, des salades ou des pâtes ou envisagez de les utiliser seuls avec du pain.
24. Origan
• Portion - 1 g
• Vitamine E - 0,2 mg
• DV% - 1%
Origan est connu pour présenter une activité anticancéreuse. Il contient également des composés qui peuvent aider dans le traitement du diabète.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez utiliser l'origan comme garniture de salade ou même l'incorporer dans des sandwichs.
Eh bien, c'est avec la liste des aliments riches en vitamine e. Mais qu'en est-il de la viande - vous demandez. Il y a de bonnes nouvelles pour les gens qui préfèrent la viande. La cuisse de poulet est connue pour avoir la teneur la plus élevée en vitamine E. Ceci est suivi par la poitrine de poulet et l'épaule de porc.
Les bienfaits de la vitamine E (des suppléments, en particulier) ne peuvent être vus que chez ceux qui souffrent d'une carence. Et en passant, quels sont ces avantages?
Quels sont les avantages de la vitamine E?
L'un des avantages les plus importants de la vitamine E est la santé du cœur. La vitamine équilibre les niveaux de cholestérol, contribuant ainsi à la santé cardiovasculaire. Selon les études, certains isomères de la vitamine E aident à combattre l'oxydation du cholestérol. Les isomères tocotriénols de la vitamine E peuvent même prévenir l'athérosclérose.
La vitamine E, étant un antioxydant, combat les radicaux libres et l'inflammation, ce qui entraîne une immunité accrue. La vitamine combat également l'inflammation de la peau et, par conséquent, améliore la santé de la peau. Les propriétés antioxydantes de la vitamine E aident à protéger contre le cancer de la peau.
L'huile de vitamine E a également été trouvée pour accélérer la guérison des plaies et traiter d'autres affections cutanées comme les démangeaisons, l'eczéma, les cicatrices, les brûlures et le psoriasis. Il améliore même la durée de vie des cellules. Il prévient également le dessèchement en aidant la peau à conserver son hydratation naturelle.
La vitamine E favorise également la circulation sanguine vers le cuir chevelu, améliorant ainsi la santé des cheveux. Une dose quotidienne de vitamine peut aider à soulager les symptômes des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.
La vitamine E joue un rôle dans la formation des globules rouges et de la fonction musculaire, ce qui peut contribuer à améliorer votre condition physique générale. Cela pourrait, d'une certaine façon, aider à la perte de poids.
C'est à propos de certains des avantages de la vitamine E. En fin de compte, il faut être conscient si elles obtiennent assez de cet élément nutritif crucial. Qu'est-ce que tu penses?
Quelle est la dose journalière recommandée de vitamine E?
Comme nous l'avons vu, les huiles végétales sont les principales sources de vitamine E. Parmi les noix, les amandes sont les sources les plus riches. Mais ce que nous devons savoir, c'est que la plupart des aliments riches en vitamine E sont également riches en calories - par conséquent, si vous essayez de réduire les calories, vous pourriez éviter ces aliments.
La vitamine E est très importante. Nous l'avons déjà vu. Mais comment savez-vous si vous en avez assez?
Voici la table qui vous donne les détails.
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Catégorie
(Enfants et adultes)
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Vitamine E (alpha-tocophérol):
Apport nutritionnel recommandé (AJR)
en milligrammes (mg) et unités
internationales (UI)
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Enfant
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1 – 3 ans
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6 mg / jour (9 UI)
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4 – 8 ans
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7 mg / jour (10,4 UI)
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9 – 13 ans
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11 mg / jour (16,4 UI)
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FEMeLES
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14 ans et plus
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15 mg/jour (22.4 IU)
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Enceinte
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15 mg/jour (22.4 IU)
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Allaitement maternel
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19 mg/jour (28.5 IU)
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MALES
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14 ans et plus
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15 mg/jour (22.4 IU)
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Et puis, nous avons l'apport supérieur tolérable de vitamine E. C'est la quantité maximale de vitamine E que vous pouvez prendre sans vous soucier des effets secondaires.
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Catégorie
(Enfants et adultes)
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Apport
maximal tolérable (UL) de
Vitamine
E (alpha-tocophérol)
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1 – 3 ans
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200 mg/jour (300 IU)
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4 – 8 ans
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300 mg/jour(450 IU)
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9 – 13 ans
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600 mg/jour(900 IU)
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14 – 18 ans
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800 mg/jour (1200 IU)
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19 ans et plus
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1000 mg/jour (1500 IU)
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Et maintenant, nous avons une autre question importante.
Comment augmenter votre apport en vitamine E?
Simple. Inclure tous les aliments dont nous avons parlé dans votre régime alimentaire. Vous pouvez commencer à cuisiner avec les huiles végétales. Remplacez votre paquet de frites du soir par une salade de fruits et de légumes frais et ajoutez les aliments dont nous avons parlé. Vous pouvez également prendre un smoothie aux fruits et du pain grillé avec du beurre de cacahuète pour votre petit-déjeuner quotidien.
Ou si vous êtes trop occupé pour faire tout cela, vous pouvez probablement prendre des suppléments.
Ou, pouvez-vous?
Qu'en est-il des suppléments naturels de vitamine E?
Laissez-nous le préciser.
La vitamine E naturelle est une famille de 8 composés différents - 4 tocophérols et 4 tocotriénols. Ce qui signifie, si vous consommez certains aliments sains, vous obtiendrez tous ces 8 composés. Mais un supplément de vitamine E synthétique contient seulement 1 de ces 8 suppléments (alpha-tocophérol). Donc, une pilule de vitamine E n'est pas une bonne idée. Les capsules ne peuvent pas vous donner ce que les sources naturelles peuvent (5).
Un couple de suppléments de vitamine E connus sont l'acétate de vitamine E et le succinate de vitamine E. Bien que ce dernier est connu pour prévenir les maladies cardiaques, nous vous recommandons de suivre la voie naturelle.
Eh bien, si vous ne pouvez pas trouver le temps de consommer de la vitamine E de façon naturelle, que faites-vous?
Vous prenez le temps. Aussi simple que cela.
Nous aimerions également parler des suppositoires de vitamine E. C'est quand vous ingérer de la vitamine E par le vagin ou l'anus pour apaiser les symptômes comme la sécheresse, les démangeaisons ou d'autres symptômes de la ménopause.
Ils ont aussi leur part de bénéfices et d'inconvénients. La vitamine E aide à lubrifier la peau sèche. Il aide également à soulager d'autres symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur ou les palpitations cardiaques. Les suppositoires sont absorbés dans la circulation sanguine plus rapidement que lorsqu'ils sont pris par voie orale, ce qui est un gros avantage.
Les inconvénients pourraient être que vous pourriez vous sentir malade à l'estomac et même vomir. La nausée est un autre effet secondaire commun. La diarrhée peut également se produire si votre corps s'adapte à la prise des suppositoires. Les maux de tête, la vision floue et les éruptions légères sont les autres effets secondaires possibles.
Mais vous pouvez utiliser des onguents ou des crèmes de vitamine E pour traiter les affections cutanées courantes comme les éruptions cutanées ou la sécheresse (6). Consultez votre médecin, cependant. Vous pouvez également utiliser des capsules de vitamine E sur votre visage (les capsules contiennent l'huile). La vitamine E est un nutriment pour la peau. Il protège les cellules de la peau contre les dommages causés par les espèces réactives de l'oxygène et les rayons ultraviolets.
Parlant de la grossesse, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant d'utiliser des suppléments de vitamine E (bien que nous vous recommandons de ne pas). C'est parce que les suppléments administrés par voie orale peuvent provoquer des effets secondaires légers pendant la grossesse. Ceux-ci peuvent inclure des maux de tête, de la fatigue, des éruptions cutanées, de la faiblesse et de la diarrhée. L'application topique de l'huile est considérée comme sûre.
Quels sont les risques pour la santé associés à la carence en vitamine E?
Une carence en vitamine E peut causer de nombreux problèmes. Ils comprennent:
• Problèmes neuromusculaires et neurologiques
• Anémie
• Affaiblissement de la réponse immunitaire
• Cataractes
• Diminution de la libido
Et l'excès de vitamine E peut entraîner une toxicité de la vitamine E. Bien que les symptômes ne soient pas graves, ils comprennent la faiblesse musculaire, la nausée, la fatigue et la diarrhée. Le risque le plus important est le saignement, bien qu'il soit rare à des doses inférieures à 1000 mg par jour.
Au cas où vous auriez d'autres questions ...
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
La vitamine E a-t-elle une propriété d'amincissement du sang?
Oui. Par conséquent, ne prenez pas de vitamine E avec d'autres médicaments anticoagulants comme la warfarine.
La vitamine E est-elle soluble dans l'eau?
Non. Il est liposoluble.
Quels sont les faits de vitamine E?
Certains des faits incluent:
• La vitamine E a été découverte en 1922 par le Dr Herbert Evans et Katherine Bishop. Et en 1936, le Dr Evans a isolé l'alpha-tocophérol.
• La vitamine E a été proposée comme antioxydant en 1945.
• Puisque la vitamine E est liposoluble, elle peut être stockée dans le corps.
• La carence en vitamine E est habituellement rare, sauf chez les personnes atteintes d'une maladie génétique rare, les enfants souffrant de malnutrition ou les nouveau-nés prématurés.
Quelle est la meilleure forme de vitamine E?
La forme naturelle de la vitamine E, appelée D-alpha tocophérol, qui est mélangée à des tocophérols et des tocotriénols naturels, est la meilleure forme de vitamine E.
Quelles sont les huit formes de vitamine E?
Nous en avons déjà discuté en bref.
Tocopherols se compose de 4 types de vitamine E - alpha, bêta, gamma et delta.
Et les tocotriénols sont également constitués de 4 types de vitamine E - alpha, bêta, gamma et delta.
Conclusion
À ce jour, vous auriez compris l'importance de la vitamine E. Et nous espérons que vous allez faire ce «ajustement» à votre régime alimentaire. Tout de suite.
Aussi, dites-nous comment cet article sur les aliments riches en vitamine E vous a aidé. Faites un commentaire dans la case ci-dessous.
Diagramme nutritionnel du riz - Quelle quantité de riz fournit le riz?
Le riz est un aliment de base populaire qui est consommé dans toutes les parties du monde. Il est consommé plus régulièrement dans les zones côtières où sa production est plus importante. Le riz a une certaine valeur nutritive lorsqu'il est consommé dans les bonnes quantités. Vous devez connaître ces nutriments afin de bien utiliser le riz dans votre alimentation.
Ces nutriments tels que les hydrates de carbone, les graisses, les protéines, etc. doivent être consommés en quantités régulières pour un fonctionnement sain du corps. Ce qui suit vous donnera une bonne indication des nutriments présents dans le riz.
Diagramme de nutrition de riz:
Le riz contient certains nutriments dans des proportions fixes en considérant une tasse de sa quantité. Cette portion d'une tasse équivaut à environ 195 grammes. Les valeurs sont considérées sur un régime de 2000 calories au delà duquel elles peuvent varier.
• Calories:
Il y a environ 216 calories dans cette quantité de consommation de riz. La contribution de ce nombre de calories provient des hydrates de carbone (185), de la graisse (14,7), des protéines (17,2) et de l'alcool. En tout, c'est environ 11% de la portion.
• Les glucides:
Les glucides totaux dans cette portion de riz sont d'environ 44,8 grammes, soit environ 15%. En cela, la fibre alimentaire est de 14% tandis que le reste est constitué de sucres.
• Protéines:
Les protéines représentent environ 5 grammes, ce qui représente environ 10% de la valeur de la portion.
• Graisse:
La teneur en graisse dans cette quantité de riz est d'environ 3%. Cela inclut les graisses saturées et les gras trans. La graisse saturée est de 2% en proportion avec le reste étant trans-graisse. Le riz est généralement un type de nourriture faible en gras. Il comprend également les graisses mono-saturées et les graisses poly saturées de près de 0,6 gramme chacune. Les acides gras oméga 3 et les acides gras Onega 6 sont également présents dans de faibles proportions.
• Vitamines:
Le riz contient de la vitamine E, K et B6 dans des proportions de 0,1, 1,2 et 0,3 grammes. En dehors de cela, il y a aussi la contribution de la thiamine, de la niacine, de l'acide folique, de la choline, de la bétaïne et de la riboflavine, ce qui en fait une proportion appréciable.
• Minéraux:
Les minéraux présents dans cette proportion de riz sont dans les quantités suivantes. Calcium (19,5 mg), fer (0,8 mg), magnésium (83,9 mg), phosphore (162 mg), potassium (83,9 mg), sodium (9,8 mg) et zinc, cuivre manganèse et sélénium dans de petites proportions variées. C'est aussi une source moindre de sodium. En outre, il est connu pour être une très bonne source de sélénium et de manganèse à la fois.
• Cholestérol:
Le riz est très faible en cholestérol, proche de 0% dans cette portion.
La valeur nutritive du riz peut vous aider à atteindre une bonne santé. S'il est bien consommé quotidiennement, il peut contribuer à la perte de poids, au gain de poids et même à une santé optimale. Dans ces données, nous considérons le riz brun, blanc, à grains longs et cuit. L'action inflammatoire du riz dans l'alimentation est modérée et peut donc être bien gérée. La combinaison du riz avec d'autres acides aminés en fait une source de protéines et un contenu alimentaire plus prometteurs.
A part ceux-ci, il contient de l'eau (143gm), des cendres (0.9gm).
De nombreuses personnes préfèrent le riz comme source unique ou complémentaire de nutrition. Il peut être complété avec un certain nombre de légumes et fait un excellent repas, la raison de sa popularité dans le monde entier.
J'espère que cet article sur la valeur nutritionnelle du riz vous aidera à atteindre une bonne santé.