Choline - 7 avantages étonnants, aliments riches et suppléments
La choline est un nutriment essentiel soluble dans l'eau qui se trouve sous le complexe B-Vitamine. Ce composé essentiel est nécessaire pour les nombreuses fonctions importantes de la vie telles que la structure cellulaire, le transport des nutriments et le métabolisme. Et donc doit être pris dans les bonnes quantités pour une bonne santé.
Voici le niveau d'apport suggéré de la choline:
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PRISE ADÉQUATE
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Étape de la vie
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Age
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Males(mg/jour)
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Femeles (mg/jur)
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Nourrissons
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0-6 mois
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125
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125
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Nourrissons
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7-12 mois
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150
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150
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Enfants
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1-3 ans
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200
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200
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Enfants
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4-8 ans
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250
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250
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Enfants
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9-13 ans
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375
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375
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Adolescents
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14-18 ans
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550
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400
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Adultes
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19 ans et plus
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550
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420
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Grossesse
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tous ages
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–
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450
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Allaitement maternel
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tous ages
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–
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550
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Et maintenant, passons aux avantages de la choline pour la santé!
Principaux avantages pour la santé de la choline:
1. Intégrité structurelle des membranes cellulaires:
La choline aide dans les synthèses de phospholipides, de phosphatidylcholine et de sphinogomyéline pour la membrane cellulaire humaine.
2. Métabolisme et fonction hépatique:
La carence en choline peut provoquer un syndrome métabolique. Cela conduit à une résistance à l'insuline, à des triglycérides sériques élevés, à un taux élevé de cholestérol sérique et à l'obésité. Une carence en choline peut également conduire à une stéatose hépatique.
3. Activité et développement du système nerveux:
La choline aide à la production de neurones cholinergiques requis pour des parties de votre cerveau et des systèmes nerveux sympathiques. Cela contribue également au bon fonctionnement musculaire, à la bonne mémoire et à l'apprentissage.
4. Prévention du cancer et anti-inflammatoire:
Une bonne quantité de choline chez l'individu encourage les niveaux appropriés de marqueurs inflammatoires tels que le TNF-alpha, l'IL-6 et la protéine C-réactive. Les personnes déficientes en choline peuvent présenter un risque accru de lésions de l'ADN et de cancer.
5. Croissance et développement précoces
La choline est essentielle pour les femmes enceintes et allaitantes, car elle est vitale pour le développement du cerveau et du système nerveux du fœtus. La carence en ce nutriment peut causer des difficultés d'apprentissage et des problèmes de mémoire. La choline est également présente dans le lait maternel qui aide à la formation du système nerveux. La choline dans le lait maternel est liée au niveau d'apport alimentaire de la mère.
6. Santé de la peau:
La choline - un membre de la famille des vitamines B est utile dans les parties grasses de la production de membranes cellulaires. Ceci est nécessaire pour une peau saine et un bon fonctionnement des cellules.
7. Peau ferme:
La choline maintient le bon niveau de vitamines B qui aide à la production d'énergie, de collagène et d'élastine. Ce sont des protéines caoutchouteuses, essentielles pour une peau ferme et lisse. La choline a également un antioxydant qui préserve l'élasticité de la peau et prévient les dommages causés par les radicaux libres aux cellules de la peau.
Maintenant nous sommes sûrs que vous êtes convaincu de vous assurer que vous consommez suffisamment de choline. Alors voici les sources de choline qui peuvent être ajoutées à votre alimentation quotidienne.
Choline Rich Foods:
1. Oeufs au pâturage:
Un jaune d'œuf peut donner 115 mg de choline. Les œufs au pâturage doivent être ajoutés à votre alimentation, car ils ont un profil nutritionnel supérieur. Vous pouvez ajouter des jaunes d'oeufs dans l'alimentation sous diverses formes comme dans la crème glacée, crème anglaise, crue ou smoothie.
2. Foie de boeuf:
Il est important que le foie de bœuf soit nourri à l'herbe et provienne d'une bonne source. Vous pouvez également prendre du foie desséché sous forme de poudre ou de capsule.
3. Produits laitiers crus:
Les produits laitiers crus nourris à l'herbe comme le lait frais et le yogourt peuvent vous donner 40 mg de choline. Consommez du lait cru car ce n'est pas pasteurisé et donc les nutriments fragiles restent intacts.
4. Noix et légumineuses imbibées
Les légumineuses comme les pois chiches et les haricots de Lima peuvent vous donner 70 mg de choline d'une tasse. Les graines de tournesol et les graines de citrouille peuvent ajouter à votre exigence de 60 mg de choline. Évitez d'avoir des noix et des légumineuses en grande quantité.
5. Veggies crucifères:
Les légumes crucifères comme le chou-fleur, le chou et le brocoli peuvent ajouter 65 mg de choline dans une tasse. Ils peuvent également être consommés à la vapeur ou avec du beurre pour l'assimilation des nutriments.
Et si vous en avez toujours besoin, alors voici les suppléments de choline.
Suppléments de choline:
1. Vitamine Shoppe Choline et Inositol:
Cela contient 100 capsules pour Rs.1379. Vitamine Shoppe Choline & Inositol est bénéfique pour Neurotransmitter. Cela aide à réguler les parties vitales du corps et à métaboliser les graisses et le cholestérol.
2. Nature's Way Choline:
Nature's Way La choline aide à la production d'acétylcholine par neurotransmetteur. Ceci est également utile pour la production de cholestérol HDL (bon cholestérol) et lipotropique qui convertit les graisses en de nombreux produits utiles. Nature's Way Choline est 100% biologique.
3. Hosphatidylcholine:
Cela contient 60 gels mous pour Rs.1525.00. Il provient de la marque réputée de soins de santé Newton-Everett Biotech®.
Newton-Everett® est un produit nutritionnel pur de bonne qualité. Celui-ci contient des extraits liquides et des gels mous liquides qui sont utiles pour l'absorption et l'amélioration de la biodisponibilité.
4. Santé plus le supplément de vitamine B de super choline:
Ce comprimé est une combinaison de choline et de vitamine B5 qui aide à maintenir le bon équilibre de l'acétylcholine. Ceci est sans levure et aussi idéal pour les végétariens.
5. Citicoline Cdp Choline:
Ce supplément de choline favorise le fonctionnement sain du cerveau. Ce complément alimentaire aide au développement de la matière grise du tissu cérébral. L'apport de ce supplément peut aider au bon métabolisme cérébral et améliorer la synthèse de l'acétylcholine pour l'activité cérébrale.
Nous espérons que vous bénéficierez de cet article en comprenant l'importance de la choline et les différentes façons dont vous pouvez l'incorporer dans votre alimentation. Faites-nous savoir si vous avez apporté des changements et comment cela vous a été bénéfique.