Avantages de biotine: Cheveux plus épais, cœur plus fort, et plus
La biotine, ou vitamine B 7, est un nutriment hydrosoluble important pour métaboliser les acides gras, le glucose et les acides aminés. Il aide particulièrement à améliorer la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. Et il y a d'autres façons dont la biotine peut améliorer votre vie. Continuez à lire - vous en saurez plus.
Table des matières
• En quoi la biotine est-elle bonne pour vous?
• Quels sont les avantages de la biotine?
• Quels sont les symptômes de la carence en biotine?
• Comment incorporer plus de biotine dans votre alimentation
Comment la biotine est-elle bonne pour vous?
La biotine, avec d'autres vitamines B, est nécessaire pour convertir les aliments que nous mangeons en énergie. C'est pourquoi il est essentiel pour un métabolisme sain.
La biotine améliore également la signalisation nerveuse et l'activité des neurotransmetteurs. Il améliore la fonction de mémoire et la santé du cerveau. Il renforce également le cœur car il est connu pour abaisser les niveaux de mauvais cholestérol.
Il existe plusieurs autres façons dont la biotine peut être bénéfique pour vous. Ce qui est ce que nous allons discuter dans ce post. En détail.
Quels sont les avantages de la biotine?
1. Améliore la santé des cheveux, de la peau et des ongles
2. La biotine est connue pour améliorer la structure de la kératine, la protéine importante présente dans les cheveux. En fait, dans une étude, les femmes ayant reçu un supplément contenant de la biotine ont connu une croissance plus rapide des cheveux et une diminution de la chute des cheveux.
La kératine est également présente dans la peau et les ongles - une raison pour laquelle la biotine a aussi des avantages dans cet aspect. La carence en vitamine B7 peut souvent se manifester sous la forme de cheveux fragiles et amincissants, ou de peau sèche et irritée. Des études ont montré que la prise de biotine peut aider à traiter les cheveux et les ongles faibles. La biotine est également connue pour protéger la peau contre l'acné, les éruptions cutanées, la sécheresse, la fissuration et d'autres formes d'infections fongiques.
Le saviez-vous?
La biotine a été synthétisée en 1943 par Leo Sternbach et Moses Wolf Goldberg.
2. La biotine est bénéfique pendant la grossesse
La biotine est l'un des nutriments essentiels pendant la grossesse car elle favorise la croissance embryonnaire. Il a été affirmé que les femmes enceintes qui prennent une biotine adéquate peuvent avoir des bébés en meilleure santé.
Les femmes enceintes sont plus susceptibles d'être déficientes en biotine. Prendre un supplément prénatal qui est une combinaison de biotine et d'acide folique peut contribuer à un développement sain du fœtus. Les femmes enceintes connaissent également la perte de cheveux après la livraison - et selon l'American Pregnancy Association, l'utilisation de shampooings contenant de la biotine ou même la prise de suppléments de biotine par voie orale peut aider à réduire cette chute de cheveux.
3. Améliore les symptômes du diabète
Il y a une recherche précoce qui montre que la prise de biotine avec le chrome peut améliorer les symptômes chez les patients diabétiques. Prendre de la biotine par voie orale ou recevoir un coup de biotine peut réduire la douleur nerveuse chez les patients atteints de diabète
La biotine est également connue pour influencer les niveaux de sucre dans le sang et les abaisser, en particulier dans le cas du diabète de type 2. La carence en biotine a également eu un impact négatif sur le contrôle de l'insuline, augmentant ainsi la production de glucose chez les individus. Des études ont montré que l'administration de biotine peut améliorer la gestion de la glycémie
4. Protège le coeur
La biotine peut réduire l'épaisseur des artères, ce qui peut abaisser la tension artérielle chez les personnes hypertendues. Plus intéressant, la biotine, avec le chrome, peut abaisser le taux de cholestérol sanguin - réduisant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire.
La vitamine B7 peut également jouer un rôle dans la prévention des maladies cardiaques en luttant contre l'inflammation, l'athérosclérose et les accidents vasculaires cérébraux.
5. Sida perte de poids
L'obésité (et même le surpoids) a été associée à des niveaux élevés de triglycérides. Des études ont montré que combiner la biotine avec le chrome peut réduire les niveaux de triglycérides, ce qui peut aider à la perte de poids.
Certaines études ont également montré que votre taux métabolique au repos augmente et que la dégradation des graisses se produit beaucoup plus rapidement après que vous consommez de la biotine. La biotine peut améliorer le métabolisme, et cela peut aider à la perte de poids aussi bien.
Cependant, la recherche est limitée à cet égard. Consultez votre médecin avant d'utiliser la biotine à cette fin.
6. La biotine favorise la fonction cérébrale
La biotine est nécessaire pour la formation de la gaine de myéline, qui est une substance grasse qui entoure les nerfs et facilite la communication entre eux. En fait, la carence en biotine a été associée à un retard dans la production de la gaine de myéline (également appelée myélinisation).
Les dommages à la gaine de myéline peuvent mener à une maladie appelée sclérose en plaques. Et compte tenu de son rôle dans la synthèse des acides gras, la biotine peut aider à prévenir ou même inverser la sclérose en plaques. La biotine influence également la fonction de la mémoire et la protège contre le déclin cognitif lié à l'âge. Il peut prévenir des problèmes comme la maladie d'Alzheimer et la démence.
Et comme la biotine synthétise les hormones liées à la régulation de l'humeur, le nutriment peut également stimuler les niveaux de concentration et d'énergie.
Le saviez-vous?
La biotine est également surnommée «vitamine H», qui vient des mots allemands Haar et Haut, ce qui signifie les cheveux et la peau.
7. Réparer les tissus et les muscles
La biotine est l'une des vitamines du complexe B qui aident le corps à métaboliser les acides aminés et les protéines. C'est parce que la réparation musculaire nécessite la synthèse des protéines et le traitement des acides aminés.
La biotine a également un rôle à jouer dans le métabolisme du glucose. Il fournit aux cellules et aux tissus en croissance l'énergie nécessaire pour effectuer la synthèse des protéines. Il guérit même et aide à construire les muscles - il travaille pour reconstruire la force du muscle et du tissu quand il est endommagé.
La biotine fonctionne également bien pour réduire l'inflammation qui entraîne des douleurs musculaires ou articulaires.
8. La biotine peut stimuler l'immunité
La biotine est essentielle pour la production de globules blancs, qui, à leur tour, sont nécessaires pour un système immunitaire robuste. De faibles niveaux de biotine sont associés à une diminution de la synthèse d'anticorps et à des quantités moindres de cellules spléniques et de lymphocytes T, qui nuisent au système immunitaire.
9. Lutte contre l'inflammation
La recherche a montré que la carence en biotine pourrait augmenter la production de cytokines pro-inflammatoires, ce qui peut aggraver les conditions inflammatoires.
C'est à propos des avantages de la biotine. Mais que se passe-t-il si vous êtes déficient en biotine?
Quels sont les symptômes de la carence en biotine?
Bien que la carence en biotine soit rare dans les pays où les gens consomment généralement assez de nourriture, cela peut être un problème. La biotine est soluble dans l'eau. Il se déplace dans la circulation sanguine, et tout excès de celui-ci est excrété. Ce qui signifie que le corps n'accumule pas de biotine et qu'il est assez difficile d'en consommer trop.
Les symptômes de la carence comprennent:
• cheveux cassants ou perte de cheveux
• Peau sèche et irritée
• Fatigue chronique
• Problèmes digestifs
• Changements d'humeur
• Dégâts nerveux
• Crampes
• Douleurs musculaires
• Déficience cognitive
Certains facteurs pouvant augmenter le risque de carence en biotine sont:
• Grossesse
• Usage excessif d'alcool
• Consommer beaucoup de blancs d'œufs crus
• Fumer
• Utilisation à long terme d'antibiotiques ou de certains médicaments anti-épileptiques
• Malabsorption intestinale
Alors, comment vous assurez-vous d'obtenir assez de biotine? Comment pouvez-vous l'ajouter à votre régime alimentaire?
Comment incorporer plus de biotine dans votre alimentation
Certaines des meilleures sources de biotine incluent le foie, les oeufs, le saumon, l'avocat, le fromage, le chou-fleur, les framboises, et le pain de grain entier.
• Vous pouvez inclure des œufs dans votre petit-déjeuner.
• Inclure des baies riches en biotine dans votre lunch. Vous pouvez également avoir une salade avec du fromage de chèvre.
• Vous pouvez inclure le chou-fleur dans votre lunch.
Et ce sont les quantités recommandées de biotine dont vous auriez besoin par jour:
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ÂGE / CATÉGORIE
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RDA
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Jusqu'à 6 mois
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5 mcg/jour
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7-12 mois
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6 mcg/jour
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1 – 3 ans
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8 mcg/jour
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4 – 8 ans
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12 mcg/jour
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9 – 13 ans
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20 mcg/jour
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14 – 18 ans
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25 mcg/jour
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19 ans et plus
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30 mcg/jour
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Pregnant women
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30 mcg/jour
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Femmes allaitantes
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35 mcg/jour
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Conclusion
Bien que la biotine soit disponible dans la plupart des aliments que vous consommez, c'est un nutriment important et mérite votre attention.
Dites-nous comment ce post vous a aidé.