12 avantages étonnants pour la santé du manganèse
Le manganèse est un minéral essentiel dont notre corps a besoin en petites quantités, et par conséquent, il est souvent appelé l'un des oligo-éléments. Notre corps contient au plus 20 mg de manganèse. Il est principalement concentré dans le foie, le pancréas, les reins et les os. Ce minéral est nécessaire au bon fonctionnement de notre cerveau et de notre système nerveux.
Il y a plusieurs autres avantages importants du manganèse qui ont été inclus dans cet article. Continuez à lire pour en savoir plus à leur sujet.
Manganèse
Le manganèse, un composant actif de l'enzyme manganèse superoxyde dismutase, est nécessaire au bon fonctionnement des enzymes, à l'absorption des nutriments, à la cicatrisation des plaies et au développement des os dans le corps. La carence en manganèse peut causer des douleurs articulaires, une mauvaise santé osseuse et des problèmes de fertilité. Des études ont montré que l'on doit prendre quotidiennement près de 12 mg de manganèse pour une santé optimale.
Cet oligo-élément est un puissant antioxydant qui piège les radicaux libres dans le corps.
Maintenant, la question importante qui se pose est, quelles sont les sources de manganèse? Ce minéral se trouve en quantités variables dans les épices, herbes, girofle, safran, germe de blé, son, noix, moules, huîtres, palourdes, cacao en poudre, chocolat noir, citrouille rôtie, graines de courge, lin, graines de sésame, beurre de sésame, poudre de chili, soja torréfié et graines de tournesol.
Comment le manganèse est bénéfique
1. Renforce les os
2. Scavenges radicaux libres
3. Contrôle les niveaux de sucre
4. traite l'épilepsie
5. Contrôle le taux de métabolisme
6. Traite l'inflammation et les entorses
7. Empêche l'ostéoporose
8. Bon pour la santé de la thyroïde
9. Soulage le syndrome prémenstruel
10. Stimule l'absorption de vitamine
11. Bon pour la santé du cerveau
12. Augmente l'énergie et l'efficacité fonctionnelle dans le corps
Bienfaits pour la santé du manganèse
Jetons un coup d'oeil sur le spectre des avantages pour la santé que le manganèse a à offrir.
1. Renforce les os
Le manganèse est vital pour le développement normal de la structure osseuse humaine. Il aide à augmenter la densité minérale de la colonne vertébrale. Il s'est également avéré bénéfique pour les femmes ménopausées. Une carence en manganèse chez les femmes après la ménopause peut augmenter la quantité de minéraux traces et provoquer des fractures mineures. Des recherches sont en cours pour établir une preuve concrète que le manganèse peut aider à prévenir l'ostéoporose et de nombreuses autres maladies.
2. Scavenges radicaux libres
Le manganèse a des propriétés antioxydantes, ce qui l'aide à surveiller l'activité des radicaux libres dans notre corps. Ces radicaux libres peuvent endommager les cellules humaines et conduire au cancer et à d'autres maladies dangereuses. Par conséquent, il est essentiel d'ajouter des sources de nourriture riche en manganèse ou des suppléments à votre régime alimentaire pour éviter le risque de nombreuses maladies.
3. Contrôle les niveaux de sucre
Le manganèse peut contrôler les niveaux de sucre dans le sang dans notre corps et aider à prévenir le diabète. Le manganèse peut normaliser la synthèse et la sécrétion d'insuline dans le sang pour contrôler le niveau de sucre. Cela aide également à réguler les baisses imprévisibles de la glycémie, ce qui rend la vie plus facile pour les diabétiques.
4. traite l'épilepsie
L'épilepsie est un trouble gênant et la carence en manganèse peut déclencher des crises d'épilepsie. Le manganèse peut agir comme un vasodilatateur et joue un rôle clé dans le traitement des crises épileptiques en raison de ses qualités antiépileptiques. Vous pouvez utiliser des suppléments de manganèse pour contrôler les crises d'épilepsie mineures et majeures.
5. Contrôle le taux de métabolisme
Réguler le métabolisme de notre corps est une fonction essentielle du manganèse. Les enzymes activées au manganèse sont utiles pour métaboliser le cholestérol, les acides aminés, les hydrates de carbone et les vitamines telles que la vitamine E et la vitamine B1. Il aide également au bon fonctionnement du foie. Le manganèse peut aider au métabolisme de la glutamine (acide aminé) et fait partie intégrante de l'ADN polymérase.
6. Traite l'inflammation et les entorses
Le manganèse guérit les entorses et l'inflammation en augmentant le niveau de superoxyde dismutase. Cela arrive en raison de ses propriétés antioxydantes. La carence en superoxyde dismutase (SOD) peut être observée chez les patients souffrant d'arthrite. La SOD a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager l'arthrite. Le manganèse peut aider à augmenter la synthèse et le fonctionnement de la SOD, contribuant ainsi à réduire les symptômes de la maladie.
7. Empêche l'ostéoporose
Les suppléments de manganèse peuvent vous soulager de l'ostéoporose et de l'arthrose, car ce minéral essentiel peut augmenter la densité osseuse et la densité minérale. Cependant, d'autres recherches sont nécessaires pour explorer spécifiquement l'impact du manganèse sur la santé des os
8. Bon pour la santé de la thyroïde
Vous ne pouvez pas être au courant de nombreux autres suppléments minéraux pour les troubles thyroïdiens d’autres iodes, non? Mais, le manganèse est également très essentiel pour la santé de la thyroïde.
Le manganèse est un cofacteur essentiel pour diverses enzymes comme la thyroxine, une hormone vitale de la glande thyroïde. Il est important de maintenir le bon fonctionnement de la glande thyroïde pour éviter les problèmes de santé. Cela peut être utile pour maintenir l'appétit, le métabolisme, le poids et l'efficacité du système de l'organe.
9. Soulage le syndrome prémenstruel
Beaucoup de femmes peuvent souffrir du syndrome prémenstruel (SPM). Le manganèse aide à gérer les sautes d'humeur et à réduire les maux de tête, la dépression et l'irritabilité. Les femmes qui souffrent de symptômes graves du syndrome prémenstruel sont invités à consommer des suppléments de manganèse
10. Stimule l'absorption de vitamine
Le manganèse peut être utile dans l'absorption des vitamines essentielles telles que la vitamine B, la vitamine E et les minéraux. Il joue un rôle important dans les réactions enzymatiques nécessaires à l'absorption et à l'utilisation des vitamines issues des aliments.
11. Bon pour la santé du cerveau
Le manganèse s'avère très essentiel dans le traitement de nombreux troubles nerveux. Cette propriété du manganèse est due à la disponibilité du superoxyde dismutase, qui piège les radicaux libres des voies neuronales. Le manganèse se lie également aux neurotransmetteurs, régulant ainsi la transmission des impulsions électriques dans tout le corps et améliorant la fonction cognitive.
12. Augmente l'énergie et l'efficacité fonctionnelle dans le corps
Le manganèse peut également fournir de l'énergie instantanée et assurer le bon fonctionnement du corps. Il régule le métabolisme du glucose, assurant ainsi une bonne répartition de l'énergie dans chaque cellule du corps. Il assure également une bonne absorption du glucose dans les muscles et les organes.
Un mot d'avertissement
Bien que le manganèse offre de nombreux avantages pour la santé, vous devez limiter sa consommation et être conscient de ses effets secondaires. Énumérés ci-dessous sont quelques choses que vous devez garder à l'esprit:
• Assurez-vous de consommer la quantité prescrite par votre fournisseur de soins de santé. Un surdosage peut être fatal.
• Ne pas consommer de suppléments de manganèse dans l'heure ou deux après avoir pris un antiacide. C'est parce que les antiacides sont connus pour abaisser l'absorption du manganèse dans le corps.
• Les personnes qui reçoivent une nutrition par intraveineuse devraient éviter de consommer des suppléments de manganèse.
• Les enfants de moins de cinq ans peuvent être gravement affectés s'ils inhalent du manganèse.
• L'utilisation de suppléments de manganèse avec des antibiotiques quinolones peut être fatale.
• Le manganèse constitue le trio de minéraux traces toxiques dans le corps, et leur carence ou leur surutilisation peuvent causer de graves dommages. Assurez-vous que vous ne l'inhalez jamais sur une longue période car cela peut conduire à un certain nombre de troubles mortels comme la maladie de Parkinson.
• Les personnes souffrant de troubles hépatiques devraient éviter de prendre des suppléments de manganèse car ils peuvent provoquer des tremblements ou des troubles mentaux.
• Les personnes souffrant d'anémie ferriprive doivent éviter totalement de consommer car leur corps essaie d'absorber le plus de manganèse possible.
Recommandations de santé publique
Les apports alimentaires recommandés par l'Académie nationale des sciences pour les masses communes sont les suivants.
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Âge / stade de vie
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Admission adéquate (par jour)
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0-6 mois
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0.003 mg
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7-12 mois
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0.6 mg
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1-3 ans
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1.2 mg
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4-8 ans
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1.5 mg
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9-13 ans, femme
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1.6 mg
1.9 mg
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9-13 ans, homme
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1.6 mg
2.2 mg
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14-18 ans, femme
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1.8 mg
2.3 mg
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14-18 ans, homme
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2.0 mg
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19+ ans, femme
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2.6 mg
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Il est évident à partir des avantages mentionnés ci-dessus que le manganèse peut contribuer à votre bien-être global de diverses façons.
Nous espérons que vous avez trouvé cette information utile. Faites-nous savoir si vous connaissez d'autres façons d'incorporer ce minéral essentiel dans votre alimentation.