Meilleurs aliments riches en sélénium -Top 10
Le sélénium est un minéral nécessaire pour de nombreuses plantes et animaux. Le sélénium aide dans les réactions enzymatiques des cellules et dans le fonctionnement thyroïdien de notre corps. Il aide à la rectification de la coagulation du sang, au système immunitaire et au nettoyage du corps. Le sélénium est également important pour la fertilité masculine car il améliore la mortalité des spermatozoïdes.
Les adultes de plus de 19 ans devraient consommer 55mcg de sélénium chaque jour pour une bonne santé. Le sélénium est utile dans le traitement des affections de la thyroïde, des maladies cardiaques, de la fonction hépatique normale et aide à guérir de nombreux problèmes liés au corps.
Le sélénium peut être trouvé dans divers aliments. De nombreux aliments comme le caviar, les noix, les graines et la viande de riz brun, les chocolats, les produits laitiers, etc. sont de bonnes sources de sélénium. La carence en sélénium peut être traitée avec un régime approprié ou avec des suppléments de sélénium.
Apport recommandé de sélénium pour:
• Enfants âgés de 1-3 ans - 20 microgrammes / jour
• Enfants âgés de 4 à 8 ans - 30 microgrammes / jour
• Enfants âgés de 9-13 ans - 40 microgrammes / jour
• Enfants de 14 ans et plus, et adultes - 55 microgrammes / jour
• Femmes enceintes - 60 microgrammes / jour
• Femmes allaitantes - 70 microgrammes / jour
Les meilleurs aliments au sélénium
Voici une liste d'aliments contenant du sélénium.
1. Viande
La viande est un bon fournisseur de sélénium, à l'exception des protéines. Les viandes comme le bœuf, le foie, l'agneau, le porc, la dinde et le poulet contiennent du sélénium.
2. Fruits de mer
Fruits de mer est un autre ensemble de nourriture de sélénium. Une grande variété de fruits de mer comme le thon, le flétan, les sardines, la plie, le saumon, les huîtres, les homards, les crabes, les moules, les crevettes, les palourdes rouges, le hareng et les pétoncles sont de très bonnes sources de sélénium.
3 oeufs
Les œufs contiennent une grande quantité de sélénium. Les œufs sont des aliments de tous les jours et sont facilement disponibles, et tout le monde les aime.
4. Lentilles
Les légumineuses comme les pois, les arachides, les graines de tournesol, les haricots rouges, le beurre d'arachide, les beurres de noix et les haricots de Lima ont une bonne quantité de sélénium, qui est nécessaire pour le corps. Les noix et les haricots sont aussi de bonnes sources de protéines.
4. Chocolat
Yummiest de toute la nourriture! La poudre de cacao non sucrée ou le chocolat chaud, les bonbons, le chocolat au lait et le fudge contiennent des niveaux élevés de sélénium.
5. Légumes
Les légumes comme l'oignon, le brocoli cru, le haricot pinto, les plantains cuits, les choux de Bruxelles cuits, les épinards frais cuits et le soja décortiqué contiennent de bonnes quantités de sélénium. Les champignons sont la source la plus riche en sélénium.
6. Fruits
Les fruits sont une autre source de sélénium. Les fruits contiennent des antioxydants, des vitamines, des minéraux ainsi que du sélénium qui sont très importants pour le corps humain. Les fruits qui aident à faire du sélénium sont les dattes, les bananes, les raisins secs, les baies, l'avocat, le pamplemousse, le kiwi, la pastèque, les raisins et les fraises.
7. Noix
Les noix du Brésil, les amandes, les arachides, les noix de cajou, les pistaches, les noix de pin, le beurre d'arachide, les noisettes et les noix sont de riches sources de sélénium. Leur utilisation dans la nourriture tous les jours peut fournir du fer dans le corps. Ces noix contiennent également une bonne quantité d'acides gras oméga-3 qui aident à maintenir une peau, des cheveux et des ongles sains.
8. Grains
Le pain et les pâtes à base de farine de blé entier, de germe de blé, d'orge, de riz brun et d'avoine sont riches en sélénium. Le blé entier contient la plus grande quantité de sélénium.
9. Boissons
Les boissons comme le thé noir, le thé, les boissons maltées, le cacao, le café, la bière et le vin contiennent une petite quantité de sélénium. Ils peuvent répondre aux exigences minimales de sélénium dans le corps. Mais ils doivent être pris en petite quantité en raison de la présence de caféine.
10. Aloe Vera
Aloe Vera frais a de petites quantités de sélénium. Il est également utile pour hydrater le corps, lubrifier le cerveau et le système nerveux, les articulations et la peau.
Quelques conseils importants
1. Évitez de consommer des quantités excessives de sélénium. Il est toxique s'il est pris en grande quantité.
2. Un apport excessif peut entraîner une dépression, des problèmes de peau, une perte d'ongles, des problèmes respiratoires, des troubles rénaux et cardiaques du foie et des problèmes cardiovasculaires.
3. Ses effets secondaires comprennent la perte de cheveux, le cancer de la peau et les taches blanches sur les ongles, la fatigue, les vertiges, les nausées, les lésions nerveuses et le diabète.
Déficit en sélénium
Causes de carence en sélénium
• Trouble de la fonction intestinale
• Pontage gastro-intestinal
• Les personnes de plus de 90 ans
• Aliment issu de sols déficients en sélénium
• Médicaments hypocholestérolémiants
• Nutrition parentérale ou entérale
• Mal-absorption
• Conditions chroniques
Symptômes de carence en sélénium
• Fatigue générale
• Manque d'énergie
• Lassitude inhabituelle
• Léthargie
• Incapacité à effectuer des tâches physiques de base
• Hypothyroïdie
Maladies de carence en sélénium et traitement
1. Maladie de Keshan
Cette maladie se produit en raison d'une carence en sélénium dans l'alimentation. Cela affecte principalement les enfants et les jeunes femmes. Il peut en outre conduire à une insuffisance cardiaque, un œdème pulmonaire et une faible immunité.
2. Kashin-Beck
Kashin-Beck est une maladie importante causée par de faibles niveaux de sélénium et d'iode dans le corps. Il comprend divers symptômes comme la dégénérescence, la nécrose et la croissance ralentie.
3. Hypothyroïdie
La carence en sélénium peut augmenter le risque d'hypothyroïdie. Cela peut causer des problèmes comme le goitre, le crétinisme, la fatigue excessive, les palpitations cardiaques, les troubles émotionnels, la peau sèche, la sensibilité à la lumière et les fausses couches récurrentes.
4. Système immunitaire
La carence en sélénium peut également ralentir le fonctionnement du système immunitaire. Elle peut entraîner des sautes d'humeur, des problèmes gastro-intestinaux, une cirrhose, de la fatigue, une haleine d'ail, une perte de cheveux, de la diarrhée et des ébréchures d'ongles.
5. Troubles musculaires squelettiques
La carence en sélénium chez l'homme peut provoquer des troubles musculo-squelettiques qui comprennent des symptômes tels que la faiblesse proximale, la douleur musculaire, la fatigue et l'élévation des taux sériques de créatine kinase.
6. Cancer
Le faible taux de sélénium dans le corps peut même entraîner la mort par cancer du poumon, de la prostate et colorectal. Une quantité appropriée de sélénium aide à protéger contre le cancer. C'est parce que le sélénium agit comme un antioxydant qui protège le corps et empêche la croissance des tumeurs.
7. L'arthrite
Des niveaux réduits de sélénium peuvent augmenter les problèmes des personnes atteintes d'arthrite. Le sélénium contient des propriétés antioxydantes qui aident à soulager les symptômes de l'arthrite.
8. VIH
Le sélénium aide à ralentir ou prévenir la progression du VIH en raison de ses propriétés antioxydantes. Les médecins peuvent parfois conseiller le sélénium dans le cadre d'un plan de traitement du VIH. La carence en sélénium peut accélérer la progression du VIH / SIDA.
9. Asthme
Les niveaux de sélénium faibles chez les patients asthmatiques peuvent leur donner plus de problèmes. Les patients sont invités à prendre des suppléments de sélénium pour contrôler les problèmes d'asthme comme le stress oxydatif.
10. Diabète
Les personnes ayant de faibles niveaux de sélénium dans le corps sont plus susceptibles de contracter des maladies comme le diabète de type 2. Par conséquent, un régime approprié pour maintenir les niveaux de sélénium dans le corps est conseillé en utilisant des sources naturelles ou des suppléments.
11. Fatigue mentale
Ceci est un trouble très commun causé par une carence en sélénium. Il devient difficile pour un individu de comprendre ce symptôme et est également difficile à diagnostiquer.