Top 48 des aliments riches en protéines que vous devriez inclure dans votre alimentation
Dites protéines, et tout ce que vous voyez dans votre esprit est l'image d'un muscle. De quoi s'agit-il? Les protéines aident à renforcer la santé musculaire. Mais en prenez-vous assez? Et quels sont les meilleurs aliments riches en protéines que vous devez prendre pour en avoir assez?
C'est ce dont nous discuterons ici. Continue de lire.
Qu'est-ce que la protéine?
Autrement dit, la protéine est un macronutriment nécessaire pour la construction de la masse musculaire. Chimiquement, la protéine est composée d'acides aminés.
Lorsque la protéine est décomposée dans le corps, elle alimente la masse musculaire et contribue au métabolisme. Il améliore également l'immunité.
C'est pourquoi c'est important.
Bien. Mais quels aliments sont de bonnes sources de protéines? C'est là que nous nous dirigeons maintenant.
Top 48 des aliments riches en protéines
Voici une liste des 48 aliments riches en protéines organisés par groupe d'aliments consommés dans le monde.
• Laiterie et oeufs
•Moi à
• Fruit de mer
• Graines et noix
• Grains et légumineuses
• Fruits et légumes
Ici, nous mentionnons certains des meilleurs aliments riches en protéines que vous devriez mettre sur votre liste d'épicerie!
• Des œufs
• Amandes
• Poitrine de poulet
• Cottage cheese
• Yaourt grec
• L'avoine
• Lait
• Brocoli
• Thon
Laiterie et oeufs à haute valeur protéique
Voyons rapidement les meilleurs produits laitiers riches en protéines.
1. Beurre de cacahuète
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète contiennent 7,7 grammes de protéines et 188 calories (15% de vos besoins quotidiens en protéines)
Deux cuillères de beurre de cacahuète, et vous êtes prêt pour la journée avec 8 grammes de protéines. Le pain grillé traditionnel peut être aromatisé avec ce favori de tous les temps. Vous pouvez également ajouter du beurre de cacahuète aux shakes protéinés ou aux smoothies. De toute façon, c'est une option végétarienne savoureuse pour consommer beaucoup de protéines. La consommation de beurre d'arachide a également été trouvé pour réduire le risque de diabète de type 2
Vous pouvez également ajouter des arachides à votre alimentation, car une once d'entre eux contient 7 grammes de protéines (avec 159 calories).
Comment inclure dans votre alimentation
Saviez-vous que la plupart des fruits sont délicieux avec du beurre de cacahuète? Oui - ajoutez une portion de beurre de cacahuète au bol de fruits que vous avez tous les soirs. Et si vous n'avez pas de bol de fruits tous les soirs, commencez à le faire. C'est sain.
2. Fromage suisse
1 tranche de fromage suisse contient 7,5 grammes de protéines et 106 calories (15% de vos besoins quotidiens en protéines)
Le fromage suisse contient également d'autres nutriments qui peuvent être bénéfiques pour les os, les yeux et le système immunitaire. En outre, il est faible en potassium - et, par conséquent, les patients rénaux peuvent profiter de ce fromage. Une autre forme de fromage, le fromage de chèvre, contient 7 grammes de protéines pour une once.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez simplement ajouter une tranche de fromage suisse à votre bol de soupe ou un sandwich.
3. Cottage Cheese
1 tasse de fromage cottage contient 28 grammes de protéines et 163 calories (répond à 56% de vos besoins quotidiens en protéines)
Chaque demi-tasse de fromage cottage contient 13 g de protéines. C'est un produit alimentaire bon, bon marché et sain. En plus de fournir des protéines pour les muscles, le fromage cottage contient du calcium pour de bons os. Vous pouvez le combiner avec des légumes ou des fruits pour faire un bon plat. D'autres formes de fromage ont aussi de bonnes quantités de protéines. Il est préférable de prendre dans sa version faible en gras. En outre, le fromage cottage est aussi rassasiant que les œufs - et pourrait être une bonne option pour la perte de poids
En outre, le fromage parmesan (1 cuillère à soupe - 4% de la valeur quotidienne), le cheddar (1 tranche - 14% de la valeur quotidienne) et la mozzarella (6 tranches - 75% de la valeur quotidienne) sont également riches en protéines.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez savourer le fromage cottage de nombreuses façons. Ajoutez-le à votre pain grillé. Ou à votre salade de fruits ou de légumes. Vous pouvez même en profiter seul.
4. Blancs d'oeufs
1 gros blanc d'œuf contient 3,6 grammes de protéines et 16 calories (satisfait 7% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les œufs sont une excellente source de protéines, en particulier les blancs d'œufs. Les blancs d'oeufs sont faibles en cholestérol et riches en protéines. Les blancs d'œufs sont également faibles en gras, ce qui en fait l'aliment idéal pour un petit déjeuner sain et nutritif. Une tasse de blancs d'oeufs contient 26 grammes de protéines. Cela vous fournira également de l'énergie et des acides aminés essentiels. Les adultes sont invités à manger un œuf par jour. Et selon les études, la supplémentation en protéines de blanc d'œuf peut augmenter la résistance musculaire - en particulier chez les femelles
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez faire des blancs d'œufs une partie de votre salade.
5. Tofu
¼ bloc de tofu contient 12,8 grammes de protéines et 117 calories (répond à 26% de vos besoins quotidiens en protéines)
Le tofu est une excellente alternative à la viande et est utilisé dans une variété de plats indiens. En dehors des protéines, le tofu est également riche en magnésium, en fer et en autres nutriments essentiels. Comme d'autres aliments à base de soja, le tofu réduit les maladies cardiaques en abaissant le mauvais cholestérol et en favorisant le bon cholestérol.
Comment inclure dans votre alimentation
La meilleure chose à propos du tofu est qu'il prend la saveur des aliments que vous cuisinez avec. Ainsi, vous pouvez remplacer le boeuf ou le poulet avec du tofu dans un sauté.
6. Yogourt grec
2/3 tasse de yogourt grec contient 11 grammes de protéines et 130 calories (satisfait 22% de vos besoins quotidiens en protéines)
En dehors des protéines, le yogourt grec contient également du calcium et de la vitamine B12. En parlant de calcium, votre corps ne peut pas produire le minéral seul. Par conséquent, vous devez le prendre à l'extérieur. Le calcium est excellent pour les os. Et la vitamine B12 est nécessaire pour la formation des globules rouges et le fonctionnement du cerveau. Selon des études en cours, le yogourt grec pourrait également avoir un effet favorable sur les bactéries intestinales
Comment inclure dans votre alimentation
Ayez simplement du yogourt grec à la fin de votre repas.
7. Lait de soja
1 tasse de lait de soja contient 8 grammes de protéines et 131 calories (répond à 16% de vos besoins quotidiens en protéines)
Le lait de soja est une autre excellente option pour les végétariens pour obtenir une bonne dose de protéines. L'ajout de cette boisson super à votre alimentation vous fournira l'apport quotidien recommandé de protéines nécessaires à un individu. Des études montrent également que la consommation de lait de soja peut réduire le risque d'ostéoporose
Même 1 tasse de lait entier contient 8 grammes de protéines et 149 calories.
Comment inclure dans votre alimentation
Ajouter le lait de soja à vos céréales de petit déjeuner.
Viandes à haute valeur protéique
Ces meilleures sources de protéines contiennent un important apport en protéines.
8. Steak (boeuf haché)
1 once de boeuf haché contient 7,6 grammes de protéines et 76 calories (15% de vos besoins quotidiens en protéines)
Le steak est particulièrement riche en acides aminés. Ces acides aident à prévenir de nombreuses maladies atrophiques. En termes simples, ils protègent et construisent vos muscles. Les acides aminés peuvent également réduire la pression artérielle et renforcer les tissus conjonctifs.
Une portion de boeuf haché (85 grammes) contient environ 23 grammes de protéines, soit 45% de la valeur quotidienne. Alors qu'une portion de 3 onces de rosbif contient 18 grammes de nutriments, 1 once de viande de boeuf séchée (viande de boeuf maigre coupée en morceaux et coupée en lanières) contient 13 grammes de protéines.
Comment inclure dans votre alimentation
Il suffit d'inclure des morceaux de bifteck dans votre salade. Vous pouvez également opter pour une soupe de bouillon de bœuf.
9. Côtelettes de porc
1 côtelette de porc (longe supérieure et désossée) contient 39 grammes de protéines et 286 calories (répond à 77% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les côtelettes de porc sont également d'excellentes sources de zinc. Ce minéral est essentiel pour effectuer de nombreuses réactions dans votre corps. Et la carence en zinc peut conduire à la cécité nocturne et à un système immunitaire affaibli. Le bacon canadien, une autre forme de porc, contient 15 grammes de protéines par portion de 3 oz. Et le chorizo, une saucisse de porc espagnole épicée, a 21 grammes de protéines pour chaque portion de 3 oz. Alors que le pepperoni contient 18 grammes de nutriments pour la même quantité de portion, une longe de porc rôtie lentement contient 28 grammes de protéines pour chaque portion de 3 oz.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez servir des côtelettes de porc avec de la salade ou des légumes cuits. Vous pouvez aussi les braiser avec de la sauce aux champignons et les manger avec du riz brun.
10. Poitrine de dinde
1 tranche de poitrine de dinde contient 4 grammes de protéines et 22 calories (répond à 7% de vos besoins quotidiens en protéines)
En plus d'être l'un des meilleurs aliments riches en protéines, la poitrine de dinde peut également vous faire sentir plein pendant de longues périodes. La poitrine de dinde a moins de gras et de calories que la plupart des autres morceaux de viande. Et il contient du sélénium, qui peut aider à prévenir toute une gamme de cancers.
Comment inclure dans votre alimentation
Gardez à l'esprit pour éviter la dinde transformée. Vous pouvez opter pour la dinde fraîche, maigre, organique. Et tout comme celle du poulet, vous pouvez inclure la poitrine de dinde dans votre repas du soir.
11. Poitrine de poulet
½ poitrine de poulet contient 28 grammes de protéines et 142 calories (répond à 53% de vos besoins quotidiens en protéines)
L'apport de volaille a de nombreux avantages pour les personnes de tous les groupes d'âge et les conditions. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont un besoin en protéines et en calories plus élevé
Tout en utilisant la poitrine de poulet, au lieu de jeter les os, vous pouvez les utiliser pour préparer le bouillon d'os. Ceci est un autre aliment qui est riche en protéines (¼ tasse contient 20 grammes de l'élément nutritif).
Ou vous pourriez aussi bien allé pour le poulet en boîte aussi. Une portion de 3 oz contient 21 grammes de protéines.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez répartir votre assiette uniformément entre les grains entiers, les fruits, les légumes et la poitrine de poulet - pour votre repas du soir.
Fruits de mer à haute valeur protéique
Voici une liste des aliments riches en protéines qui entrent dans la catégorie des fruits de mer.
12. Flétan
½ un filet de flétan (Atlantique et Pacifique) contient 42 grammes de protéines et 224 calories (répond à 85% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les poissons gras comme le flétan sont riches en acides gras oméga-3, connus pour réduire le risque de maladies cardiaques et de cholestérol. Le flétan est également faible en gras saturés, le type de graisse malsain.
Comment inclure dans votre alimentation
Profitez du poisson cuit ou grillé et non frit. Vous pouvez opter pour des assaisonnements faibles en sel et faibles en gras comme le citron, les herbes et les épices.
13. Sardines
1 petite sardine contient 3 grammes de protéines et 25 calories (6% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les acides gras oméga-3 contenus dans les sardines réduisent le risque d'inflammation et de maladies cardiovasculaires. D'autres nutriments importants sont riches en sélénium (pour prévenir les dommages oxydatifs de l'organisme) et en vitamine B12 (pour la fonction nerveuse et la santé du cerveau). Les sardines contiennent également de la vitamine D qui facilite la santé des os.
Comment inclure dans votre alimentation
Ajoutez simplement des sardines hachées à votre salade.
14. Poisson de morue du Pacifique
1 filet de morue du Pacifique contient 21 grammes de protéines et 95 calories (répond à 42% de vos besoins quotidiens en protéines)
L'avantage de la morue, en plus d'être une excellente source de protéines, c'est qu'elle contient beaucoup moins de gras. Et plus de graisses mono et polyinsaturées saines pour le cœur. Les vitamines D et B12 régulent la santé des os et améliorent le fonctionnement des nerfs respectivement.
Comment inclure dans votre alimentation
Cuire la morue directement sur les haricots verts frais avec une sauce savoureuse pour un délice délicieux.
15. Anchois
1 once d'anchois (européen) contient 5,7 grammes de protéines et 37 calories (11% de vos besoins quotidiens en protéines)
En plus des protéines, les anchois sont également riches en magnésium, en calcium et en phosphore, autant d'éléments indispensables au développement et au maintien des os. Le calcium soutient également le fonctionnement cardiovasculaire. Il stimule les vaisseaux sanguins dans le cœur, tandis que le magnésium les fait se détendre. Les deux, à l'unisson, maintiennent la santé du cœur et la tension artérielle.
Comment inclure dans votre alimentation
Les anchois sont généralement achetés dans des boîtes - et même si les anchois en conserve ne sont pas nutritionnellement déficients, ils contiennent un excès de sodium qui peut être nocif. Par conséquent, choisissez des anchois frais. Vous pouvez ajouter des anchois sautés et grillés aux pâtes et à la sauce tomate.
16. Poulpe
1 once de poulpe contient 4,2 grammes de protéines et 23 calories (8% de vos besoins quotidiens en protéines)
Comme tous les fruits de mer, la pieuvre est maigre et pauvre en calories. Un inconvénient est le cholestérol - il est élevé en elle. Alors, pratiquez la modération. Sinon, il est naturellement riche en fer - le minéral nécessaire au transport de l'oxygène vers différentes parties du corps. Le fer joue également un rôle majeur dans la croissance cellulaire. Et le sélénium dans la pieuvre agit comme un antioxydant et empêche les dommages causés par les radicaux libres.
Un autre nutriment qu'il contient est la vitamine B12 qui soutient la fonction cérébrale.
Même les crevettes contiennent une quantité décente de protéines, avec une portion de 3 onces ayant 18 grammes de protéines (et 84 calories).
Comment inclure dans votre alimentation
Assurez-vous de bien nettoyer la pieuvre avant de la faire cuire. Vous pouvez ensuite faire sauter les morceaux de poulpe et les laisser mijoter dans du bouillon de fruits de mer. Vous pouvez également ajouter des oignons et des feuilles de laurier à la poêle et assaisonner avec du sel et du poivre. Faire tremper le plat avec du jus de citron avant de servir ajoute un coup de poing supplémentaire.
17. Thon à nageoires jaunes (ou thon pâle)
1 oz de thon désossé contient 6,6 grammes de protéines et 31 calories (répond à 13% de vos besoins quotidiens en protéines)
Le thon est également riche en vitamine B qui aide le fonctionnement nerveux et la circulation sanguine. Cet aliment est une source de protéines à faible teneur en calories et en cholestérol.
Une portion de thon pâle (154 grammes) contient environ 39 grammes de protéines. Il constitue 79% de la valeur quotidienne.
Comment inclure dans votre alimentation
En utilisant votre poêle, vous pouvez préparer du poisson grillé. Ce sera délicieux.
18. Saumon d'Alaska
1 once de saumon d'Alaska contient 6,3 grammes de protéines et 39 calories (répond à 13% de vos besoins quotidiens en protéines)
Le saumon est une centrale de nutrition. Il contribue grandement à la santé globale. Les oméga-3 réduisent l'inflammation et aident à traiter les douleurs articulaires. Ils aident également la réparation neurologique et la santé cardiaque. Et aussi, le saumon peut favoriser la santé de la peau.
Selon un rapport du ministère de la Santé de l'État de Washington, le saumon peut aider à traiter les rythmes cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux anormaux
Vous pouvez également prendre du saumon sauvage (et d'autres poissons sauvages) car il est également riche en protéines. La teneur en protéines est similaire à celle du saumon d'Alaska. Ou même prendre le saumon sockeye prendre - où une portion de 3 oz contient 23 grammes de protéines.
Comment inclure dans votre alimentation
Ajoutez du saumon fumé à vos pâtes avec de la crème.
19. Tilapia
1 once de tilapia contient 4,2 grammes de protéines et 27 calories (8% de vos besoins quotidiens en protéines)
En plus d'être l'un des aliments riches en protéines, tilapia contient également des acides gras oméga-3 (dont nous avons vu les avantages). C'est aussi une bonne source de calcium, qui, en plus de construire des dents et des os solides, travaille également avec le potassium pour améliorer la fonction du système nerveux.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez faire cuire le tilapia avec n'importe quoi. Il est très faible en hydrates de carbone. Ajoutez-le simplement à votre salade ou badigeonnez-le de votre sauce préférée.
Graines et noix à haute teneur en protéines
Découvrez ici les meilleures sources de protéines dans la catégorie des graines et des noix, que vous voudrez sûrement ajouter à votre alimentation.
20. Pistaches
1 tasse de pistaches contient 25 grammes de protéines et 685 calories (51% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les pistaches sont de bonnes sources de fibres qui favorisent la santé digestive. La fibre peut également encourager la satiété - empêchant ainsi de trop manger et d'aider la perte de poids. Les pistaches sont également riches en acide folique, ce qui est bon pour les femmes enceintes.
Ils sont riches en nutriments et possèdent des composés antioxydants qui sont merveilleux pour la santé
Comment inclure dans votre alimentation
Ajouter les pistaches comme garnitures à votre yogourt ou à votre salade. Simple.
21. Quinoa
1 tasse de graines contient 24 grammes de protéines et 626 calories (48% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les graines contiennent des composés végétaux quercétine et kaempférol, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses.
Comment inclure dans votre alimentation
Faire bouillir les graines de quinoa crues avec une pincée de sel et les prendre comme collation du soir.
22. Amandes
10 amandes contiennent 5,9 grammes de protéines et 161 calories (répondre à 12% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les amandes sont connues pour réduire le risque de cancer et les maladies cardiaques. Ils aident également à réduire les niveaux de cholestérol. En outre, les noix sont connues pour réduire le risque de diabète
Comment inclure dans votre alimentation
Les amandes peuvent être ajoutées aux salades et autres plats pour plus de saveur. Vous pouvez également les ajouter à votre smoothie préféré.
23. Noix
1 tasse de noix hachées contient 18 grammes de protéines et 765 calories (répond à 36% de vos besoins quotidiens en protéines)
L'ingestion régulière de noix peut aider à prévenir les calculs biliaires. Ils sont également une bonne source de cuivre qui améliore la densité minérale osseuse et prévient l'ostéoporose. Et les noix contiennent également du magnésium qui peut aider à combattre l'épilepsie.
Les noix contiennent également des composés polyphénoliques qui réduisent la charge inflammatoire sur les cellules du cerveau et améliorent la signalisation interneuronale
Comment inclure dans votre alimentation
Recouvrez vos salades ou votre yogourt avec des noix.
24. Graines de citrouille
1 tasse de graines contient 12 grammes de protéines et 285 calories (répond à 24% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les graines sont également riches en zinc qui renforce l'immunité. Ce zinc même améliore la santé de la prostate et prévient le cancer de la prostate chez les hommes. Les graines de citrouille peuvent également améliorer la régulation de l'insuline, prévenant ainsi le diabète.
D'autres graines riches en protéines comprennent les graines de lin (1 tasse - 61% de la valeur quotidienne) et les graines de tournesol (1 tasse - 58% de la valeur quotidienne).
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez manger les graines par leurs propres moyens. Ou vous pouvez les utiliser comme garniture pour votre salade.
25. Noix de pécan
1 tasse de pacanes hachées contient 10 grammes de protéines et 753 calories (20% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les noix de pécan contiennent des graisses saines qui contribuent au maintien du poids. Ils sont riches en antioxydants, ce qui en fait un aliment idéal pour combattre le stress oxydatif.
Les noix de pécan stimulent également la croissance des cheveux, réduisent les risques d'AVC et améliorent la santé digestive
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez simplement avoir des noix de pécan rôties comme collation du soir.
26. Graines de chanvre
1 once de graines de chanvre contient 9,2 grammes de protéines et 161 calories (18% de vos besoins quotidiens en protéines)
Le chanvre est le meilleur produit pour ceux qui sont allergiques aux produits à base de soja. Ce dérivé de plante vous fournit de nombreux acides aminés essentiels que le corps utilise pour construire le muscle. Les produits laitiers de chanvre et de chanvre contiennent des acides gras qui améliorent grandement le système immunitaire.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez avoir une poignée de graines décortiquées, grillées ou comme elles sont, comme une collation nutritive du soir.
27. Noix de cajou
1 once de noix de cajou contient 5,1 grammes de protéines et 155 calories (10% de vos besoins quotidiens en protéines)
Le cuivre et le fer dans les noix de cajou aident à la formation de globules rouges. Ceci, à son tour, maintient l'ensemble du système de manière optimale. Les noix de cajou sont exceptionnellement bonnes pour vos yeux. Ils sont une excellente source de magnésium, un minéral qui est nécessaire pour les processus du corps.
L'ingestion de noix de cajou a également été associée à la prévention du cancer et au maintien du poids.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter une poignée de noix de cajou à votre smoothie du soir et profiter du plaisir de bon goût.
28. Graines de Chia
1 once de graines de chia contient 4,4 grammes de protéines et 137 calories (répond à 9% de vos besoins quotidiens en protéines)
Ils sont riches en fibres et en oméga-3 et offrent une foule d'avantages
Les graines offrent également un superbe regain d'énergie. Ils fournissent une quantité massive de nutriments avec peu de calories.
Les graines de chia améliorent également certains marqueurs sanguins, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
Comment inclure dans votre alimentation
L'ajout de graines de chia à votre smoothie est l'un des meilleurs moyens de les consommer.
Grains et légumineuses à haute teneur en protéines
Voici les meilleurs aliments riches en protéines dans la section des céréales et des légumineuses.
29. Soja
1 tasse de soja contient 68 grammes de protéines et 830 calories (répond à 136% de vos besoins quotidiens en protéines)
Souvent considéré comme le haricot le plus protecteur, le soja a la teneur en protéines la plus élevée parmi toutes les sources végétales. C'est aussi le seul aliment végétal contenant tous les acides aminés essentiels. Il contient des acides gras oméga-3 qui préviennent les maladies cardiovasculaires et certaines formes de cancer. Et la fibre dans le haricot favorise la santé digestive.
Le soja est également riche en fer et en calcium qui sont nécessaires pour une santé optimale.
Un autre aliment est le natto, un petit déjeuner japonais populaire qui n'est rien d'autre que du soja fermenté. ½ tasse de natto contient 15 grammes de protéines.
Edamame, encore un autre plat de soja japonais (soja vert salé bouilli dans leurs gousses), contient 8 grammes de protéines pour chaque portion de ½ tasse.
Et le tempeh, un plat indonésien préparé à partir de soja fermenté à la friture, contient 16 grammes de protéines par portion de ½ tasse.
Comment inclure dans votre alimentation
Un moyen simple est d'opter pour le lait de soja, que vous pouvez facilement trouver sur les étagères des supermarchés. Vous pouvez même ajouter de la crème de soja à votre thé ou café du matin. Ou mieux, vous pouvez simplement remplacer dans vos recettes de pain ou de muffins avec du yogourt de soja.
30. Lentilles
1 cuillère à soupe de lentilles contient 3,1 grammes de protéines et 42 calories (répond à 6% de vos besoins quotidiens en protéines)
Étant donné qu'ils sont riches en acide folique, en fibres et en potassium, les lentilles sont excellentes pour la santé cardiaque. L'acide folique est également critique pendant la grossesse - il a été trouvé pour réduire les chances de l'accouchement précoce jusqu'à 50%, et il réduit également le risque de malformations congénitales chez les nouveau-nés. Les lentilles combattent aussi la fatigue car elles sont riches en fer.
Même le pain Ezéchiel peut être une bonne option. Ceci est souvent considéré comme la forme de pain la plus saine que l'on puisse manger. Il contient plusieurs types de grains (comme le blé, l'orge et le millet) et des légumineuses (comme les lentilles et le soja). Une tranche de pain Ezekiel contient 4 grammes de protéines et 80 calories.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter des lentilles à n'importe quel type de soupe pour ajouter des fibres et des nutriments.
31. Haricots rouges
1 cuillère à soupe de haricots contient 1 gramme de protéines et 14 calories (répond à 2% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les haricots sont riches en vitamine B1 qui améliore la mémoire. La vitamine peut également prévenir la maladie d'Alzheimer. Les haricots contiennent également du molybdène qui détoxifie le corps. Même les haricots noirs, les haricots blancs et d'autres types de haricots sont riches en protéines - 1 tasse d'entre eux contient 15 grammes de nutriments.
Et en passant, les chips de haricots, la collation préférée pour beaucoup, contiennent aussi des protéines - 4 grammes de protéines pour chaque portion d'oz.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez combiner les haricots avec vos soupes ou vos salades.
32. Germes de blé
1 tasse de germe de blé contient 27 grammes de protéines et 414 calories (répond à 53% de vos besoins quotidiens en protéines)
Le germe de blé est également riche en vitamine E, un antioxydant qui combat les radicaux libres. D'autres nutriments sont riches en zinc, magnésium, potassium et thiamine.
Comment inclure dans votre alimentation
Une dose de germe de blé dans votre yaourt ou smoothie peut faire l'affaire.
33. Avoine
1 tasse d'avoine contient 26 grammes de protéines et 607 calories (répond à 53% de vos besoins quotidiens en protéines)
En plus des protéines, l'avoine est également une bonne source de fibres solubles, ce qui peut aider à prévenir les maladies coronariennes. Ils améliorent également la digestion et préviennent le cancer colorectal.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez épaissir votre smoothie avec une cuillerée d'avoine. Ou mieux, mélanger l'avoine, le yogourt, la pomme râpée et une pincée de cannelle - les laisser une nuit dans le réfrigérateur, et le lendemain matin, vous pouvez avoir un petit déjeuner super puissant.
34. Orge
1 tasse d'orge contient 23 grammes de protéines et 651 calories (répond à 46% de vos besoins quotidiens en protéines)
Étant riche en fibres, l'orge facilite la digestion et la perte de poids et aide à contrôler la glycémie et le cholestérol. Il offre également une protection contre le cancer.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez simplement consommer du pain de grains entiers contenant de l'orge. Ou faites cuire pour faire des céréales chaudes. L'orge peut également être ajouté aux farces et apprécié.
35. Pois chiches
1 tasse de pois chiches contient 15 grammes de protéines et 269 calories (satisfait 29% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les pois chiches sont une forme de glucides complexes que le corps digère lentement pour l'énergie. Cela aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang. Étant riches en protéines et en fibres, les pois chiches augmentent la satiété. Cela décourage la suralimentation et, à son tour, contribue à la perte de poids. La haute teneur en fibres améliore également la digestion et prévient les affections digestives.
Un autre plat de pois chiches, appelé falafel, contient environ 3 grammes de protéines par portion. Et une demi-tasse d’houmous, faite à partir de pois chiches moulus et de graines de sésame, avec de l'huile d'olive, de l'ail et du citron, contient 6 grammes de protéines.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter des pois chiches à votre salade.
36. Nouilles Soba
1 once de nouilles contient 4 grammes de protéines et 94 calories (répond à 8% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les nouilles soba sont également une excellente source de manganèse qui améliore le métabolisme du glucose et le système nerveux. Il accélère même la cicatrisation. Il est également riche en thiamine, dont la carence peut provoquer une faiblesse musculaire et une confusion.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez faire vos propres nouilles soba et ajouter quelques légumes comme les épinards, les champignons et les carottes pour ce supplément de nutrition.
37. Pois verts
1 tasse de pois verts contient 9 grammes de protéines et 134 calories (répond à 17% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les pois verts sont riches en de nombreux autres nutriments, dont le fer, le cuivre, le zinc, le calcium, le manganèse et la vitamine K, qui favorisent de nombreuses fonctions corporelles. Ils empêchent également les dommages au cerveau qui peuvent autrement causer la maladie d'Alzheimer.
La fibre dans les pois contribue à la santé gastro-intestinale
Comment inclure dans votre alimentation
Ajoutez simplement des pois crus à votre salade.
38. Choux de Bruxelles
1 tasse de germes contient 3 grammes de protéines et 38 calories (6% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les choux de Bruxelles sont bourrés de vitamines, de minéraux, de fibres et de protéines. Ces choux contiennent également certains composés organiques essentiels qui ont de puissantes propriétés anticancéreuses.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez trancher les pousses fines et les mélanger crus avec des feuilles de salade.
Fruits et légumes à haute valeur protéique
Voici une liste d'aliments contenant les fruits et légumes les plus riches en protéines.
39. Brocoli
1 tige de brocoli contient 4,3 grammes de protéines et 51 calories (répond à 9% de vos besoins quotidiens en protéines)
L'un des meilleurs légumes à haute teneur en protéines, le brocoli a été présenté comme l'un des meilleurs aliments pour lutter contre le cancer. Étant donné qu'il est rempli de composés phytochimiques, il fonctionne comme un grand aliment anticancéreux. Et le légume est également une excellente source de fibres, en particulier de fibres solubles (qui aide à réguler la glycémie et le cholestérol et prévient le diabète et les maladies cardiaques).
Le brocoli est également une excellente source de vitamine K qui améliore la santé des os (car la vitamine K améliore l'absorption du calcium).
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez simplement ajouter une demi-tasse de brocoli à votre repas quotidien. Vous pouvez également consommer des salades de brocoli cru.
40. Asperges
1 tasse d'asperges contient 3 grammes de protéines et 27 calories (6% de vos besoins quotidiens en protéines)
Une autre bonne chose à propos de l'asperge est qu'il peut prévenir les infections des voies urinaires. L'acide aminé asparagine que contient ce légume en fait un diurétique naturel. Il contient également de la vitamine E qui stimule et améliore la santé de la peau.
Et oui, il fonctionne comme un aphrodisiaque naturel - grâce au folate et à la vitamine B6, ce légume peut stimuler les sensations d'excitation.
Comment inclure dans votre alimentation
Un avantage avec les asperges, c'est que vous n'aurez peut-être pas à les assaisonner- il a une saveur distincte. Un moyen facile d'utiliser ce légume est de le cuire à la vapeur ou de l'utiliser cru dans une trempette de yogourt.
41. Maïs sucré
1 grosse oreille de maïs contient 4,6 grammes de protéines et 123 calories (satisfait 9% de vos besoins quotidiens en protéines)
Un avantage est que le maïs sucré est assez faible en gras. Et c'est une bonne nouvelle. Le légume est également riche en potassium et en vitamine A. Le potassium est généralement perdu par la transpiration et, par conséquent, il est important de réapprovisionner régulièrement le minéral - car il contribue à la santé du cœur et à la solidité des os. La vitamine A agit comme un antioxydant.
Le légume est également riche en fibres - dont nous connaissons déjà les avantages.
Comment inclure dans votre alimentation
Le maïs sucré peut faire un ajout impressionnant aux soupes. Vous pouvez également l'ajouter à vos salades et cocottes.
42. Chou-fleur
1 grosse tête de chou-fleur contient 16,6 grammes de protéines et 210 calories (répond à 33% de vos besoins quotidiens en protéines)
Un autre chou-fleur nutritif important est riche en choline. Ce nutriment améliore la mémoire et l'apprentissage, améliore le sommeil et aide au mouvement musculaire. La choline facilite également le transfert des impulsions nerveuses et aide à l'absorption des graisses.
La vitamine K dans le légume favorise des os plus forts. Le chou-fleur a également une teneur élevée en fibres et en eau, ce qui prévient la constipation et réduit le risque de cancer du côlon.
Comment inclure dans votre alimentation
Une façon unique d'inclure les choux-fleurs dans votre alimentation est de les écraser, tout comme les pommes de terre. Et puis ajoutez l'ail et le fromage au plat - vous ne le quitterez pas.
Vous pouvez également ajouter le chou-fleur à une salade de légumes (avec une portion de champignons, qui contient 4 grammes de protéines).
43. Abricots
1 abricot contient 0,5 grammes de protéines et 17 calories (satisfait 1% de vos besoins quotidiens en protéines)
Outre le potassium et les fibres, les abricots sont également riches en fer non hémique (le type de fer présent dans les plantes). Une alimentation riche en fer peut prévenir l'anémie. En outre, le fer non hémique n'est pas aussi facilement absorbé que le fer hémique. C'est pourquoi vous devriez prendre des abricots avec une source de vitamine C (la vitamine C améliore l'absorption du fer).
Comment inclure dans votre alimentation
Les abricots en dés pourraient être un excellent ajout à votre salade du soir.
44. Mandarine
1 grosse mandarine contient 1 gramme de protéines et 64 calories (satisfait 2% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les mandarines sont chargées de flavonoïdes, des composés qui contiennent des propriétés anticancéreuses. Ceux-ci neutralisent les radicaux libres qui causent des maladies et peuvent prévenir les maladies cardiaques. Les flavonoïdes pourraient également améliorer le flux sanguin dans les artères coronaires.
Le folate dans les mandarines maintient la santé des nouvelles cellules du corps. En outre, le potassium dans le fruit aide à combattre l'ostéoporose.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez consommer des mandarines comme une collation santé en soirée. Ou les couper en tranches et ajouter à une salade et savourer.
45. Noix de coco
1 noix de coco moyenne (la viande) contient 13,2 grammes de protéines et 1405 calories (répond à 26% de vos besoins quotidiens en protéines)
L'eau de noix de coco et la pulpe de noix de coco sont toutes deux très nutritives. L'eau de noix de coco offre un éventail d'avantages pour la santé et est fortement recommandé, surtout pendant la saison estivale.
La noix de coco crue est également riche en triglycérides à chaîne moyenne - ce qui peut aider à la perte de poids. Une seule portion de la viande de noix de coco offre plusieurs minéraux, et l'inclure dans votre alimentation augmente invariablement sa valeur nutritive. Et plusieurs substances dans la noix de coco peuvent aider à stimuler votre immunité.
Comment inclure dans votre alimentation
Ne jetez pas la coquille après avoir bu l'eau car la pulpe molle de la noix de coco tendre est également riche en protéines. La pulpe a un goût extrêmement délicieux. Vous pouvez soit l'avoir cru ou l'ajouter aux salades. Le lait de coco est également riche en protéines et en graisses saines.
46. Banane
1 grande banane contient 1,5 grammes de protéines et 121 calories (3% de vos besoins quotidiens en protéines)
Les bananes sont aussi de très bonnes sources de potassium. Ils détendent les parois des vaisseaux sanguins et abaissent la tension artérielle. Le fruit peut également être une bonne nourriture à prendre pendant la diarrhée - car les électrolytes comme le potassium sont perdus pendant la diarrhée, et la banane aide à reconstituer le minéral.
Les bananes, étant riches en fibres, peuvent prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Ils sont également riches en acides aminés et peuvent être utilisés comme packs pour le visage pour traiter la peau sèche.
Votre smoothie pour le petit déjeuner peut également être riche en protéines, car chaque portion de 1 tasse contient 16 grammes de nutriments.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter des bananes hachées à votre bouillie de petit-déjeuner. Smoothies ou milkshakes du fruit sont tout aussi délicieux et sain.
47. Avocats
1 avocat contient 4 grammes de protéines et 322 calories (8% de vos besoins quotidiens en protéines)
Le fruit est riche en folate, qui est un nutriment essentiel pendant la grossesse. Il réduit le risque de fausses couches et assure une livraison saine. Les avocats préviennent également l'accumulation d'homocystéine, une substance qui peut contribuer à la dépression en entravant la circulation sanguine et en fournissant des nutriments au cerveau.
La consommation d'avocat améliore également la santé cardiaque
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez remplacer le beurre avec de l'avocat sur votre pain grillé du matin. Ou, si vous avez une salade de poulet ou d'oeuf, vous pouvez utiliser ce fruit à la place de la mayonnaise.
48. Guavas
1 goyave contient 1,4 grammes de protéines et 37 calories (3% de vos besoins quotidiens en protéines)
Étant riches en fibres, les goyaves améliorent la santé digestive et préviennent les troubles connexes. Ils sont riches en vitamine C, ce qui stimule l'immunité et la santé de la peau.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez manger le fruit ou préparer son jus. Ou ajoutez le fruit à une salade et appréciez.
D'autres fruits comme les grenades, les pamplemousses et les fruits de la passion contiennent environ 2 à 5 grammes de protéines par tasse.
Nous avons vu les sources naturelles de protéines - des aliments riches en protéines qui sont facilement disponibles dans votre cuisine. Mais, étant donné que nos pratiques agricoles se détériorent, manger un seul fruit ou légume ne vous aide pas à satisfaire les besoins quotidiens en protéines. Vous devez en avoir plusieurs. Ce qui n'est peut-être pas toujours possible.
Alternatives?
Oui - c'est là que nous nous dirigeons.
Suppléments de protéines de lactosérum
Il y a deux protéines dans le lait. L'un d'eux est la caséine. Et l'autre est le lactosérum. Lorsque vous ajoutez un coagulant au petit-lait, les caillés et le petit-lait se séparent. La protéine de lactosérum résultante est la partie hydrosoluble du lait, et elle est largement considérée comme la meilleure source de protéines.
Le lactosérum est souvent utilisé comme supplément protéique, en particulier pour atteindre les objectifs protéiques quotidiens ciblés. Cette forme de protéine est absorbée plus rapidement que les autres formes, et elle augmente la synthèse des protéines musculaires.
Le lactosérum offre également une grande quantité de L-cystéine, un acide aminé dont la carence se produit habituellement pendant le processus de vieillissement et le diabète. Même si la quantité de protéines dans les protéines de lactosérum peut varier entre les marques, en moyenne, elles offrent environ 20 à 50 grammes de protéines par portion.
Bien que le lactosérum ne nuise pas au foie ou aux reins, il peut aggraver les dommages si les organes ont déjà un problème. Par conséquent, les personnes atteintes de troubles hépatiques ou rénaux doivent s'abstenir de prendre des suppléments de protéines de lactosérum. Aussi, consultez votre médecin.
Maintenant, la question la plus importante de tous -
Obtenez-vous suffisamment de protéines?
Parce que si vous n'êtes pas, c'est une mauvaise nouvelle. Voici les signes de carence en protéines - vous n'obtenez pas assez de protéines si
• Vous vous sentez souvent anxieux et de mauvaise humeur. Les protéines contiennent des acides aminés qui sont les éléments constitutifs des neurotransmetteurs (ils contrôlent votre humeur).
• Vos séances d'entraînement ne sont pas géniales. La protéine est nécessaire pour maintenir votre énergie pendant les entraînements.
• Vous êtes incapable de bien dormir. Les protéines aident à la production de sérotonine, dont les faibles niveaux peuvent causer des problèmes de sommeil.
• Vous avez un taux de cholestérol élevé malgré un régime alimentaire approprié. Les niveaux de cholestérol augmentent également en raison des déséquilibres hormonaux et de l'inflammation accrue, qui peuvent être traités avec un apport protéique adéquat.
• Vous rencontrez un manque de concentration et de concentration. Une protéine inadéquate signifie des acides aminés insuffisants, ce qui signifie une diminution des neurotransmetteurs (qui aident à améliorer vos niveaux de concentration).
• Votre cycle menstruel est irrégulier. Cela est causé par une maladie appelée syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). (Il est, en quelque sorte, lié à une carence en protéines.)
• Vous êtes souvent blessé et lent à guérir. Comme nous le savons, la protéine est un aliment de musculation. Sa carence peut ralentir le processus de guérison.
• Vous vous sentez fatigué souvent. Les fonctions métaboliques dépendent également de la consommation d'acides aminés.
Si vous avez l'un de ces symptômes, il est temps de prendre des soins sérieux. Et en passant, combien de protéines devriez-vous consommer?
Dosage quotidien recommandé de protéine
Tranche d'âge Quantité de protéine requise
Bébés 10 grammes
Enfants d'âge scolaire 19-34 grammes
Adolescents et filles
Hommes et femmes adultes 52 grammes et 46 grammes, respectivement
Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin d'environ 71 grammes de protéines par jour. Ce sont des chiffres approximatifs. L'exigence réelle peut différer (dans le cas où l'individu a une condition spécifique). La dose journalière recommandée (RDI) est de 56 grammes pour les hommes et de 46 grammes pour les femmes.
Autrement dit, vous avez besoin de 0,8 grammes à 1,3 grammes par kg de poids corporel de protéines chaque jour.
Comment augmenter la prise de protéines
Rien à craindre- en apportant des changements simples à votre alimentation et à votre style de vie, vous pouvez augmenter votre apport en protéines. Voici quelques façons:
• Remplacer les céréales par des œufs. La plupart des aliments de petit déjeuner, y compris les céréales, sont faibles en protéines. Mais 3 œufs vous offrent 19 grammes de protéines de haute qualité.
• Optez pour du yogourt grec. Parce que c'est un aliment riche en protéines. Une portion de yogourt grec vous donne 20 grammes de protéines, soit le double de la quantité offerte par le yogourt traditionnel.
• Avoir la protéine en premier. C'est parce que la protéine augmente la production d'une hormone intestinale appelée PYY qui vous fait sentir plein. Cela vous décourage également de réduire les calories indésirables.
• Utilisez des amandes pour garnir votre nourriture. Mis à part le magnésium et la vitamine E, ils sont également des sources élevées de protéines. Ils ajoutent de la saveur et du croquant à votre repas.
• Prenez un shake protéiné pour le petit-déjeuner. Les poudres de protéines peuvent faire le travail. Bien que les smoothies contiennent beaucoup de fruits, ils peuvent contenir moins de protéines. Vous pouvez ajouter une cuillère de poudre de protéine et profiter du shake avec votre petit-déjeuner nutritif.
• Avoir un aliment riche en protéines à chaque repas. Inclure des sources de nourriture riches en protéines (vous avez vu certains d'entre eux dans cet article) dans chaque repas de la vôtre.
• Le beurre de cacahuète avec des fruits est une bonne combinaison. Les fruits seuls peuvent parfois être pauvres en protéines. Mais le jumeler avec du beurre de cacahuète peut emballer un poinçon nutritif.
Ce fut tout au sujet de la liste des aliments riches en protéines, son dosage recommandé et comment augmenter l'apport en protéines. Il est maintenant temps de prendre des secrets d'experts.
10 experts révèlent leurs secrets sur les meilleurs aliments riches en protéines
Pour aider nos lecteurs à en savoir plus sur les aliments riches en protéines, nous avons effectué un tour d'horizon expert pour donner les meilleures idées. Les idées que nous avons reçues des éminents experts en nutrition et des diététistes sur les sources de protéines sont les suivantes:
1. Natalie Jill
• Protéines de lactosérum: elles peuvent être mélangées avec de l'eau ou du lait d'amande non sucré et peuvent être consommées seules avant et après l'entraînement. Ou, il peut être mélangé dans un smoothie avec du beurre de fruits et de noix comme un grand substitut de repas. La protéine de lactosérum est rapidement absorbée, idéale pour l'entraînement avant et après et aide également à supprimer l'appétit!
• Yogourt grec: yogourt grec est un de mes préférés! Chargé de protéines, il contient moins de sucre que les yogourts traditionnels. Sa texture épaisse le rend très riche. J'aime mélanger le mien avec des baies mélangées et quelques amandes tranchées saupoudrées
• Bacon de dinde: Sans nitrate, biologique et libre. Riche en protéines, il a une saveur forte et délicieuse. Il peut être haché et ajouté aux salades pour un punch supplémentaire. Une autre façon préférée de manger ceci est enveloppée autour de crevettes grillées.
Natalie Jill: NatalieJillFitness.com
2. Cynthia Pasquella
• Chanvre: Le chanvre est considéré comme l'un des aliments les plus parfaits de la nature. Les protéines présentes dans le chanvre, ainsi que les fibres, aident à ralentir la digestion, de sorte que vous n'obtenez pas un pic énorme dans votre glycémie. Cela vous permettra également de vous sentir rassasié plus longtemps. La protéine de chanvre est considérée comme une protéine complète, ce qui signifie qu'elle contient tous les neuf acides aminés essentiels nécessaires pour répondre aux besoins de notre corps.
• Quinoa: Comme le chanvre, le quinoa est également considéré comme une protéine complète. En une seule tasse de quinoa cuit, vous pouvez obtenir plus de 8 grammes de protéines! Le quinoa contient également plus de protéines que le riz, le millet et le blé.
• Haricots: Dans seulement une tasse de haricots, vous pouvez obtenir la même quantité de protéines que dans un morceau de poulet. Les haricots ont ce qui manque à la viande - ils contiennent des composés phytochimiques, composés que l'on trouve seulement dans les plantes. Ils sont riches en antioxydants, un type de phytochimique, qui empêchent les radicaux libres dans le corps.
3. Christine
Omega-3 café blanc d'oeuf gratuit
Légine australe
Dinde fumée en liberté - émincée à ma charcuterie préférée (Bristol Farms)
Lait de soja
4. Joy McCarthy
• Poisson, poulet et œufs
• Protéines à base de plantes: chia, quinoa, graines de chanvre et feuilles vertes
5. Amie Valpone
• Graines de chia
• Graines de lin
• Graines de chanvre
6. Danielle Omar
Les aliments protéinés que je recommande le plus à mes clients sont
• Yaourt grec
• Lentilles
• Des œufs!
7. Carolyn Scott
• Épinard
• Quinoa
• Tempeh
8. Lisa Defazio
Les sources de protéines animales sont des protéines complètes et seront utilisées plus rapidement et plus efficacement par le corps. Mes meilleurs choix sont:
• Oeufs: Ils sont faciles à préparer, peu coûteux, polyvalent; vous pouvez les manger comme une collation ou un repas, faire des omelettes végétariennes, faire cuire un œuf dur pour une collation, jeter des œufs durs dans une salade verte, et ma salade d'œufs préférée.
• Thon: bon marché et polyvalent. Je mélange une boîte de thon rempli d'eau avec de la mayonnaise légère, du céleri coupé en dés, de l'aneth, de l'oignon rouge; Gardez au réfrigérateur pour une collation légère ou un déjeuner.
• Poitrine de dinde tranchée: Facile et rapide, aucune cuisson nécessaire. Idéal pour un déjeuner rapide ou une collation!
Principales sources de protéines végétariennes
• Noix: Ils sont satisfaisants; contiennent des gras sains, parfaits pour les collations et les salades.
• Haricots: Mélanger en salade, j'adore l’houmous comme tartinade et trempette végétarienne.
9. Rosanna Davison
Les trois aliments riches en protéines que je recommande aux clients sont tous à base de plantes parce que la recherche actuelle montre qu'un régime alimentaire à base de plantes entières est la meilleure protection contre les maladies du mode de vie. De nombreux aliments végétaux contiennent également des fibres, des acides gras oméga-3, des antioxydants et d'autres nutriments essentiels qui manquent aux protéines animales et qui ne contiennent ni cholestérol ni graisses saturées.
• Je suggère à mes clients de manger régulièrement du quinoa, une excellente source de protéines complètes, de fibres, de fer et de magnésium. C'est extrêmement polyvalent.
• Les lentilles sont mon deuxième choix car elles contiennent également tous les acides aminés essentiels, les minéraux importants et les fibres.
• Les graines de chanvre sont ma troisième source de protéines préférée car elles ont un ratio parfait d'acides gras oméga-6 et oméga-3 et sont une source hautement biodisponible de protéines complètes.
10. Matt Fitzgerald
Je ne suis pas un grand fan des «meilleures» listes, parce que je crois que l'une des meilleures choses que nous pouvons faire en tant que mangeurs est de manger diversement. Je vais donc vous donner une sélection variée d'aliments sains et riches en protéines que j'aime:
• Yaourt (produits laitiers)
• Quinoa (grain)
• Viande d'agneau)
Réponses de l'expert pour les lecteurs
Combien de protéines est trop?
Trop de protéines peuvent causer de la graisse corporelle. Il peut également causer des dommages aux reins.
Quels aliments riches en protéines sont bons pour la grossesse?
Haricots, viande maigre, œufs, fromage, volaille et yogourt. D'autres sources de protéines mentionnées dans ce post suffiraient aussi.
Les femmes devraient-elles éviter les protéines de soja?
Les femmes qui suivent une hormonothérapie ou qui ont un cancer du sein (œstrogène-récepteur positif) doivent éviter les suppléments à base de protéines de soja et de soja car ils contiennent des isoflavones. Les femmes ayant d'autres problèmes médicaux doivent consulter leur médecin avant de prendre des protéines de soja.
Puis-je prendre des protéines rarement au lieu de tous les jours?
Cela pourrait ne pas vous donner la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour. Donc, il est préférable de prendre des protéines adéquates tous les jours. En outre, les protéines ne sont pas stockées dans le corps. Par conséquent, vous devez reconstituer les réserves.
La protéine est importante. Et vous ne pouvez pas l'ignorer. Mais malheureusement, la plupart d'entre nous le faisons. Bien sûr, peu d'entre nous vont à nos jours en pensant si nous obtenons suffisamment de protéines, n'est-ce pas?
Inclure ces aliments riches en protéines dans votre alimentation et accueillir un avenir plus sain.
Et dites-nous comment cet article sur les aliments riches en protéines vous a aidé. Avez-vous des ajouts à la liste ci-dessus des aliments riches en protéines?