Top 39 des aliments riches en magnésium que vous devriez inclure dans votre alimentation
Le magnésium est important. La carence en minéraux peut causer des troubles gastro-intestinaux et rénaux, et augmenter le risque de maladie cardiaque. On peut éviter tout cela en prenant des quantités suffisantes de magnésium - et cela peut arriver en prenant les aliments dont nous avons discuté dans ce post. Continue de lire.
Pourquoi le magnésium est-il essentiel?
La carence en magnésium peut avoir de graves répercussions. Des études ont montré comment la déficience peut même conduire à d'autres troubles métaboliques comme l'hypertension et le diabète de type 2 .
En fait, la supplémentation en magnésium peut aider à inverser le prédiabète. Il prévient également un grand nombre d'autres indésirables, dont la migraine, le syndrome prémenstruel et la fibromyalgie (douleurs musculo-squelettiques excessives).
Oui, c'est tellement merveilleux de savoir à quel point le magnésium est important, n'est-ce pas? Mais maintenant, pour la grande question - avez-vous même assez de magnésium?
Aliments riches en magnésium
Découvrez ici les 10 meilleurs aliments riches en magnésium que vous voudrez sûrement ajouter à votre alimentation.
Graines et noix élevées en magnésium
1. Noix du Brésil
Portion - 133 grammes
Magnésium - 500 mg
DV - 125%
Eh bien, ils peuvent être riches en calories - mais cela n'a aucune chance contre les nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants que ces noix contiennent. Les noix sont particulièrement riches en sélénium, ce qui a été trouvé pour apporter des avantages cardioprotecteurs selon une étude.
Y compris les noix du Brésil dans votre alimentation
Vous pouvez manger les noix crues ou grillées. Cependant, assurez-vous de ne pas en manger trop à la fois car cela pourrait entraîner une toxicité du sélénium.
2. Amandes
Portion - 95 grammes
Magnésium - 255 mg
DV - 64%
Nous aimons tous les amandes, n'est-ce pas? Ces noix croquantes aident à réduire le cholestérol. En dehors de cela, ils aident à prévenir les maladies dégénératives chroniques - en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 2. L'huile d'amande améliore le teint et le teint de la peau.
Y compris les amandes dans votre alimentation
Oui, vous pouvez les manger crus - parfois le matin. Ou vous pouvez saupoudrer les noix sur votre gâteau ou d'autres condiments. Vous pouvez également les ajouter à votre milk-shake préféré.
3. Noix de pécan
Portion - 109 grammes
Magnésium - 132 mg
DV - 33%
Nous pouvons appeler les noix de pécan comme les homologues à faible teneur en calories des noix du Brésil. Donc, si vous êtes trop calorique ou êtes incapable de trouver des noix du Brésil, vous pouvez aller pour les noix de pécan. Vous pouvez aussi aller pour les noix de pécan autrement (juste dire!).
Les pacanes délicieuses regorgent également d'antioxydants qui boostent votre énergie (8).
Y compris les pacanes dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter des noix de pécan à votre petit déjeuner à l'avoine. Ou ajoutez les noix à votre salade de légumes ou de fruits.
4. Noix de cajou
Portion - 28 grammes
Magnésium - 81,8 mg
DV - 20%
Mis à part le magnésium, une portion de noix de cajou vous offre 10% de vos besoins quotidiens en fer. Ces noix sont également remplis de folate et de vitamine K.
Les noix de cajou contiennent également des fibres, des stérols, des acides aminés et des vitamines - qui sont tous bénéfiques pour la santé humaine
Y compris les noix de cajou dans votre alimentation
Vous pouvez avoir quelques noix de cajou brutes comme collation légère de soirée. Assurez-vous qu'ils ne sont pas salés, cependant. Vous pouvez également les faire frire un peu et les jeter sur une salade.
5. Noix
Portion - 117 grammes
Magnésium - 185 mg
DV - 46%
En dehors du magnésium, les noix sont également riches en certains composés polyphénoliques. Ces composés aident la santé du cerveau
Y compris les noix dans votre alimentation
Ajoutez les noix à vos salades.
6. Graines de citrouille
Portion - 64 grammes
Magnésium - 168 mg
DV - 42%
Les graines de citrouille sont une aussi bonne source de magnésium que la plupart des légumes et des grains entiers. Les graines sont aussi une riche source de protéines, d'acides gras polyinsaturés et de nombreuses autres vitamines antioxydantes et caroténoïdes. Tous ces éléments offrent une protection contre l'arthrite, l'hypertension et le diabète
Y compris les graines de citrouille dans votre alimentation
Vous pouvez simplement consommer les graines entières directement à partir de la citrouille - mais après vous les séparer de la pulpe et rincer le résidu collant.
7. Graines de lin
Portion - 168 grammes
Magnésium - 658 mg
DV - 165%
Les graines de lin sont également riches en d'autres nutriments, en particulier les acides gras oméga-3. Ces acides gras aident à prévenir les maladies cardiaques, l'arthrite et les maladies inflammatoires de l'intestin. L'huile de lin a également été trouvée pour abaisser le taux de cholestérol dans certaines études sur les animaux.
Y compris les graines de lin dans votre alimentation
Vous pouvez simplement saupoudrer une petite quantité de graines dans vos repas ou yogourt. Vous pouvez également ajouter les graines à votre smoothie et mélanger et boire.
8. Graines de tournesol
Portion - 46 grammes
Magnésium - 150 mg
DV - 37%
Le magnésium dans les graines de tournesol a une variété d'avantages - il favorise la santé du cœur, prévient ou traite l'asthme et l'arthrite, et plus important encore, prévient certains types de cancer.
Les graines sont aussi une collation très saine pour les enfants. Ils contiennent d'autres minéraux comme le calcium, le potassium et le fer, tous nécessaires à la croissance et au développement des enfants.
Y compris les graines de tournesol dans votre alimentation
Une façon brillante d'inclure ces graines dans votre alimentation est avec du pain grillé. Après avoir étalé du beurre sur votre toast, saupoudrez quelques-unes de ces graines crues sur le dessus et savourez un crunch savoureux.
9. Graines de sésame
Portion - 144 grammes
Magnésium - 505 mg
DV - 126%
S'il y a quelque chose qui peut ajouter un peu de piment à votre vie sexuelle, c'est une poignée de graines de sésame. Ils sont riches en zinc qui peut aider à la production de testostérone et de spermatozoïdes chez les hommes. Ils sont une excellente source de fer et de vitamine B6. Et oui, le magnésium aussi.
L'huile de sésame s'est également avérée avoir un effet hypocholestérolémiant.
Y compris les graines de sésame dans votre alimentation
Vous pouvez simplement mélanger les graines de sésame dans votre granola. Ou même les saupoudrer sur un sauté.
10. Graines de quinoa
Portion - 170 grammes
Magnésium - 335 mg
DV - 84%
Riche en protéines, le quinoa aide au développement des muscles et aide à la production de cellules corporelles. Il contient également des graisses saines pour le cœur qui aident à augmenter les niveaux de bon cholestérol.
Y compris les graines de quinoa dans votre alimentation
Vous pouvez inclure des graines de quinoa comme ingrédient dans une salade de grains.
11. Graines de cumin
Portion - 6 grammes
Magnésium - 22 mg
DV - 5%
Les graines de cumin facilitent la digestion et aident à prévenir les problèmes gastro-intestinaux comme le syndrome du côlon irritable. Les graines pourraient également abaisser les niveaux de mauvais cholestérol.
Y compris les graines de cumin dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter des graines de cumin grillées au yaourt frais et l'avoir.
Fruits et légumes riches en magnésium
12. Cerises
Portion - 138 grammes
Magnésium - 15,2 mg
DV - 4%
Les cerises sont les meilleures sources de magnésium. Ils ont divers avantages, l'un d'entre eux étant leur efficacité à aider les personnes souffrant d'arthrite
Y compris les cerises dans votre alimentation
Vous pouvez avoir un bol de cerises comme collation du soir. Ou ajoutez-les à votre salade. Ou ajoutez quelques-uns sur votre gâteau.
13. Pêche
Portion - 175 grammes
Magnésium - 15,7 mg
DV - 4%
Les pêches regorgent de composés appelés anthocyanines bénéfiques pour la santé humaine.
Y compris les pêches dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter des pêches tranchées à votre farine d'avoine pour le petit déjeuner.
14. Abricots
Portion - 155 grammes
Magnésium - 15,5 mg
DV - 4%
Les abricots sont censés avoir des propriétés qui améliorent la fertilité
Y compris les abricots dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter quelques abricots hachés à la pâte la prochaine fois que vous faites des crêpes de grains entiers. Mais assurez-vous de ne pas consommer trop d'entre eux à la fois - car ils contiennent des quantités infimes de cyanure.
15. Avocat
Portion - 150 grammes
Magnésium - 43,5 mg
DV - 11%
C'est délicieux. Il aide à prévenir le cancer, la cataracte et les maladies cardiaques. Et accident vasculaire cérébral aussi bien. L'avocat est également riche en vitamines C et B6, qui renforcent les systèmes immunitaire et nerveux respectivement. Le potassium dans le fruit prévient les crampes musculaires, et les stérols végétaux contiennent moins de cholestérol.
Y compris l'avocat dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter le fruit à votre salade. Ou simplement évider le fruit avec une cuillère et le manger tout simplement. Tout ce qui fonctionne. Mais mange-le.
16. Banane
Portion - 225 grammes
Magnésium - 60,8 mg
DV - 15%
Cela pourrait être l'une des options les plus faciles à élever vos niveaux de magnésium. Il est facilement disponible. Facile à manger Et savoureux aussi.
Les bananes contiennent également d'autres composés comme les phénoliques, les phytostérols et les caroténoïdes qui offrent d'excellents avantages pour la santé
Y compris la banane dans votre alimentation
Le meilleur moyen est de le manger cru. Vous pouvez avoir un couple de bananes le matin après le petit déjeuner. Même un smoothie à la banane fonctionnera très bien.
17. Mûres
Portion - 144 grammes
Magnésium - 28,8 mg
DV - 7%
Les mûres sont également riches en fibres, en antioxydants et en phytonutriments, ce qui est bénéfique pour la santé de plusieurs façons. Les baies contiennent des composés phénoliques qui peuvent prévenir les maladies neurodégénératives liées à l'âge.
Y compris les mûres dans votre alimentation
Smoothie Blackberry est un succès. Vous pouvez également mélanger quelques-unes de ces baies sur vos crêpes ou dans votre salade.
18. Épinards
Portion - 30 grammes
Magnésium - 23,7 mg
DV - 6%
J'espère que cela vous rappelle Popeye, parce que cela m'a fait. Rappelez-vous ces muscles déchirés et une ruée instantanée d'énergie surhumaine? Oui, c'est de ça que je parle!
En dehors de cela, les épinards contiennent également plusieurs antioxydants solubles dans l'eau emballés par puissance qui ont un grand potentiel pour la santé humaine.
Y compris les épinards dans votre alimentation
Si vous restez avec votre mère, pas de problème du tout. Il n'y aura pas un jour qui passerait sans qu'elle ajoute quelque chose d'étonnant quelque part dans votre nourriture. Mais sinon, vous pouvez ajouter des feuilles d'épinards à vos salades ou soupes.
19. Gombo
Portion - 100 grammes
Magnésium - 57 mg
DV - 14%
Ce légume, à l'exception du magnésium, est livré avec un assortiment de nutriments qui comprennent le fer, le zinc, l'acide folique, la vitamine C et le phosphore. L'huile de graines de gombo contient des acides gras insaturés. Il contient également des acides aminés essentiels et non essentiels, jouant ainsi un rôle important dans l'alimentation humaine.
Y compris le gombo dans votre alimentation
Il suffit de les cuire à la vapeur ou de les faire revenir avec quelques épices, oignons et ail dans très peu d'huile. Vous pouvez les avoir avec du riz ou avec des rotis.
20. Brocoli
Portion - 91 grammes
Magnésium - 19.18 mg
DV - 5%
Ce qui fait que le brocoli n'est pas seulement du magnésium - mais aussi d'autres nutriments comme les vitamines C et K, les fibres et le calcium. C'est aussi une excellente source de bêta-carotène.
Le brocoli contient également de la lutéine qui peut aider à maintenir une vision saine
Y compris le brocoli dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter du brocoli à votre soupe préférée ou simplement le faire sauter avec une pincée de poivre noir.
21. Betterave
Portion - 136 grammes
Magnésium - 31,3 mg
DV - 8%
Les composés bioactifs de la betterave se sont révélés aptes à soulager l'inflammation chronique. Il peut aider à améliorer des conditions telles que l'hypertension, le diabète de type 2 et la démence. Le légume a également été trouvé pour améliorer la performance de course chez les adultes
Y compris la betterave dans votre alimentation
Vous pouvez couper la betterave crue et l'ajouter à votre salade.
22. Bette à cardes
Portion - 36 grammes
Magnésium - 29,2 mg
DV - 7%
Outre le magnésium, la bette à carde est également riche en vitamine K. Il est bénéfique dans la lutte contre le cancer, l'abaissement des niveaux de pression artérielle et la prévention de l'ostéoporose.
Y compris la bette à carde dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter une poignée de bette à carde à votre omelette ou à vos œufs brouillés. Vous pouvez également l'ajouter à votre salade ou pain plat.
23. Poivrons verts
Portion - 149 grammes
Magnésium - 14,9 mg
DV - 4%
Les poivrons contiennent de la capsaïcine qui stimule le métabolisme. Cela pourrait aussi contribuer un peu à la perte de poids.
Y compris les poivrons verts dans votre alimentation
Vous pouvez simplement grignoter des poivrons verts crus avec une vinaigrette faible en gras pour une collation nutritive et savoureuse.
24. Artichauts
Portion - 128 grammes
Magnésium - 76,8 mg
DV - 19%
Selon un rapport publié par la National Library of Medicine des États-Unis, artichaut a des propriétés qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiovasculaires
Y compris les artichauts dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter des artichauts avec d'autres légumes et des graines contenant du magnésium pour s'assurer que vous répondez à la RDA. La meilleure façon de le faire est de les ajouter à une salade de fruits ou de légumes, ainsi que des graines et des noix riches en magnésium.
Grains et légumineuses riches en magnésium
25. Riz sauvage
Portion - 164 grammes
Magnésium - 52,2 mg
DV - 13%
Le riz sauvage est aussi une riche source d'autres nutriments comme les fibres et le zinc. Il contient également du folate, qui est utilisé par le corps pour produire de l'ADN et d'autres matériels génétiques
Y compris le riz sauvage dans votre alimentation
Vous pouvez le cuisiner avec des herbes ou combiner avec du saumon pour un repas sain.
26. Sarrasin
Portion - 170 grammes
Magnésium - 393 mg
DV - 98%
Une autre raison pour laquelle vous devez consommer du sarrasin est qu'il ne contient pas de gluten. Par conséquent, il n'augmente pas votre taux de sucre dans le sang - contrairement aux autres grains entiers. Le sarrasin a également été trouvé pour réduire le taux de cholestérol sanguin et offrir une protection contre le cancer et le diabète
Y compris le sarrasin dans votre alimentation
La meilleure façon de consommer le sarrasin est de le faire cuire dans du beurre ou d'en faire une bouillie pour un petit déjeuner somptueux. Vous pouvez également l'ajouter aux soupes.
27. Germes de blé
Portion - 115 grammes
Magnésium - 275 mg
DV - 69%
Le germe de blé, compte tenu de ses propriétés anti-inflammatoires, aide à traiter les menstruations douloureuses.
Y compris le germe de blé dans votre alimentation
Ajouter du germe de blé à vos salades, smoothies ou soupes peut vous aider à compenser votre carence en magnésium.
28. Avoine
Portion - 156 grammes
Magnésium - 276 mg
DV - 69%
Ils sont présentés comme un petit-déjeuner suprêmement sain. L'avoine est également riche en fibres et en antioxydants qui aident à abaisser les niveaux de cholestérol et de tension artérielle.
Selon une étude, on a également découvert que l'avoine avait des propriétés anticancéreuses (34).
Y compris l'avoine dans votre alimentation
Simple. Avoir de la farine d'avoine régulièrement pour le petit déjeuner.
29. Pois aux yeux noirs
Portion - 172 grammes
Magnésium - 91,1 mg
DV - 23%
Ce sont probablement l'option la plus peu coûteuse pour augmenter vos niveaux de magnésium. Et en plus de ce minéral, ils sont également riches en fibres, en protéines, en fer et en potassium. Les pois noirs aux yeux bruts ne contiennent pas de graisses saturées ni de gras trans - ce qui en fait l'un des aliments les plus sains.
Y compris les pois aux yeux noirs dans votre alimentation
Vous pouvez mélanger les petits pois dans votre salade avec un peu de poivre.
30. Haricots rouges
Portion - 184 grammes
Magnésium - 38,6 mg
DV - 10%
Ces fèves sont riches en acide folique, qui est nécessaire pour la production de globules rouges dans le corps humain. Les haricots aident également dans le traitement du diabète, du cancer et des maladies cardiaques
Y compris les haricots dans votre alimentation
Il suffit de jeter les haricots dans votre salade. Ils feraient un ajout délicieux.
31. Maïs jaune
Portion - 166 grammes
Magnésium - 211 mg
DV - 53%
Une de nos collations préférées, n'est-ce pas? En plus d'offrir de bonnes quantités de magnésium, le maïs est également riche en bêta-carotène qui offre divers avantages pour la santé.
Y compris le maïs jaune dans votre alimentation
Vous pouvez les manger bouillis ou rôtis. Les deux fonctionnent bien. Ou ajoutez à votre salade.
32. Soja
Taille de portion - 186 grammes
Magnésium - 521 mg
DV - 130%
Outre le magnésium, ces légumineuses nutritives contiennent également d'autres vitamines, minéraux, fibres et acides aminés importants. Le soja est connu pour contenir certains composants bioactifs comme les saponines et les isoflavones. Ceux-ci pourraient être bénéfiques pour la santé humaine.
Y compris le soja dans votre alimentation
Vous pouvez garnir votre salade avec du soja.
33. Riz brun
Portion - 190 grammes
Magnésium - 272 mg
DV - 68%
Rappelez-vous que votre mère vous dit que le riz brun est bon? Eh bien, elle avait raison. Comme toujours. En effet, le riz brun est non seulement plus riche en divers nutriments et acides aminés, mais il contient également d'autres composés bioactifs bénéfiques pour la santé. Une autre étude affirme que le riz brun peut aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire chez les femmes en surpoids ou obèses.
Y compris le riz brun dans votre alimentation
La façon la plus simple de le faire est de remplacer le riz blanc par du riz brun dans votre cuisine.
Autres aliments riches en magnésium
Voici quelques-uns des autres aliments contenant du magnésium.
34. Saumon sauvage
Portion - 154 grammes
Magnésium - 57 mg
DV - 14%
Cela pourrait être un avantage si vous êtes un non-végétarien. Le saumon sauvage est l'un des rares aliments riches en magnésium. Il contient une riche variété d'autres nutriments qui gardent votre corps en bonne santé. Il est également riche en acides gras oméga-3 qui offrent un éventail d'avantages pour la santé. Ce type de saumon contient peu de mercure et d'autres contaminants, ce qui est un autre mérite.
Y compris le saumon sauvage dans votre alimentation
Semblable à la façon dont vous mangez votre thon, mais mangez du saumon au lieu de cela. Le thon présentait des niveaux plus élevés de mercure et d'autres contaminants.
35. Flétan
Portion - 159 grammes
Magnésium - 170 mg
DV - 43%
Ceci est une autre bonne nouvelle pour les non-végétariens! En plus d'être une centrale de magnésium, le flétan est également riche en sélénium. Le sélénium contient certains composés bénéfiques appelés sélénoprotéines qui jouent un rôle important dans la reproduction et le métabolisme des hormones thyroïdiennes.
Y compris le flétan dans votre alimentation
Le flétan peut être frit, grillé ou même grillé. Vous pouvez également l'associer avec du riz sauvage en cas de carence en magnésium grave.
36. Cacao
Portion - 86 grammes
Magnésium - 429 mg
DV - 107%
Des chocolats! Je peux te voir sourire déjà! Le chocolat pourrait être considéré comme malsain, compte tenu de son sucre et de ses calories. Mais si vous le consommez dans les limites, il peut faire des merveilles car c'est une excellente source de magnésium.
Le cacao a été trouvé pour protéger les nerfs de l'inflammation et défendre la peau contre les dommages oxydatifs dus aux rayonnements UV. Il pourrait également être utilisé pour la prévention ou le traitement de certains types d'allergies, de cancers, d'états inflammatoires et d'anxiété
Y compris le chocolat dans votre alimentation
On n'a pas à en parler, n'est-ce pas? La seule chose à retenir est de l'avoir dans une limite.
37. Lait entier
Portion - 128 grammes
Magnésium - 109 mg
DV - 27%
Nous savons que le lait entier est une riche source de calcium. Mais ce que la plupart d'entre nous ne savent peut-être pas, c'est qu'il est également rempli de magnésium. En fait, le magnésium facilite l'absorption du calcium par votre organisme.
Une étude confirme le lien entre la consommation de lait et la réduction des incidences de fractures Une consommation adéquate de lait et de produits connexes réduit également le risque de faible masse osseuse
Y compris le lait entier dans votre alimentation
Vous pouvez prendre un verre de lait entier le matin avec votre petit-déjeuner. Ou vous pouvez l'ajouter avec votre fruit pour un milk-shake délicieux.
38. Mélasse
Portion - 337 grammes
Magnésium - 816 mg
DV - 204%
Les édulcorants sont indispensables à certains moments. Mais la plupart d'entre eux sont blancs car ils auraient été dépouillés de leurs nutriments essentiels. C'est pourquoi la mélasse est une alternative plus saine aux édulcorants. Et c'est une façon plus saine d'améliorer les niveaux de testostérone
Y compris la mélasse dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter de la mélasse comme édulcorant à vos desserts et plats cuisinés. Vous pouvez l'utiliser pour remplacer les édulcorants artificiels dans les gâteaux et les biscuits.
39. Girofle
Portion - 6 grammes
Magnésium - 17,2 mg
DV - 4%
Oui, ceux-ci sont riches en magnésium. Et ils sont également riches en antioxydants qui ont été trouvés pour réduire les problèmes de mémoire causés par le stress oxydatif
Y compris les clous de girofle dans votre alimentation
La meilleure façon de consommer des clous de girofle est dans la forme brute. Vous pouvez mâcher 2 à 3 clous de girofle par jour. Vous pouvez également les ajouter à vos plats de riz.
Eh bien, c'est à propos des aliments riches en magnésium de tous les jours - le minéral magique. Mais ce qui demande une explication est le lien apparemment mystérieux entre le magnésium et le calcium. Parmi ces deux, qu'est-ce qui est le plus important?
Obtenez-vous suffisamment de magnésium?
Voici les valeurs normales de magnésium dans le sang. Si vos niveaux sont dans cette fourchette, vous êtes prêt à partir.
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Niveau
de sang de magnésium
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Adultes
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1-8-2.6 milligrams
per deciliter (mg/dL)[0.74-1.07 millimoles per liter (mmol/L)]
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Enfant
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1.7-2.1 mg/dL (0.74-0.86 mmol/L)
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Nouveau née
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1.5-2.2 mg/dL (0.62-0.91 mmol/L)
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Et s'ils ne le sont pas, il vaut mieux faire faire votre test sanguin. Tout de suite. Il y a certains signes de carence en magnésium. Ceux-ci inclus:
• Troubles du sommeil
• Dépression
• Anxiété
• Problèmes avec la mémoire
• Maux de tête et migraines
• Inflammation
• TDAH
• Problèmes avec la thyroïde
Vous pouvez éviter tout cela en augmentant votre apport en magnésium.
Comment augmenter votre apport en magnésium
Ce n'est pas un gros problème. Incluez simplement les aliments riches en magnésium dont nous avons parlé dans votre repas, et vos besoins en magnésium seront pris en charge. En plus de cela, gardez les points suivants à l'esprit:
- Vous pouvez également prendre un supplément de magnésium de haute qualité tous les jours. Mais assurez-vous de consulter votre médecin ou votre nutritionniste avant de faire cela.
- En outre, il y a une liste de choses que vous devez éviter pour éviter le gaspillage de magnésium. Ceux-ci inclus:
• Gluten
• De l'alcool
• Sucre raffiné (ou tout produit raffiné, d'ailleurs)
• Stress prolongé (le magnésium disparaîtra rapidement de votre système si vos émotions ne sont pas équilibrées)
• Eau du robinet avec du fluorure de sodium, qui est toxique (obtenir un bon filtre à eau!)
• Consommation régulière de café décaféiné ou même de thé noir
- Assurez-vous également d'avoir assez de ces nutriments - vitamines B1, B6, D3 et E et sélénium. Ces nutriments aident à absorber et à retenir le magnésium dans votre corps.
Apport quotidien recommandé de magnésium
Les valeurs indiquées ci-dessous incluent le magnésium que vous obtenez à la fois des aliments que vous consommez et des suppléments que vous prenez (le cas échéant).
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Catégorie
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Apport nutritionnel recommandé (AJR)
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Enfants
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1-3 ans
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80 mg/jour
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4-8 ans
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130 mg/jour
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9-13 ans
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240 mg/jour
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Femeles
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14-18 ans
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360 mg/jour
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19-30 ans
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310 mg/jour
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31 ans et plus
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320 mg/jour
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Enceinte
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Moins de 19 ans: 400 mg / jour
19-30 ans: 310 mg / jour
31 ans et plus: 320
mg / jour
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Allaitement maternel
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Moins de 19 ans: 360 mg / jour
19-30 ans: 310 mg / jour
31 ans et plus: 320
mg / jour
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Males
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14-18 ans
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410 mg/jour
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19-30 ans
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400 mg/jour
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31 ans et plus
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420 mg/jour
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Manquer sur les dosages adéquats peut conduire à une carence en magnésium.
Qu'est-ce que la carence en magnésium peut conduire?
Un test au magnésium aide à déterminer les niveaux. Le test est généralement effectué pour l'une ou plusieurs des raisons suivantes:
• Pour diagnostiquer des problèmes nerveux ou musculaires
• Pour diagnostiquer d'autres symptômes comme la nausée, l'hypotension artérielle, les étourdissements, les troubles de l'élocution et la diarrhée.
• Pour surveiller la fonction rénale
• Pour trouver la cause des problèmes de respiration
• Trouver la cause de faibles taux de calcium ou de potassium qui ne semblent pas s'améliorer avec le traitement
Si vous faites un test de magnésium, assurez-vous de parler à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez. Tous. C'est parce que certains médicaments peuvent changer les résultats du test, ce qui entraîne d'autres complications.
Et ne prenez pas de médicaments contenant du magnésium au moins trois jours avant votre test. Certains d'entre eux comprennent les sels d'Epsom, les suppléments de magnésium, le lait de magnésie et certains autres diurétiques.
Le test ressemble à n'importe quel autre test sanguin - vous n'avez donc rien à craindre.
La carence en magnésium peut également être qualifiée de «déficience invisible». C'est parce que les symptômes initiaux sont si subtils qu'il pourrait être pris pour autre chose. Eh bien, une carence en magnésium peut déclencher 22 conditions médicales différentes. Maintenant vous comprenez.
C'est avec le dosage recommandé. Mais ce qui demande une explication est le lien apparemment mystérieux entre le magnésium et le calcium. Parmi ces deux, qu'est-ce qui est le plus important?
Quel est le lien entre le magnésium et le calcium?
Répondant à cette question, c'est le magnésium qui est le plus important - surtout quand il s'agit de construire des os solides.
Non, cela ne veut pas dire qu'on nous a menti depuis l'enfance. C'est simplement qu'on ne nous a pas dit toute la vérité, c'est-à-dire, je le répète - le magnésium est plus important que le calcium pour des os solides.
Mais comment?
Entrons dans la science. Le magnésium joue le rôle d'un composé essentiel (scientifiquement appelé le cofacteur enzymatique) qui aide à incorporer le calcium et d'autres minéraux essentiels dans les os.
Le calcium ne le fait pas. Le magnésium fait.
Des études indiquent que les os en santé ne nécessitent pas seulement du calcium, mais aussi de la vitamine D et du magnésium. Et sans ce minéral magique (magnésium, je veux dire), ni la vitamine D ni le calcium ne seraient correctement absorbés dans le corps. Le magnésium convertit la vitamine D et le calcium en formes utilisables.
Plus important encore, la carence en magnésium, contrairement à la carence de la plupart des nutriments, affecte toutes les sections du corps.
Venir à la posologie, bien que cela dépend de l'âge et le sexe, ce sont les exigences moyennes - 1000 à 1300 milligrammes de calcium et de 310 à 420 milligrammes de magnésium tous les jours.
Nous avons déjà discuté de l'importance du magnésium. Donc, c'est à peu près tout. Assurez-vous d'inclure les meilleurs aliments avec du magnésium dans votre alimentation.
Votre santé sera prise en charge.
Dites-nous comment cet article sur les aliments riches en magnésium vous a aidé.