10 meilleurs aliments riches en leucine
Saviez-vous que la leucine est l'un des meilleurs acides aminés pour la construction de la masse musculaire? Vous êtes-vous déjà demandé quels aliments contenaient de grandes quantités de leucine? Si vous ne saviez pas à propos de la leucine ou n'avez même pas pensé aux aliments qui y sont élevés, vous devez lire ce post.
Leucine
La leucine est un acide aminé essentiel qui est utilisé par le tissu adipeux, le foie et le tissu musculaire. Des études récentes ont également mis en évidence la leucine et ses propriétés suspectes de stimulant musculaire. De plus, la leucine aide à ralentir la détérioration musculaire avec l'âge. Votre corps a besoin d'environ 39 mg de leucine par kilogramme de poids corporel. Si vous pesez environ 70 kg, idéalement, vous devriez avoir environ 2730 mg de leucine par jour.
Pourquoi inclure la leucine dans le régime?
Maintenant que vous savez ce qu'est la leucine, voyons pourquoi c'est si important. Manger un régime riche en leucine fournit à votre corps un apport régulier de cet acide aminé, car le corps ne peut pas synthétiser ou stocker la leucine pendant de longues périodes de temps. C'est pourquoi il doit être inclus dans votre alimentation.
Avantages de la leucine:
En plus de stimuler la croissance des tissus musculaires et d'améliorer la fonction hépatique, la leucine a également d'autres avantages pour la santé, notamment:
1. Contrôler les niveaux de sucre dans le sang en stimulant la production d'insuline
2. Contrôler l'obésité
3. Abaisser et contrôler les niveaux de cholestérol
4. La leucine a également de nombreux effets positifs sur le foie et les muscles
Ces avantages font de la leucine une partie importante de l'alimentation, qui doit être incluse pour une croissance stable. Sa nature stimulante musculaire en fait un supplément important avant et après l'entraînement.
Ainsi, la leucine a de nombreux avantages pour la santé et est un acide aminé essentiel, que votre corps ne peut pas produire. Mais comment obtenez-vous la quantité recommandée de leucine dans votre alimentation? Eh bien, en ayant des aliments riches en leucine, bien sûr!
Leucine Rich Foods:
1. Parmesan (cru):
En plus d'être sain et savoureux, le parmesan a aussi la particularité d'être l'une des sources les plus riches en leucine. Le parmesan contient 121% de l'apport alimentaire recommandé en leucine, soit près de 3452 mg pour 100 g de fromage.
2. Boeuf (grillé):
Le bœuf est très populaire et le bifteck est probablement le moyen le plus commun de préparer cette viande succulente. Le bœuf grillé est savoureux, charnu et riche en protéines. Il est également riche en leucine et se targue de 116% de l'apport alimentaire recommandé en leucine.
3. Soja (rôti):
Le soya a de nombreux avantages pour la santé et est riche en antioxydants. Ils sont les seuls légumes à figurer dans cette liste d'aliments riches en leucine. Le soja torréfié contient environ 118% de l'apport alimentaire quotidien recommandé en leucine.
4. Thon (cuit):
Le thon est l'un des poissons en conserve les plus populaires au monde. Pour obtenir le maximum de leucine, pensez à utiliser du thon frais et à le cuisiner. Le thon cuit se vante de 84% de l'apport alimentaire quotidien recommandé pour la leucine.
5. Poulet (cuit):
La poitrine de poulet est l'une des viandes les plus populaires sur le marché aujourd'hui. Il est utilisé pour faire toutes sortes de plats à base de poulet et est en bonne santé. La poitrine de poulet cuite est également une bonne source de leucine, avec environ 97% de l'apport alimentaire recommandé.
6. Porc (cuit):
Le porc a longtemps été considéré comme mauvais pour la santé cardiaque, en raison de sa teneur élevée en gras trans et en calories. Le porc, cependant, est l'une des meilleures sources de leucine et contient environ 94% de l'apport alimentaire quotidien recommandé de l'acide aminé.
7. Graines de citrouille:
Les graines de citrouille sont une autre grande source de leucine, bénéficiant d'un confortable 87% de l'apport alimentaire recommandé par jour.
D'autres sources de nourriture de leucine incluent:
8. Poulpe (cuit):
La pieuvre cuite contient environ 77% de l'apport alimentaire recommandé en leucine.
9. Cacahuètes:
Les arachides contiennent 66% de l'apport alimentaire recommandé en leucine.
10. Haricots blancs:
Les haricots blancs contiennent 22% de l'apport alimentaire recommandé en leucine.
Inclure ces aliments riches en leucine dans votre alimentation et commencer à se mettre en forme à partir d'aujourd'hui.