Perdre du poids pour réduire l'inflammation
Au cours des dernières années, un certain nombre d'études ont montré que le gain de poids peut être lié à une inflammation chronique (un processus destructeur qui se produit lorsque le système immunitaire libère continuellement des produits chimiques inflammatoires). Alors que les scientifiques sont encore à essayer de déterminer comment l'inflammation pourrait être liée à la prise de poids, certaines recherches suggèrent que certaines approches naturelles peuvent réduire l'inflammation tout en soutenant la perte de poids.
La science derrière l'inflammation et le gain de poids
Pour une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition en 2008, les chercheurs ont examiné neuf années de données sur 1 222 adultes et ont constaté que le gain de poids était associé à une augmentation de l'inflammation chronique. Selon les auteurs de l'étude, cette découverte pourrait expliquer pourquoi le gain de poids est lié à un risque accru de maladie cardiaque et le cancer (deux maladies associées à une inflammation chronique).
Dans un rapport antérieur (publié dans la revue Gastroenterology en 2007), les scientifiques notent que l'inflammation chronique accompagne souvent l'accumulation d'excès de graisse dans tout le corps. De plus, certaines études montrent que la graisse viscérale (un type de graisse enfouie à l'intérieur de l'abdomen) peut déclencher une inflammation chronique en sécrétant des produits chimiques inflammatoires.
Solutions naturelles pour l'inflammation et le gain de poids
La recherche montre que l'alimentation et l'exercice peuvent aider à réduire l'inflammation tout en favorisant la perte de poids.
Un rapport de 2010 de la revue Obesity , par exemple, affirme que suivant un régime alimentaire riche en céréales complètes, fruits, légumes, poissons, huile d'olive vierge, et les noix, et faible en viande et trans acides gras, peut aider à protéger contre l'obésité Et l'inflammation. Une étude de 2006 de la revue Sports Medicine , quant à elle, indique que des niveaux plus élevés de condition physique sont constamment liés à des niveaux inférieurs de protéine C-réactive (un marqueur de l'inflammation).
Les solutions naturelles suivantes sont également prometteuses pour la prévention de l'inflammation et du gain de poids:
1) Fibre
Les fibres alimentaires peuvent aider à réduire les niveaux de protéine C-réactive, selon une étude de 2006 de l’American Journal of Clinical Nutrition. Qui plus est, de nombreuses études montrent que manger plus de fibres peut aider à arrêter le gain de poids. En plus de manger plus de grains entiers, fruits et légumes, vous pouvez augmenter votre apport en fibres par des remèdes naturels comme le lin et le psyllium.
2) Chokeberry
Dans une étude basée sur les animaux publiée dans The FASEB Journal en 2010, les chercheurs ont constaté que chokeberry peut inhiber le gain de poids tout en apprivoisant l'inflammation. Un antioxydant riche fruit disponible sous forme de supplément, aronia a également été trouvé pour réduire l’inflammation dans une étude de 25 personnes avec 2010 syndrome métabolique.
3) acides gras oméga-3
Les preuves préliminaires suggèrent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à freiner l'inflammation et à réduire l'obésité abdominale (une condition marquée par l'excès de graisse du ventre), selon une étude de 2007 publiée dans Applied Physiology, Nutrition et Metabolism .
4) Yoga
Pratiquer le yoga pourrait aider à diminuer les niveaux de protéine C-réactive, une étude de 2009 de la médecine psychosomatique montre. Une étude de 15550 adultes âgés de 53 à 57, publié en 2005 des thérapies alternatives en santé et en médecine, a constaté que le yoga peut aussi aider à prévenir le gain de poids à l’âge mûr.
Utilisation de solutions naturelles pour l'inflammation et le gain de poids
En raison de la recherche limitée, il est trop tôt pour recommander des remèdes naturels pour l'inflammation et le gain de poids. Si vous envisagez l'utilisation d'un supplément alimentaire, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer votre régime de supplément. L'auto-traitement et l'évitement ou le report des soins standard peuvent avoir de graves conséquences.