Des façons naturelles d'améliorer la mémoire
Il existe un certain nombre de stratégies quotidiennes qui peuvent améliorer votre mémoire naturellement et de protéger contre la perte de mémoire que vous vieillissez. Mais alors que de nombreux produits sont commercialisés comme des aides à la mémoire tout-naturelles, seuls quelques remèdes naturels ont été trouvés pour améliorer la mémoire dans les études scientifiques. Pour garder votre esprit pointu à mesure que vous vieillissez, et peut-être réduire votre risque de maladies liées au vieillissement comme la maladie d'Alzheimer et la démence, s'en tenir à une routine de santé qui paires stimuler le cerveau comportements avec des approches naturelles prouvé pour améliorer la mémoire.
Des façons naturelles d'améliorer la mémoire
Jusqu'à présent, le soutien scientifique à la revendication que tout remède peut améliorer la mémoire est limité. Voici un aperçu de plusieurs substances naturelles:
1) Antioxydants
Après un régime alimentaire riche en antioxydants peut aider à protéger les cellules du cerveau des dommages liés au vieillissement. Comme les études sur les effets sur la santé des suppléments d’antioxydants ont donné des résultats mitigés, de nombreux experts de la médecine alternative recommandent monter votre apport en incluant des aliments riches en antioxydants dans votre alimentation.
2) acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 (un type de gras sain avec des effets de lutte contre l'inflammation) peuvent aider à ralentir le déclin cognitif chez les adultes plus âgés, selon une étude publiée en 2009. Largement disponible sous forme de supplément, les oméga-3 se trouvent naturellement dans les aliments Comme les poissons, les noix et le lin .
3) Herbes
Bien qu'il existe un manque général de soutien scientifique pour l'utilisation des herbes dans la préservation de la santé du cerveau, certaines recherches suggèrent que l'appariement de ginkgo biloba et de ginseng peut aider à améliorer la fonction cognitive et d'améliorer la mémoire chez les adultes d'âge moyen.
Cependant, dans une revue de recherche publiée en 2007, les chercheurs ont trouvé des preuves «incohérentes et peu convaincantes» du ginkgo stimulant la mémoire des avantages pour les personnes atteintes de déficience cognitive ou de démence.
Plus de façons d'améliorer la mémoire
En plus de suivre une alimentation saine , ces pratiques sont considérées comme essentielles pour préserver la santé du cerveau et améliorer votre mémoire:
Faire régulièrement de l'exercice (en particulier l'exercice cardiovasculaire)
Maintenir les liens sociaux
La gestion de votre stress (par le biais des techniques de l'esprit-corps comme le yoga et la respiration profonde, par exemple)
En gardant votre esprit stimulé par des activités difficiles (comme faire des mots croisés ou apprendre à jouer d'un instrument de musique)
Il y a aussi des preuves émergentes que la pratique de la méditation peut aider à améliorer votre mémoire. Cependant, plus de recherche doit être menée avant toute conclusion sur les effets de la méditation de la mémoire d'amélioration peut être tirée.
Utilisation de remèdes naturels pour améliorer la mémoire
Puisque la perte de mémoire peut être liée à un certain nombre de conditions de santé, il est important de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé. L'auto-traitement d'une affection et l'évitement ou le retard des soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
Gardez à l'esprit que les suppléments à base de plantes n'ont pas été testés pour la sécurité et en raison du fait que les suppléments alimentaires sont largement non réglementés, le contenu de certains produits peuvent différer de ce qui est indiqué sur l'étiquette du produit.
En outre, la sécurité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants, et ceux qui ont des conditions médicales ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie. Vous pouvez obtenir des conseils sur l'utilisation de suppléments , mais si vous envisagez l'utilisation de la médecine alternative, parlez avec votre fournisseur de soins primaires d'abord.