Camomille pour un sommeil sonore
L’un des remèdes naturels les plus populaires pour les problèmes de sommeil est la camomille, une plante utilisée depuis longtemps comme ingrédient dans les thés. Tant la camomille allemande ( Matricaria recutita ) et la camomille romaine ( Chamaemelum nobile ) sont dits pour promouvoir le sommeil sondeur , ainsi que l' aide dans le traitement des troubles du sommeil tels que l' insomnie .
Pourquoi la camomille est-elle parfois utilisée pour les problèmes de sommeil?
En phytothérapie, la camomille a longtemps été prise pour ses propriétés sédatives légères.
Certaines recherches indiquent que l’apigénine (un antioxydant composé trouvé dans la camomille) peut produire un effet sédatif en affectant certaines substances chimiques du cerveau impliquées dans la régulation du sommeil.
Il y a plusieurs façons dont la camomille est utilisée. Certains promoteurs suggèrent que la prise d'extrait de camomille dans la forme de supplément alimentaire peut aider avec l'insomnie, tandis que d'autres recommandent siroter du thé de camomille avant d'aller dormir.
En outre, l’huile essentielle de camomille peut être utilisée comme une aromathérapie remède. Lorsqu'il est combiné avec une huile de porteur, il peut être ajouté à votre bain ou massé dans votre peau. Vous pouvez également respirer le parfum calmant de la camomille en ajoutant l'huile essentielle à un diffuseur ou vaporisateur d'aromathérapie.
Bien que les preuves pour les effets peut-être de la camomille de promotion de sommeil soient très limitées, certaines études préliminaires ont montré que l'herbe peut aider à induire la somnolence. Dans une étude publiée dans le Bulletin biologique et pharmaceutique en 2005, par exemple, des tests sur les rats troubles du sommeil ont démontré que le traitement avec l'extrait de camomille a permis de diminuer le temps qu'il a fallu aux animaux pour s'endormir.
Recherche sur la camomille pour le sommeil
Malgré la longue histoire de la camomille d'utilisation comme une aide de sommeil à base de plantes, peu d'études ont testé l'efficacité de l'herbe dans le traitement de l'insomnie. La recherche disponible inclut une étude pilote publiée dans BMC complémentaire et médecine alternative en 2011, qui a impliqué 34 adultes qui avaient lutté avec l'insomnie pendant au moins six mois.
Pour l'étude pilote, les participants ont pris des suppléments de camomille ou un placebo tous les jours pendant environ un mois. À la fin de la période de traitement, les chercheurs n'ont trouvé aucune différence significative entre les deux groupes dans des facteurs tels que le sommeil total et la qualité du sommeil. Cependant, les membres de l'étude ayant reçu de la camomille ont montré une légère amélioration du fonctionnement pendant la journée (par rapport à ceux recevant le placebo).
En outre, une petite étude publiée dans Evidence-Based médecine complémentaire et alternative en 2013 a révélé que l’aromathérapie à base de camomille-peut aider à améliorer le sommeil chez les personnes recevant un traitement pour les maladies cardiaques. L'étude a inclus 56 patients subissant une angioplastie coronarienne, et a constaté que l’inhalation d’un mélange d'aromathérapie contenant des huiles essentielles de camomille, de lavande et de néroli a contribué à améliorer la qualité du sommeil et de réduire l’anxiété.
Mises en garde
La camomille peut déclencher une réaction allergique chez les individus sensibles aux plantes comme l'herbe à poux, les soucis, les chrysanthèmes et les marguerites. Il ya aussi un certain souci que l'utilisation de la camomille peut aggraver les symptômes d’asthme.
Lors de l'utilisation de l'extrait de camomille sous forme d'huile essentielle, il est crucial d'éviter d'utiliser des huiles essentielles en interne et d'appliquer des quantités non diluées ou excessives de l'huile sur votre peau. Vous pouvez aller pour obtenir plus de conseils sur l'utilisation des huiles essentielles.
Si vous envisagez l'utilisation de la camomille (ou toute autre forme de médecine alternative), il est important de consulter votre médecin en premier.
Alternatives à la camomille pour un sommeil sondeur
Beaucoup d’autres herbes (y compris le kava , la valériane , mélisse et de houblon) peut aider à calmer votre esprit et vous aider à dormir plus profondément. Pratiques de l’esprit-corps, comme la méditation et l’imagerie guidée peut également aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Si vous cherchez une solution à base d'aromathérapie pour un sommeil plus sain, il y a des preuves que les huiles essentielles comme la lavande et ylang-ylang peuvent être bénéfique dans le traitement de l'insomnie ainsi.
Vous pouvez en apprendre davantage sur l'utilisation de l'aromathérapie pour dormir
Au-delà du sommeil: plus d'utilisations
Avec la possibilité de promouvoir un sommeil plus sain, la camomille a été trouvée pour atténuer l'anxiété et la facilité indigestion dans certaines études scientifiques