Taurine - Que devrais-je savoir à ce sujet?
Avantages, utilisations, effets secondaires et conseils
La taurine est un acide aminé vendu dans les compléments et disponibles dans les boissons énergisantes. Taurine se produit également naturellement dans le corps et joue un rôle clé dans de nombreux processus biologiques, tels que la désintoxication et la régulation de l'activité des cellules nerveuses. Bien que de faibles niveaux de taurine aient été liés à plusieurs conditions (y compris les maladies oculaires et les problèmes cardiovasculaires), la recherche sur les avantages pour la santé des suppléments de taurine est limitée.
Utilisations pour Taurine
Les partisans affirment que la taurine peut améliorer la fonction cognitive, améliorer les performances sportives, préserver la vue, stimuler la santé du cœur, et d'augmenter les niveaux d'énergie. Taurine est également connu pour agir comme un antioxydant.
Les avantages pour la santé de Taurine
Voici un aperçu de certaines des principales conclusions de la recherche disponible sur les effets de la taurine sur la santé:
1) Le diabète
Il existe des preuves que la taurine peut protéger contre le diabète et les complications liées au diabète. Dans un rapport publié en 2006 par Current Opinion dans Clinical Nutrition et Metabolic Care, par exemple, les chercheurs ont analysé les résultats des recherches préliminaires et ont constaté que la taurine peut aider à prévenir l'apparition du diabète de type 2.
Published in Diabetes / Metabolism Research and Reviews in 2001, un rapport antérieur indique que la supplémentation en taurine est prometteuse dans la prévention de certaines complications liées au diabète (comme l’athérosclérose).
2) Hypertension artérielle
La taurine peut aider à traiter l'hypertension artérielle, selon un rapport publié en 2002 dans Amino Acids . En examinant les données de la recherche préliminaire, les auteurs du rapport ont constaté que la supplémentation en taurine peut entraîner une diminution significative de la tension artérielle. Cependant, en raison de l'absence de grands essais cliniques testant les effets de la taurine sur la tension artérielle, les suppléments de taurine ne peuvent actuellement pas être recommandés comme traitement de l'hypertension artérielle.
3) Maladie cardiaque
Des recherches préliminaires suggèrent que la taurine peut aider à la maladie de cœur de combat, selon une étude de recherche 2008 de Experimental and Clinical Cardiologie. Les auteurs de l'étude notent que la taurine peut aider à offrir un certain nombre d'avantages cardiovasculaires (comme la protection contre le durcissement des artères), mais la prudence que d'autres recherches sont nécessaires avant que les suppléments de taurine peuvent être recommandés pour la prévention ou le traitement de toute condition cardiaque.
Dans une étude plus récente, les scientifiques ont découvert que les suppléments de taurine peuvent aider à réduire les niveaux d'homocystéine (un acide aminé montré pour augmenter le risque de maladie cardiaque quand détecté à des niveaux élevés). Publié dans les progrès de la médecine expérimentale et de la biologie en 2009, l'étude a porté sur 22 femmes en bonne santé d'âge moyen. Après quatre semaines de prise de 3 grammes de taurine sous forme de supplément quotidiennement, les participants à l'étude ont montré une diminution significative des taux d'homocystéine.
4) Anxiété
Les résultats préliminaires de la recherche sur les animaux suggèrent que la taurine peut offrir un soulagement de l'anxiété. Par exemple, une étude de 2006 de Pharmacologie, Biochimie et Comportement a révélé que les rats traités avec la taurine ont connu une diminution significative de l'anxiété.
À ce jour, il y a un manque d'études de test de taurins effets anti-anxiété chez les humains.
Obtenez le scoop sur les remèdes naturels pour l’anxiété.
Taurine dans les boissons énergisantes
La taurine est un ingrédient courant dans les boissons énergisantes. Alors que certaines études préliminaires montrent que la taurine peut améliorer la performance mentale et augmenter l'endurance de l'exercice, la recherche globale sur les effets d'amélioration de l'énergie de la taurine est limitée. De plus, un rapport de 2010 publié dans The Physician and Sportsmedicine indique que les effets de la fatigue combats de boissons énergétiques sont les plus susceptibles en raison de leur teneur en caféine (plutôt que leur teneur en taurine).
Mises en garde
Bien que la taurine soit généralement considérée comme sûre, elle peut causer certains effets secondaires (y compris des démangeaisons, des nausées, des maux de tête et des étourdissements). Si vous remarquez des effets secondaires graves pendant que vous prenez des suppléments de taurine, il est important de cesser votre utilisation de taurine.
Les suppléments n'ont pas été testés pour la sécurité et en raison du fait que les suppléments alimentaires sont largement non réglementés, le contenu de certains produits peut différer de ce qui est indiqué sur l'étiquette du produit. Gardez également à l'esprit que la sécurité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et ceux qui souffrent de troubles médicaux ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie. Vous pouvez obtenir des conseils sur l'utilisation de suppléments, mais si vous envisagez l'utilisation de suppléments de taurine, parlez avec votre fournisseur de soins primaires d'abord. L'auto-traitement d'une affection et l'évitement ou le retard des soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
Utilisation de la taurine pour la santé
Bien que la taurine peut offrir certains effets bénéfiques sur la santé, l'auto-traitement d'un problème de santé existant avec des suppléments de taurine et d'éviter les soins prescrits par le médecin peut avoir de graves conséquences. Si vous envisagez l'utilisation de suppléments de taurine pour une maladie chronique, consultez votre médecin pour déterminer un dosage sûr et efficace.