10 façons d'être focalisé et précis, naturellement
Il existe de nombreuses façons naturelles de rester concentré et pointues. Des traitements alternatifs aux remèdes à base de plantes, ces approches naturelles peuvent aider à stimuler votre productivité, à protéger votre santé du cerveau à mesure que vous vieillissez et à améliorer votre bien-être général.
La nutrition pour rester concentré
Obtenir votre remplissage de certains types d'aliments peut vous aider à rester concentré et pointu. Ces aliments comprennent:
1) Poissons et graines de lin
Les graines de lin et les poissons gras comme le saumon et les sardines sont riches en acides gras oméga-3 , un type d'acide gras essentiel qui joue un rôle clé dans la préservation de la santé du cerveau.
Un rapport publié dans Advances in Nutrition en 2013, par exemple, indique que les acides gras oméga-3 peuvent aider à lutter contre l'affaiblissement lié au vieillissement de la fonction cérébrale.
Qui plus est, certaines recherches montrent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à améliorer l'attention. Dans une étude publiée dans Neuropsychopharmacology en 2015, par exemple, les omégaS-3 supplémentation a été trouvé pour réduire les symptômes d'inattention chez les enfants.
2) Les aliments riches en antioxydants
Les nutriments antioxydants peuvent offrir une certaine protection contre le déclin de la cognition lié au vieillissement (c.-à-d., L'ensemble des capacités mentales associées à des processus comme l'attention, la mémoire et la résolution de problèmes), selon une étude publiée dans European Journal of Nutrition en 2013. En examinant 10 études publiées antérieurement, les auteurs de l'étude ont trouvé des preuves que des nutriments antioxydants tels que la vitamine C et la vitamine Epeuvent aider à ralentir le taux de déclin cognitif.
3) Thé vert
Une étude sur le rat publiée dans Brain and Cognition en 2008 suggère que la consommation de thé vert peut améliorer l'apprentissage et la mémoire. En outre, une étude pilote publiée dans la revue Nutrients en 2014 a révélé que l'apport quotidien en thé vert a contribué à améliorer la fonction cognitive chez un petit groupe d'aînés.
Remèdes naturels pour la santé du cerveau
Un certain nombre de remèdes à base de plantes promettent comme une approche naturelle pour rester concentré et pointu. Voici un aperçu de la science derrière deux de ces remèdes:
1) Curcumine
Originaire de l'herbe de curcuma, la curcumine a été trouvé pour améliorer la fonction cognitive dans certaines recherches préliminaires. De plus, une étude préliminaire publiée dans le Journal international de biochimie et biophysique en 2015 a déterminé que la curcumine peut augmenter les niveaux cérébraux de l'acide docosahexaénoïque (un acide gras oméga-3 qui a des effets bénéfiques sur la fonction cognitive).
2) Romarin
L’apport quotidien de l'herbe de romarin peut stimuler la performance cognitive et aiguiser la mémoire chez les personnes âgées, selon une petite étude publiée dans le Journal of Medicinal Food en 2012.
Pratiques de style de vie pour une meilleure concentration
Comportements de style de vie qui peuvent vous aider à rester concentré et précis comprennent:
1) Obtenir sommeil suffisant
Beaucoup de recherches ont montré que la privation de sommeil peut avoir un impact profondément négatif sur la fonction cognitive, y compris les effets dommageables sur le foyer et la mémoire.
Pour obtenir de l'aide pour améliorer votre qualité de sommeil, allez pour en savoir plus sur les moyens naturels de dormir plus profondément.
2) Exercice
Une étude publiée dans Neurology en 2010 suggère que la marche au moins six miles par semaine peut préserver la mémoire chez les personnes âgées. L'étude a également constaté que l'exercice régulier a contribué à lutter contre le vieillissement lié à la rétraction de la taille du cerveau.
3) Gestion de votre stress
Comme skimping sur le sommeil, laissant votre stress quotidien aller sans contrôle peut grandement nuire à la fonction cognitive. Pour rester concentré et pointu, il est crucial de prendre des mesures quotidiennes pour abaisser vos niveaux de stress. Essayez ces techniques de gestion du stress pour commencer.
Techniques esprit-corps pour un plus grand intérêt
Non seulement utile pour soulager le stress, les techniques suivantes esprit-corps peut vous aider à rester concentré et pointu:
1) Méditation
Dans une étude de 40 étudiants de premier cycle (publiée dans les Actes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique en 2007), les chercheurs ont observé que cinq jours de 20 minutes de formation de méditation a contribué à améliorer l'attention, ainsi que l’anxiété, , La colère et la dépression .
2) Tai Chi
Publié dans l' American Journal of Preventive Medicine en 2015, un examen de neuf études publiées précédemment montre que la prise de tai chi peut aider à améliorer l'attention, la mémoire et d'autres mesures de la capacité cognitive chez les adultes en bonne santé