Chia pour la perte de poids
Chia peut vous aider à perdre du poids?
Chia ( Salvia hispanica L. ) est une plante à fleurs souvent commercialisée comme une aide à la perte de poids . Certains partisans affirment que chia peut aussi protéger contre les maladies cardiaques, stimuler le système immunitaire, et d’améliorer la fonction nerveuse.
Vendu sous forme de graines entières, d'huile et de capsules, le chia contient des acides gras oméga-3 , des fibres et des antioxydants. À ce jour, cependant, il y a peu de preuves scientifiques montrant que chia peut favoriser la perte de poids ou d’offrir d'autres avantages pour la santé.
La science derrière Chia et perte de poids
Pour un rapport de 2009 de Avis sur les essais cliniques récents, les scientifiques se sont réunis les recherches disponibles sur les effets sur la santé de chia. Bien que certaines études ont montré " l’efficacité possible» pour plusieurs conditions (y compris l' hypertension artérielle , taux élevé de cholestérol , et l' angine de poitrine), les auteurs du rapport avertissent qu'il existe des preuves limitées soutenant l'utilisation de chia pour toute indication (y compris la perte de poids).
Dans une étude publiée dans Nutrition Research la même année, les chercheurs ont attribué 90 adultes en surpoids ou obèses à 12 semaines de traitement avec la semence de chia ou un placebo. En regardant les résultats de l’étude, les chercheurs n’ont constaté aucune différence dans la masse corporelle, l’inflammation, ou la pression artérielle entre les deux groupes de traitement.
En 2007, une autre étude publiée dans Diabetes Care et impliquant 20 personnes avec le diabète de type 2 a révélé que 12 semaines de traitement avec chia ont contribué à réduire la pression artérielle systolique et de l’inflammation, mais a échoué à produire des changements dans le poids corporel.
Mises en garde
Il y a des preuves que l'utilisation de chia peut interférer avec les effets des médicaments pris pour le diabète et l'hypertension artérielle. La consommation de chia peut également diminuer votre taux de sucre dans le sang.
Il est important de garder à l'esprit que les suppléments n'ont pas été testés pour la sécurité et les suppléments alimentaires sont largement non réglementés.
Dans certains cas, le produit peut délivrer des doses qui diffèrent de la quantité spécifiée pour chaque herbe. Dans d'autres cas, le produit peut être contaminé par d'autres substances comme les métaux. En outre, la sécurité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants, et ceux qui ont des conditions médicales ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie.
Utilisation de Chia pour la perte de poids
En raison du manque de soutien à la recherche, chia ne peut pas être recommandé comme une aide à la perte de poids. L'ajout de graines de chia entiers ou de l'huile de chia à votre alimentation peut offrir des avantages pour la santé, mais il est important de consulter votre médecin avant de prendre des capsules chia (ou tout autre supplément diététique) dans l'effort de promouvoir la perte de poids.