Une carence en magnésium pourrait être la raison pour laquelle vous ne vous sentez pas si grande
Une carence en magnésium est connue pour être très difficile à diagnostiquer, mais elle affecte tant de gens qui ne sont même pas conscients.
"Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans votre corps. Elle affecte tout, de votre rythme cardiaque à vos muscles à vos hormones, "Dr Danine Fruge, directeur médical adjoint au Longevity Center Pritikin à Miami, en Floride, a déclaré à CNN.
"Des études ont montré que seulement environ 25% des adultes américains sont égales ou supérieures à la quantité quotidienne recommandée de 310 à 320 milligrammes pour les femmes et de 400 à 420 hommes," dit Fruge. L'Enquête nationale sur la santé 2005-2006 et de la nutrition (NHANES) ont également montré que la moitié au moins de la population des États-Unis avaient un apport insuffisant de magnésium.
Les principaux symptômes impliqués à la carence sont la perte d'appétit, des nausées, de la fatigue, des picotements, des crampes, des engourdissements et des contractions, ce qui pourrait ressembler à de nombreux autres problèmes de santé – c’est la raison pour laquelle il est difficile à diagnostiquer. Mais obtention de magnésium dans votre système est vraiment pas si difficile.
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"Il est très facile d'obtenir suffisamment de magnésium. Je pense que la raison pour laquelle tant de personnes sont déficients est parce que beaucoup de nourriture et de boisson peut faire magnésium indisponible pour leurs organes ", dit Fruge.
Les principaux coupables: soda, boissons contenant de la caféine et l'alcool, selon Fruge. Si vous aimez en sirotant des boissons gazeuses, vous serez moins susceptibles d'avoir des quantités suffisantes de nutriments comme le magnésium dans votre alimentation, selon plusieurs études. Et boire de l'alcool ne vous aide pas, soit. Consommer trop d'alcool peut interférer avec l'absorption de votre corps de la vitamine D, qui favorise l'absorption de magnésium. Quant à la nourriture, le sucre raffiné provoque le corps à excréter magnésium à travers les reins, entraînant une perte nette, selon Fruge.
En ce qui concerne l'obtention de votre apport en magnésium retour en échec, vous devriez vérifier avec votre médecin avant de prendre des suppléments, dit Fruge. Tirer à manger des aliments riches en magnésium est un meilleur pari.
"Votre corps a intégré des mécanismes qui ne permettent pas à une overdose de la nourriture, mais cela ne pas exister pour les suppléments. Trop de magnésium via supplément peut mettre votre coteur dans une arythmie et qui peut même être mortelle, en particulier pour les personnes ayant des problèmes comme le diabète », a déclaré Fruge.