Une alimentation est une alimentation fruitarian composé de plus de 50% de fruits. Le type de régime fruitarian varie selon les frugivores.
Diet Fruitarian
Certains consomment strictement que des fruits Certaines comprennent les noix et les graines Certains comprennent ce qui est communément considéré comme légumes y compris les poivrons, les tomates, les concombres et les avocats. Certains comprennent aussi des céréales dans l'alimentation. Une définition d'un fruitarian est quelqu'un qui a un régime alimentaire composé de plus de 50% de fruits frugivores peut choisir des fruits de sept groupes de fruits de base:. fruits acides: agrumes, ananas, fraises, grenades, kiwis, les canneberges, les pommes fruits acidulée: pommes douces, cerises douces, framboises, mûres, bleuets, pêches, poires , les papayes, les figues, les abricots, et les mangues de fruits sucrés: bananes, raisins, melons, sapota noix, les graines: noix de pécan, amandes, noix de cajou, noix, pistaches, noix de pin, noisettes Graines: tournesol, sésame, citrouille, lin FRUITS SECS: Dates , figues, abricots, raisins, cerises, prunes de fruits oléagineux: avocats, les noix de coco, et les olives.
Protocole et un repas de l'échantillon
Il est préférable de manger un seul type de fruit à la fois et attendre 45 minutes avant un autre type de fruit est consommé. Si encore faim après avoir mangé un type de fruit, ils devraient manger plus du même type de fruit que s'il est convaincu.
Fruitarian et "David Wolfe», dit-il est préférable de manger un seul type de fruit à la fois et attendre 45 minutes avant un autre type de fruit est mangé. Considérant que «La Fondation Fruitarian" recommande d'attendre au moins 90 minutes entre les types de fruits. Si un personne a faim après avoir mangé un type de fruit, il / elle doit manger plus du même type de fruit jusqu'à ce que la faim est satisfaite. Les gens sur le régime alimentaire devraient manger seulement quand on a faim et manger autant qu'ils veulent jusqu'à ce que la faim est satisfaite. Le signal d'arrêter de manger n'est pas aussi forte chez les personnes qui mangent plus d'un type de fruits en même temps un repas échantillon Le tableau suivant est un exemple typique le plan de la «Fondation Fruitarian" pour un régime frugivore repas d'une journée:. Début matin (6-9 heures): Le jus de trois à cinq citrons immédiatement après le réveil, les raisins secs, et un nombre illimité de melon ou melon jus milieu de matinée (9 heures-12 heures): Un nombre illimité de pommes, ananas, figues, poires , raisins, prunes jaunes, haricots de Lima, kiwi, concombre et Noon (12-3 h): oranges ou mandarines, pêches, abricots, papayes et dans n'importe quelle quantité souhaitée midafternoon (3-6 h): Mango, cerises, fraises, rouge prunes, des kakis, grenades, pastèques, tomates et soir (6-9 h): raisins, les mures et les framboises Tard dans la soirée (21 heures-0 heures): Mango, cerises, fraises, prunes rouges, kakis, grenades, pastèques, et tomates bananes, noix de coco, olives biologiques, avocats mûrs, tout type de noix brutes, et le jus de citron peut être consommé tout moment. Les seuls éléments qui devraient être consommés entre minuit à 3 heures du matin, si nécessaire quatre à six fruits de la passion, une petite quantité d'eau (si nécessaire), et le jus de citron.
Développement durable et de l'impact social
Beaucoup de gens essaient juste de manger une alimentation riche en fruits composée de 50-75% de fruits. Le reste de l'alimentation contient des légumes, y compris les haricots pour la protéine en raison de problèmes de viabilité à long terme d'une alimentation frugivore.
Il est difficile de suivre le régime alimentaire fruitarian pour une longue durée et en faire un mode de vie. Pour des raisons comme l'isolement social, de faim souvent, les problèmes psychologiques et autres, beaucoup de gens essaient juste de manger une alimentation riche en fruits composée de 50-75% de fruits. Le reste de l'alimentation contient des légumes, y compris les haricots pour les protéines. Il existe différentes préoccupations sociales associées à un régime frugivore comme les droits des animaux, la spiritualité et la méditation. Être un fruitarian peut souvent conduire à des conflits avec la famille, les amis, et même la société en général. Pour ceux qui vivent sur leur propre avoir aucun problème à l'adoption de cette approche alors que cela devient une question de conflit et non ajustement quand on vit avec la famille. Il envoie des vibrations négatives et un sentiment d'irritabilité. Il est important non acceptation et de l'écart de penser. Aînés ont souvent manger absolument inutile et insensible. Si vif sur l'adaptation du régime alimentaire, un individu doit examiner la meilleure façon d'interagir avec la famille, et ajuster pour que cela ne devienne pas une question de désagréments et de l'attitude anti-sociale.
Avantages de la Diète Fruitarian
Un régime frugivore promotion de la santé et de l'énergie. Selon la Fondation Fruitarian, on peut devenir physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement sain.
Voici les avantages rencontrés sur suivant ce régime: Pas de maux de tête digestion saine plus grande résistance à la maladie, le pouvoir de prévention de lutte contre la maladie de vieillissement de la douleur accrue mentale, le bonheur, la confiance, la perte de concentration de poids non constipants Une diète alcaline dans la nature une peau saine, des cheveux, des yeux, des ongles Outre les avantages ci-dessus, il faut noter qu'il n'y a aucune preuve scientifique que manger un fruit seule alimentation peut guérir toute maladie Selon la recherche scientifique un régime alimentaire majeure de fruits peut:. Améliorer le taux de cholestérol, réduire le «mauvais» cholestérol (faible lipoprotéines -density ou LDL). Réduire les niveaux élevés de triglycérides. La plupart du cholestérol qui contribue aux maladies du cœur vient de produits d'origine animale et de certaines graisses transformés non animales. Les fruits contiennent pas de cholestérol et sont coeur amical.
Drawback et facteurs de risque
Très peu de protéines, calcium, vitamines du groupe B, le fer, le zinc peut être obtenue à partir de l'alimentation en fruits sont dépourvus de ces éléments nutritifs. Il est conseillé d'inclure les graines, les noix, les légumes verts et les haricots dans l'alimentation aussi.
Très peu de protéines et de calcium peuvent être obtenus à partir de cette alimentation en fruits sont dépourvus de ces éléments nutritifs. Il est conseillé d'inclure des graines, les noix, les légumes et les haricots dans l'alimentation plutôt que seulement les fruits. Néanmoins, il est très difficile de répondre aux exigences énergétiques, protéines, calcium et fer, en particulier pour les enfants (qui ont besoin de ces nutriments pour le développement physique et mental développement), les adolescents et les jeunes adultes avec un exercice de routine décent et les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent. Il n'est pas du tout recommandé pour eux de suivre un tel régime. Ce type de régime est le plus adapté pour les adultes, portant un profil lipidique malsain et ceux qui veulent perdre du poids (si une bonne quantité de haricots doivent être inclus dans le régime alimentaire fruitarian pour parvenir à une perte de poids saine). Une personne dont le régime alimentaire est de 75% de fruits est susceptible d'avoir des problèmes de santé plus que une personne sur un régime alimentaire composé de 50% de fruits. C'est un risque pour les diabétiques d'adopter ce régime que les fruits ont une teneur élevée en sucre. Il ya des risques de carences nutritionnelles graves, y compris la vitamine B, calcium, fer, zinc, acides gras oméga-3 et oméga-6, des acides aminés et des protéines. Il y a aussi le risque de perte de poids malsain (perte de muscle sur la perte de graisse). Il peut être très dévastateur pour une femme enceinte ou allaitante de suivre un tel régime. Sur une période de temps, les gens sur un régime frugivore sont également susceptibles de développer des problèmes de santé, y compris l'amaigrissement, la faim constante, la faiblesse et la fatigue. Il y a très peu de recherche scientifique qui prend en charge frugivorisme comme un mode de vie sain, en particulier sur le long terme, à moins que aliments comme les haricots, les légumes verts, le soja et les grains entiers sont inclus dans le régime alimentaire, en gardant la consommation de fruits, un maximum de 50% de l'alimentation totale.